Az 5 legjobb sport a fogyáshoz
Felesleges körbejárni: a fizikai aktivitás nélkülözhetetlen minden fogyókúrás programban. Az étrend -szabályozás mellett a sportot az izmok tónusának megőrzésére használják az inflaccidarsi elkerülésével, segítik az anyagcserét az ébredésben - és ezáltal több égésben - és javulást. .. az egészség általában.
Ha azonban elsődleges célja a testmozgás a fogyás érdekében, tudnia kell, hogy nem minden sport egyenlő. Melyikkel fogyjon gyorsabban? Tudja meg alább.
Ah, egy másik fontos dolog, amit figyelembe kell venni: a gyorsabb fogyás érdekében minden sportot reggel kell gyakorolni, amint felkel, és reggeli előtt.
Az alábbi videóban néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon kényelmesen elvégezhet, és amely segít a szándékában.
1. A gyors menet
Kezdjük egy ténnyel: a futás lehetővé teszi, hogy kilométerenként 1 Kcal -t égessen testtömeg -kilogrammonként. Egy 60 kg-os ember tehát átlagosan 60 Kcal-t éget el minden megtett kilométeren, tehát többé-kevésbé 5-7 percenként. Nem túl igaz? Ennek a kalóriafogyasztásnak azonban van egy módja: gyorsan futni.
Ez azért van, mert a szív magasabb ütemben dolgozik, a vérkeringés gyorsabb, a testhőmérséklet emelkedik, és lényegében felgyorsul a mag anyagcseréje.
2. Úszás
Az úszás számtalan előnye között ott van az is, hogy a nyaktól a lábujjak hegyéig szinte minden izom érintett. Rövid szünet az egyik fürdés és a másik között - bebizonyosodott, hogy összefüggés van az a sebesség és a kalóriafogyasztás növekedése, amely akár 11 kalóriát is elérhet percenként, vagy körülbelül 550 órát. Unja az úszás? Próbálja ki a vízi aerobikot, amely ugyanolyan jó fizikai tevékenység, hogy túl izzadás nélkül égessen.
3. Tenisz
A tenisz lehetővé teszi, hogy óránként 660 kalóriát égessen el, de csak akkor csökkenti a súlyát, ha legalább másfél órát gyakorolja, mivel a nagy intenzitású munkafázisokat váltakozó leállásokkal váltja fel. Ez egy olyan sport, amely elsősorban az ütőt tartó kar lábait és vállát terheli. Tehát "aszimmetrikus fizikai tevékenységről van szó, amely kompenzációs edzést igényel a nem játszó, ezért kevésbé érintett kar számára.
4. Kerékpározás
A kerékpározás minden korosztály számára alkalmas, nagyon magas kalória -fogyasztású sport, akár 1000 Kcal / óra.
A pedálozás azt jelenti, hogy a lábak legnagyobb és legerősebb izmait kell bekapcsolni, kezdve a négyfejű és a farizmokkal, és nem feledkezve meg a borjakról.
A kerékpározás is nagyon kellemes tevékenység, különösen, ha szabadban csinálják, és fokozatosan igényesebb és tájképi szempontból is lenyűgöző útvonalakat terveznek. És egy szép (és intenzív) kerékpártúra után több lesz, mint egy tányér jó tészta!
5. A CrossFit
Az utóbbi időben nagyon divatos a szórakoztató világ hírességei körében, és nagyon sokoldalú, mivel ez egy olyan sport, amelyet sokan űzhetnek, a CrossFit egy „fizikai tevékenység, amely a nagy intenzitáson alapulva jelentős előnyökkel jár mind az izomtömeg építésében, mind a veszteségben a zsírtömeget és ezáltal a súlyt is, köszönhetően az anyagcsere növekedésének és a nagy kalóriabevitelnek.
Ezenkívül gyakorolhat egyedül vagy csoportban, mind az edzőteremben, megfelelő felszereléssel, de a parkban vagy otthon is.