Helyezze vissza formáját: a tökéletes program és a követendő gyakorlatok
A tökéletes program az alak helyreállításához nem csak a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet foglalja magában: azonban olyan fizikai gyakorlatokkal kell kísérnie, amelyek segítik a szervezetet a kalóriák elégetésében és a tónus növelésében. Csak folyamatos edzéssel tudunk a nyárra való tekintettel rendesen visszanyerni az alakunkat!
Egy jó edzésprogram, amelyet akár otthonában is kényelmesen végezhet, segíthet az elfogyasztott energia mennyiségének növelésében, következésképpen felgyorsíthatja az anyagcserét. Az életkor előrehaladtával sajnos az anyagcsere lelassul: 40-50 év körül például tovább kell csökkenteni az adagokat, és növelni kell a fizikai aktivitásra fordított időt.
Ily módon nemcsak segíti a testét, hogy visszanyerje alakját, hanem megelőzheti vagy kezelheti az olyan problémákat is, mint a vízvisszatartás, a lábak nehézsége és duzzanata, valamint a rettegett cellulit: „állandó fizikai aktivitás, kombinálva egészséges az életmód és a megfelelő táplálkozás valójában kiváló gyógymódként hathat a fizikai közérzet és az izomtónus javítására.
Mi az ideális program, hogy visszanyerje formáját?
Ideális edzésprogram, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan visszanyerjük formánkat, és magában foglalja az aerob tevékenységek váltakozását, az állóképességet és az izomerősítést, végül a nyújtást és a nyújtást. Az aerob tevékenységek a pulzusszám növelésével javítják a légzőrendszer működését és javítják az anyagcserét sok zsír és cukor elégetésével.
Az ellenállás és az izomerősítés tevékenységei erősítik az izomtömeget, és segítenek alakunk megőrzésében: az ideális az lenne, ha vásárolnánk egy pár súlyzót a kanapé mögött, hogy kényelmesen részt vehessünk a tévénézés közben. Ebben az esetben a súlyok két üveg vízzel helyettesíthető.
Végül az egyensúlyt és a nyújtást ösztönző tevékenységek segítenek javítani a testtartásunkon és a test rugalmasságán. Akár a láb-kar-hátsó nyújtásokat részesíti előnyben, amelyeket a szőnyegen, a jógában (ami soha nem megy ki a divatból), vagy ha művészeti vagy tai chi tanfolyamra jelentkezik, az eredmény mindig kiváló lesz.
A legjobb gyakorlatok az alak helyreállításához
Ha nincs ideje edzőterembe járni vagy sok kalóriát elégető sportot űzni, akkor az általunk javasolt edzésprogram kiváló alternatíva ahhoz, hogy otthon kényelmesen edzve visszaállítsa formáját. Ez csak körülbelül egynegyed időt vesz igénybe napi egy órát., de következetességet igényel a látható és rövid távú eredmények eléréséhez. Készen áll az indulásra?
- Mindig bemelegítéssel kezdje: mindössze egy perc futásra van szüksége a helyén, majd további egy percig futni kell magas térddel, ügyelve arra, hogy a mellkasához vigye. A gyakorlat végén nyújtsa meg a törzset úgy, hogy a karokat a fej fölé húzza, először jobbra, majd balra. Forgassa el a fejet körkörösen, először az egyik, majd a másik irányba, majd folytassa a a vállak forgása. Nem érzi magát lazábban?
- Folytassa egy második aerob gyakorlattal: álljon karokkal az oldalán és a lábával együtt, ugorjon úgy, hogy kinyitja a lábát, és felemeli a karját, majd térjen vissza egy másik ugrással a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot folyamatosan két percig, gyorsan és a lábak merevítése nélkül.
- Végezzen 4 sorozatot 10-12 ismétlésből az elülső ütközésből: álló helyzetben, csípő szélességben, előre lépve, süllyesztve és hajlítva a lábát. Kilégzés és emelkedés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ha nem gyakorol, vagy térdproblémái vannak, próbálja meg ugyanazt a gyakorlatot elvégezni, de tegye a kezét a falhoz vállmagasságban, egyenes karokkal. Ez a gyakorlat tökéletes a farizmok számára! Próbáld követni a videót:
- Két kis súlyt vagy két üveg vizet tartva húzza előre a jobb lábát, és hajoljon le, tartsa a törzsét egyenesen, és hajlítsa a bal térdét szinte a padlóra, miközben a karját a vállához hajlítja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát körülbelül két percig.
- Álló helyzetből, palackokkal a kezében, hozza vissza a bal lábát, és dőljön jobbra, emelje fel a karját, és csuklóját a földre mutassa. Hajlítás közben az elülső lábnak derékszöget kell képeznie. Ismételje meg a másik lábával, váltakozva egy percig.
- Feküdjön szőnyegre képpel felfelé, és végezzen 8 sorozatot 5 ismétlésből. Ezt az alapvető gyakorlatot a hasra úgy hajtják végre, hogy a lábak körülbelül 45 ° -ban hajlítva, a törzs pedig körülbelül húsz centiméterre felemelkedik, a kezek a nyak mögött vannak. Nézze meg a videót, hogy a legjobban elvégezze a ropogtatást:
- Maradjon a szőnyegen arccal felfelé és hajlított térdekkel. Helyezze a jobb bokát a bal térdre, és kézzel fogja meg a bal comb hátsó részét, húzza maga felé, amíg felemelkedik. Tartsa ezt a pozíciót, amíg nem érzi az izmok nyújtását, majd ismételje meg a másik oldalon.
