Téli fáradtság: 5 gyógyszer a leküzdésére
A Polase Winterrel együttműködve
Ha a nyár folyamán minden pórusból felszabadul az energia, akkor a dolgok drasztikusan megváltoznak a téli szezon beköszöntével, amikor a fáradtság, a gyengeség, a hangulat romlik, az álmosság és a koncentrációs nehézségek átveszik az uralmat. Ez azért van így, mert télen a szervezet hajlamos sok energiát elosztani olyan alapvető és nagyon költséges folyamatokhoz, mint a hőszabályozás és az immunrendszer funkciói. Továbbá a nappali órák csökkenése és a szürkébb napok hozzájárulnak az általános kellemetlen érzés fokozásához. Ezen a ponton felmerül az elkerülhetetlen kérdés: hogyan lehet leküzdeni a téli fáradtságot? Az egészséges táplálkozás, a motoros és viselkedési szokások alkalmazása, valamint a különleges vitalitás használata, különösen akkor, ha a hőmérséklet hirtelen csökken.
Lásd még
És most nézzük meg konkrétan, hogyan kell viselkedni a fáradtság és kimerültség érzésének minimalizálása érdekében a téli szezonban. Íme 5 bolondbiztos gyógyszer. Készen áll a tudomásulvételre?
1. Fenntartja a megfelelő hidratálást: igyon rendszeresen, még a hideg hónapokban is
A hideg hőmérséklet csökkentheti a szomjúságérzetet, de a testet télen is megfelelően hidratálni kell: a leghidegebb időszakban a rossz hidratáció többek között csökkent energiaszintet, testi és lelki fáradtságot, valamint hangulatváltozásokat okozhat. Sőt, még ha kevésbé izzad is a téli hónapokban, a szervezet továbbra is veszít vizet a vesén, az emésztőrendszeren, a tüdőn és a bőrön keresztül. Ezenkívül a vastagbél 7-10 liter folyadékot szív vissza, amelyet naponta termelnek a gyomor mirigyei és a bél első szakasza. Ez azt jelenti, hogy a szervezet vízháztartásának fenntartása érdekében ezeket a jelentős vízveszteségeket ki kell egyenlíteni a bevitellel.
A megfelelő hidratálás fenntartása és a téli fáradtság leküzdése érdekében ezért ajánlatos rendszeresen inni akkor is, ha nem szomjas (a napi mennyiség különböző tényezőktől függ, mint például az életkor, nem, testtömeg, fizikai aktivitás és éghajlat), inkább vizet, de anélkül, hogy elhanyagolnánk a tejet, teát és egyéb üdítőitalokat, ne felejtsük el, hogy a vízben gazdag ételek, például a gyümölcsök és zöldségek is jót tesznek a hidratálásnak. Egy jó "trükk", hogy télen is rendszeresen igyon, ha mindig egy üveg vizet tart a szeme előtt (például a munkahelyén, az irodai asztalon), míg a legjobb módja annak, hogy ellenőrizze a hidratációs szintet, ha vizelet, amelynek mindig halványsárgának kell lennie.
2. Töltse fel testét és szellemét: használjon speciális kiegészítőket a télre
Ahhoz, hogy feltöltődjön a hidegebb évszakban fellépő fizikai és szellemi fáradtságtól, a télre speciális, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegészítőket használhat. Már kifejtettük, hogy a tél fizikailag megerőltető évszak mind a test, mind a lélek számára, és ezért elengedhetetlen, hogy a szervezet megkapja a tápanyagokat, amelyek hasznosak a nagyobb energiaigény kielégítéséhez. Általában ezeket az anyagokat "egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, de télen, számos szezonális és környezeti tényező miatt", a szükséges mennyiségben veszik fel. az ásványi anyagok és vitaminok hiányozhatnak. A téli étrend -kiegészítők csak erre szolgálnak: "integrálni" (és soha nem "helyettesíteni") olyan étrendet, amely már önmagában is változatos és kiegyensúlyozott, és biztosítja a szervezet számára a hiányos tápanyagokat.
Például a Polase Ricarica Winter egy étrend -kiegészítő, amelyet kifejezetten a téli szezon energiaszükségletének kielégítésére fejlesztettek ki, fontos tápanyagai hozzájárulnak a normál energia -anyagcseréhez, a normál pszichológiai funkciókhoz és az immunrendszer megfelelő működéséhez. Különösen a Polase Ricarica Winter tartalmaz magnéziumot és B6- és B12 -vitaminokat, amelyek hasznosak a fáradtság és fáradtság érzésének csökkentésében, káliumot, amely számos fiziológiai folyamatban fontos szerepet játszik, és elősegíti az idegrendszer megfelelő működését, végül pedig cinket és vitaminokat C és D, amelyek kiváló pajzsot jelentenek a szezonális betegségek ellen.
3. Táplálkozzon egészségesen: Fogyasszon vasat tartalmazó ételeket
Az imént beszéltünk az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontosságáról a téli fáradtság elkerülése érdekében, valamint az étrend -kiegészítők fontosságáról a tápanyagok hiányának kompenzálására. Rendben, de a nem csak helyes étrend alapvető elemei közé tartozik de az emberi szervezet számára is energikus (ezért kiválóan alkalmas a hosszú, szürke téli napokra jellemző stressz, fáradtság és álmosság ellen). számos kellemetlen következménnyel jár a szervezetre nézve, beleértve az agy oxigénellátásának csökkentését, ami fáradtságot, koncentrációs és memóriazavarokat és ingerlékenységet okoz. napi vas: 10 mg felnőtt férfiak és nem fogamzóképes nők esetében, 18 mg nőknél fogamzóképes korban és azok számára, akik Laktán, 30 mg terhes nőknek, 7 mg csecsemőknek és három év alatti gyermekeknek, 9 mg 4-10 éves gyermekeknek, 12 mg serdülő fiúknak és menstruáció nélküli lányoknak. Lencse és bab), búzakorpa, pisztácia, cukrozatlan kakaópor, étcsokoládé és zöld zöldségek.
Lásd még: Vasban gazdag ételek: a leggyakoribbak listája
4. Kerülje a gyorsételeket: Maradjon távol a gyorsételektől
Ha, mint láttuk, az ásványi anyagok és vitaminok nagyon hasznosak a téli fáradtság és fáradtság felszámolására, ugyanez nem mondható el a gyorsételekről vagy a gyorsételekről, vagyis azokról az élelmiszerekről, amelyek kielégítőek, de keveset nyújtanak. vagy nem, táplálkozási bevitel, ehelyett nem megfelelő anyagokkal, például telített lipidekkel, hidrogénezett zsírsavakkal, finomított szénhidrátokkal és különféle tartósítószerekkel töltik fel a szervezetet. Ma már ismert, hogy a szemét ételek folyamatos használata káros az agyra is, lelassítja annak funkcionalitását, és ezzel egyidejűleg fokozza a fáradtság érzetét és hamburgert, hasábburgonyát vagy táskát, virslit, frankfurtit, szénsavas üdítőt, cukorkát és édességet, harapnivalókat, pattogatott kukoricát, előre csomagolt fagylaltot és így tovább.
De vigyázzon, hogy ne démonizálja túl az ilyen típusú ételeket: nincs probléma, ha havonta egyszer vagy kétszer hamburgert vagy tálca krumplit eszik. A probléma akkor merül fel, ha a fogyasztás folyamatos lesz. És sok esetben (különösen a legfiatalabb) tudjuk, hogy sajnos ez a helyzet.
5. A stressz kezelése: Szánjon időt önmagára
Elérkeztünk az utolsó, de nem utolsósorban a téli fáradtság leküzdésére szolgáló 5 jogorvoslat közül: ha a gyengeség és fáradtság, amelyet a leghidegebb hónapokban megnövekedett energiaigény okoz, stresszes állapothoz vezet, ez azt is jelenti, hogy eljött az idő, hogy egy kicsit kihúzzuk a konnektorból, és szánjunk egy kis időt magunkra. Másrészt az emberi agy többé -kevésbé úgy működik, mint az izmok: ahogyan az edzőteremben szünetet tart az egyik gyakorlat és a másik között, hogy időt adjon az izmoknak a helyreállításhoz és javítsa a teljesítményt, ugyanúgy, ahogy az agynak is regenerálódnia kell intenzív tevékenység időszaka. Télen tehát, különösen a leghidegebb és legszürkébb napok végén, erősen ajánlott pihenni úgy, hogy a szenvedélyeinek szenteli magát: vacsorázni a párjával, játszani a gyermekeivel, hobbit gyakorolni, fizikai tevékenységet végezni, moziba menni, új ételt főzni, hétvégét eltölteni vagy nyaralni. Minden rendben van mindaddig, amíg az agyat nyugalomba helyezik, és a felhalmozott fizikai és szellemi stresszt elpusztítják.
