Küzdelem a téli blues ellen
Amikor a fény csökken
Az ősz beköszöntével körülbelül minden tizedik ember (és 75% -a nő) szezonális affektív zavarban szenved, amelyet általában téli melankóliának vagy szezonális depressziónak (SAD) neveznek. Számos tanulmány azt mutatja, hogy ezeknek a rendellenességeknek a kiváltó oka a test természetes fényének jelentős hiánya. Valójában télen a fény és a napsütéses órák órái sokat csökkennek. Az eredmény az, hogy az agy sokkal több melatonint termel, az úgynevezett "alvó hormont", ami álmossá, ingerlékennyé tesz bennünket és felborítja belső biológiai egyensúlyunkat.
Trükkök a szürkeség elleni küzdelemhez
Hogyan harcoljunk a félénkség ellen?
Sok egyszerű, de hatékony módszer létezik, hogy még télen is energikus legyél:
Töltsön fel fényt
Fényterápiának is nevezik, a fényterápia abból áll, hogy minden nap 30 percen keresztül - egy órán keresztül - kiteszi magát egy kifejezetten maximális fényt biztosító lámpának. Ezeket az üléseket elvégezheti néhány orvosi rendelőben, a kórházban, beszerezhet otthoni hordozható lámpát, vagy választhat fényterápiás szemüveget, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő mennyiségű fényt kapjon, miközben más dolgokat is végez. Egy másik érdekes megoldás: a hajnali szimulátor. Ez a lámpa-riveglio szinkronizálja a testet a nappali és éjszakai egymásután ritmusához, lehetővé téve az elalvást és a naplementéhez vagy napfelkeltéhez hasonló fénnyel való ébredést.
Egyensúly a növényekkel
Ha kimerültnek érzi magát, az orbáncfű kapszula bevétele segíthet. Ennek a növénynek a terápiás erényei felismertek bizonyos depressziós állapotok leküzdésében (legalább olyan hatékonyak, mint bizonyos kémiai antidepresszánsok).
Ne légy lusta
Teljesen tilos az ebédszünetet az irodában tölteni, szendvicseket vagy édességeket kortyolgatva a számítógép előtt. Használja ki a néhány napsütéses pillanatot, hogy sétáljon a parkban, emberével vagy kollégáival, vagy ablaküzletben. Nincs jobb, mint egy kis mozgás elűzni a rossz gondolatokat ...
Tedd ki a mélybe
Ha pénztárcája megengedi, foglaljon utat egy forró országba. Nap, homok, kókuszdió ... használja ki ezt a menekülési lehetőséget, hogy elfelejtse a tél nyomasztó hidegét, és újra formába lendüljön. Válassza például a karácsonyi ünnepek vagy a téli hidak idején való távozást!
Kényeztesse magát egy kicsit
Gondoljon jólétére, télen jobban, mint valaha. Szervezze meg a zen és a kényelmes környezetet, amelyet még kellemesebbé tesz egy sor kezelés. Hidratáló maszkok, manikűr, relaxáló fürdők illóolajokkal vagy regeneráló masszázsok egy szépségintézetben. Dióhéjban: elkényeztetve!
Aludj, hogy felépülj
A délutáni alváson kívül (amely soha nem haladhatja meg a 20 percet) ügyeljen arra, hogy jól aludjon. Tehát kerülje a jó éjszakákat és a nyugtalan ébredéseket. Próbáljon korán lefeküdni, és mindig ugyanabban az időben ébredjen fel, nehogy felborítsa a cirkadián ritmusát.
Adj magadnak kiruccanásokat
Mozi vagy gyertyafényes vacsora az emberrel, vásárlás a barátokkal, előadás a színházban: a cél továbbra is a hangulatod megőrzése, a harmónia visszanyerése a világgal, és nem egyedül a melankóliáddal. Még akkor is, ha elsőre nehéznek tűnik, a többihez ízelítőt fog kapni! Legalább hetente egyszer kell elvégezni.
Vágj bele a sportba
Kocogás, úszómedence, szobakerékpár, vagy salsa, lépés vagy nyújtó tanfolyam ... nem számít, hogy milyen tevékenységet választasz, mindaddig, amíg lehetővé teszi az endorfinok felszabadulását, ami ideális a feszültség enyhítésére, a fájdalom kezelésére és kellemes eufórikus érzés.
Vigyázz a képedre
Mi van, ha kihasználja a telet, hogy megváltoztassa a megjelenését? Frizura, smink, szekrény, divatos kiegészítők… merészkedj a színekkel! Kövesse egy divatmester vagy barátai tanácsait: a megjelenés megváltoztatása egy elérendő célt ad, felemeli a hangulatát, és lehetővé teszi, hogy másként élje át a telet.
Növelje a vitaminok bevitelét
Folyamatosan piszkál, és nehéznek érzi magát. Használja ki a telet, és fogyasszon könnyebben: bővelkedik forró levesekben, minestrone -ban, grillezett halakban. Ha úgy érzi, néhány napig válassza a méregtelenítő étrendet. Fogyasszon megfelelő gyümölcsöt és zöldséget, és igyon gyógyteákat, hogy megtisztítsa a testet és az elmét. Vitamin kúrát is vehet étrend -kiegészítők bevételével, amelyek lehetővé teszik az immunrendszer erősítését.
Gondolj másokra
Önkéntes egy humanitárius egyesületben: ideális kis napi gondjai relativizálására és társadalmilag hasznosnak érezni magát.
Forduljon orvosához
Szükség esetén háziorvosa segíthet. Tanácsot adhat a napi bosszúságok enyhítésében, és figyelmes hallgatással segíthet felvidítani is.
