Mentális fáradtság: tünetek és jogorvoslatok ennek ellen

Mi a lelki fáradtság?

A fáradtság társadalmában élünk. Ezzel nem vádaskodnak, hanem csak egy objektív megfigyelést: a legtöbb ember naponta legalább egyszer panaszkodik, hogy fáradt, anélkül, hogy egyértelműen meghatározná, hogy milyen fáradtságról van szó. Valójában nagyon gyakran, amikor fáradtságról beszélünk, rögtön a fizikaira gondolunk, egy erőfeszítés vagy a testünkkel végzett munka túlterhelésének eredménye. Az a fáradtság azonban, amely manapság egyre gyakrabban „üt”, a lelki fáradtság.

A stressz vagy más, hasonló vagy nem hasonló tényezők által kiváltott ez az aszténia - vagy az erőhiány - a psziché szintjén olyan tünetekkel jelentkezik, amelyeket fel kell ismernünk, és nagyon specifikus okokból származnak. Mivel az elme feltétele, szerencsére léteznek természetes gyógymódok és stratégiák a leküzdésére, amelyek mindegyike egy célt tűz ki: az életmód szabályozását.

Mik a tünetei az ilyen típusú fáradtságnak

Az elme sok más állapotához hasonlóan a mentális fáradtság is fizikai és pszichológiai vagy érzelmi tüneteket tapasztal.

Először is, a test azon területei, amelyek leginkább szenvednek ettől a fáradtságtól, azok, amelyek az emésztőrendszerhez és a gyomor -bél traktushoz kapcsolódnak. Valójában az olyan betegségek, mint a vastagbélgyulladás, gyomorgörcs, hányinger és / vagy hasmenés, nagyon gyakoriak. Ezután izomfájdalmak és az immunvédelem észrevehető csökkenése is megfigyelhető. Végül a mentális fáradtság is gyakori fejfájással és álmatlansággal nyilvánul meg.

A psziché szintjén viszont az ember azonnal észreveszi az ingerlékenységtől a szomorúságig terjedő hangulatváltozásokat. Nem szokatlan, ha lelkileg fáradtnak érezzük magunkat, mély búskomorságot vagy akár szorongást. Mindehhez a memória és a koncentrációs képesség romlása jár.

Miért érzékeljük a lelki fáradtságot?

A lelki fáradtság több tényező következménye lehet, amelyek többsége az életmódból fakad. Íme a fő okok, amelyek meghatározzák:

• Stressz: az első számú ellenség, aki lelki fáradtsághoz vezethet, ő, a stressz. Egyre inkább a mozgalmas hétköznapok kegyei vagyunk, felelősségből és kellemes kötelezettségvállalásokból, amelyek azonban hosszú távon megterhelik a lelkünket . A nagy terhelés és feszültség pszichológiailag kimerültséggé alakul át. Még akkor is, ha a megfelelő számú órát pihen, amikor az alvást a "szorongás" befolyásolja, az nem "jó minőségű", és nem teszi lehetővé az energia visszanyerését az éjszaka folyamán. másnap szembe kell nézni.
• A vitaminok és / vagy ásványi sók hiánya: a különböző élelmiszerek helyes egyensúlyának ismerete nemcsak fizikai szempontból fontos, hanem az alkat és az esztétika szempontjából is. Egy jó étrenddel biztosítja számunkra azokat a táplálkozási elveket, amelyekre szükségünk van Különösen megjegyezték, hogy az ásványi sók, például a magnézium és / vagy a vitaminok - különösen a B12 vagy a C -vitamin - hiánya befolyásolja az energiánkat, és mentális fáradtsághoz vezet. gyakori hangulatváltozások, sőt szorongás.

• Szabálytalanság vagy alváshiány: Ez a lelki fáradtság oka nem közvetlenül a stressznek, hanem a túlzottan hektikus és kiegyensúlyozatlan életmódnak köszönhető. Mindenesetre azonban az alváshiány megfoszt bennünket az éjszakai "feltöltődéstől" mind a fizikai, mind a pszichikai energiáktól. Valójában az alvásnak köszönhetjük, hogy a lehető legjobb módon pihentethetjük testünket és lelkünket: más "pihentető" tevékenységek segítenek, de nem fedik le teljesen jótékony hatásait.
• Helytelen életmód: az ásványi sók és vitaminok bevitele az étrendbe nem elegendő a kiegyensúlyozott és helyes étrend meghatározásához. Ezenkívül a fizikai aktivitást hozzá kell adni az "egészséges étrendhez", mivel ez növeli a vérben lévő oxigén mennyiségét. Ez a két tényező elengedhetetlen mind a test, mind az elme megfelelő energiaellátásához , a pszichés fáradtság megelőzése.

Hogyan lehet leküzdeni a szellemi fáradtságot

Függetlenül attól, hogy a fáradtság csak szellemi, vagy fizikai fáradtsággal párosul, jó, ha tudomásul veszünk néhány gyógymódot, amivel ellensúlyozhatjuk. Ezek olyan stratégiák, amelyek egyszerűnek és "nyilvánvalónak" tűnhetnek, de segítenek abban, hogy kevésbé őrjöngve jelöljük meg az életünket, és teljes mértékben élvezhessük azt minden szükséges energiával.

1. A munka vagy tanulás mennyiségének csökkentése vagy más tevékenységekkel való felváltása

A munkahelyi elkötelezettség vállalása vagy intenzív tanulmányi maratonok elvégzése a vizsga előtt több hátrányt hoz, mint hasznot. Azt tanácsoljuk, hogy csökkentse a munkaterhelést, amennyire csak lehetséges, és esetleg változtassa meg azokat a szabadidős tevékenységekkel, amelyek hasznosak az elme ellazításához. Például az olyan hobbik, mint a festés vagy a hangszeres játék, elmozdíthatják a hangsúlyt a mindennapi stresszes gondolatoktól.

2. Sportoljon

Bármilyen fizikai tevékenység, legyen az futás, úszás vagy akár edzés az edzőteremben eszközökkel, segít megőrizni testünk egészségét, de nem csak. Valójában a sport lehetővé teszi számunkra, hogy felszabadítsuk a pszichét a stressztől, a nyomástól és a feszültségtől, csökkentve a szellemi fáradtság, amely általában minden nap felhalmozódik, továbbá, mint már mondtuk, a helytelen életmód a fizikai és szellemi fáradtság egyik fő oka. A rendszeres sportolás segít megelőzni ezt az állapotot.

3. Egyél egészségesen

A fizikai aktivitáshoz hasonlóan a helyes étrend is a lelki fáradtság elleni küzdelem alapja. Ez nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú étrend, hanem olyan rendszer, amelyben minden élelmiszer kiegyensúlyozottan van jelen, nyilvánvalóan több teret adva az egészségeseknek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, sovány hús és hal, szénhidrátok és teljes rost. Amint már említettük, a vitaminok és az ásványi sók azok az elvek, amelyek a leginkább segítenek az elme energiájában. Ezért hiány esetén vagy ahhoz, hogy segítse szervezetét az elegendő táplálkozáshoz, választhat étrend -kiegészítőket.

Javasoljuk a Swisse Hemp + Vitality -t, amely yerba mate kivonaton alapul, tápláló és tonizáló hatású (a fizikai és szellemi fáradtság ellen), B3 és B12 vitaminnal, amelyek részt vesznek az ételek energiává alakításában, és ezért támogatják az energia -anyagcserét.

A Swisse Hemp + Vitality különleges áron érhető el az Amazon -on!

4. Szabályozza az alvást

Meg kell jegyezni, hogy tanácsunk az alvás szabályozása, és nem "sokat aludni". Valójában sokan elkövetik azt a hibát, hogy a héten csak néhány órát alszanak, és hétvégén túlzásba viszik ezt az alvási ciklust. Ezért fontos, hogy igyekezzünk átlagosan 7-9 órát aludni éjszakánként, hogy elkerüljük a mentális fáradtság különböző tüneteit.

5. Meditálj

Végül megjegyezték, hogy a meditáció sokat segít a pszichés kimerültség leküzdésében. Valójában, ha az "igazi" sport előnyben részesíti a feszültség és a stressz oldását, elsősorban az adrenalin miatt, az olyan tudományágak, mint a jóga vagy a mindfulness, nagy hangsúlyt fektetnek a mentális energiáinkra, amelyek a lehető legjobb módon próbálják csatornázni őket. A különösen fárasztó nap vagy időszak miatti negativitás a gondolkodás és a hozzá kapcsolódó testi pozíciók jóvoltából pozitívummá alakul.