Jóga kezdőknek: útmutató a diszciplína elindításához
Az utóbbi években egyre többen ismerik el, hogy jógaórákat kezdtek, mind az edzőteremben, mind otthon. Valójában ez a tudományág magában foglalja a légzés, a mozgás és a meditáció irányítását, és számos előnnyel jár mind a fizikai, mind a mentális egészség számára. Ezen túlmenően, más fitnesztevékenységekhez képest, a kényelmes szőnyeg kivételével kevés felszerelésre van szükség, és ez hozzáférhetővé teszi mindazok számára, akik egyszerre szeretnének dolgozni a test és a psziché jóléte érdekében. Ma látni fogjuk, hogyan kell elkezdeni a jógázást, egy egyszerű, de átfogó útmutatóban a jógáról kezdőknek, annak alapvető elképzeléseivel és testtartásával.
Mi a jóga?
Bár sok országban, beleértve Olaszországot is, csak az utóbbi évtizedekben néptelenedett el, a jóga gyakorlata évezredes, és Indiából ered. Ezt követően "importálták" az Egyesült Államokba, és onnan elterjedt az egész világon, különösen Európában. Napjainkban a jóga híres fizikai és lelki előnyeiről, mert abból áll, hogy a test különböző pozícióit mindig figyelemmel kíséri a légzésre, a végtagok és a törzs összehangolására, és elegendő teret hagy a meditációnak. Valójában megjegyezték, hogy ez a fegyelem kiváló szövetségese a stressz kezelésében és ellenőrzésében, mivel képes ellensúlyozni a depressziót és a szorongásos állapotokat, javítani a hangulatot, és ugyanakkor javítani a rugalmasságot és a koordinációt. erősíti a csontokat és az izmokat, valamint csökkenti a gyulladást vagy a kontraktúrákat.
A különböző jóga típusok
Amit nem mindenki tud, az az, hogy különböző típusú jóga létezik. Amikor kezdő vagy, általában azt a stílust választod, amely megfelel az igényeidnek, és mit keres ebből a tudományágból, de vannak jógaórák, amelyek a kezdők számára előnyösebbek, mint mások. Például a Hatha jóga az, amit a szakértők először javasolnak a nulláról kezdőknek: hasznos azok számára, akik általában ülő életet élnek és / vagy kevés sportot űznek, mert az órák nagyon fokozatosan haladnak. Ezzel szemben a Vinyasa, Ashtanga és Power jóga órák nagyobb kihívást jelenthetnek, attól függően, hogy milyen szinten jelentkezel. Vannak leckék kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak, akiknek sorrendje és helyzete vagy mindig változhat, mint a Vinyasa esetében, vagy ugyanaz marad, mint Ashtanga.
Az alapvető pozíciók a kezdéshez
A jóga pozícióit ún ászana és a nevük lehet szanszkrit, angol vagy olasz, a tanfolyamtól függően, az edzőteremben vagy online otthonról. Azt mondják, hogy az ászanák annyiek, mint ahány élőlényfaj a Földön, de általában 84 van, amelyek közül 32 elengedhetetlen, és 12 a jóga királynői pozíciója, mert lehetővé teszik a munkát az egész testen. Pontosan az utóbbinál járunk olyan órákra, amelyek kifejezetten kezdőknek készültek, hogy megismertessék velük a fegyelmet és saját testük tudatát.
Tadasana, a hegy helyzete
A Tadasana az egyik alapvető testtartás, amelyet sok más pozíció felvételére használnak. A gyakorláshoz a sarkaival és a nagy lábujjaival együtt kell állni, majd előre -hátra kell tolni a súlyát, minden alkalommal felemelve a sarkát és a lábujjait, majd jobbra és balra. Ezáltal megtalálhatja saját központját. Tartsa a hasát nyitott vállakkal, egyenes háttal és nyakával. Ön dönti el, hogyan fogja meg a karját és maradjon egyensúlyban. A kezdőknek általában azt tanácsolják, hogy tartsák legalább 30 másodpercig, majd duplázzák meg az időt.
Előnyök:
- Javítani kell a testtartást;
- Segíti az egyensúlyt;
- Ellazítja az elmét;
- Tonizálja a feneket, erősíti a combokat és a térdeket.
Vrksasana, a fa helyzete
Ez az ászana egyensúlyi testtartás, és állva, függőleges helyzetben feltételezik. Ezután helyezze súlyát az egyik lábára, majd lassan emelje fel a másikat, a talpat a másik láb bokájára téve. Miután megtalálta az egyensúlyát, próbálja először a lábfejét a vádlira, majd a másik combjára mozgatni láb. Csatlakoztassa maga elé a kezét, vagy tartsa a csípőjén, és próbálja meg fenntartani az egyensúlyt legalább 8 lélegzetvételkor.
Előnyök:
- Javítani kell az egyensúlyt;
- Növelje a test tudatosságát;
- Tonizálja a hasizmokat és a hátizmokat;
- Segít megtalálni a helyes testtartást;
- Ellensúlyozza a szorongást és a stresszt.
Balasana, a gyermek helyzete
Ez a helyzet tökéletes, ha hátfájásban szenved, és csodaszer a mozgalmas életmódhoz, vagy nagy stressz idején, pihentető erejének köszönhetően. Kezdje azzal, hogy térdre ülve a szőnyegen, a kezeit vállszélességben, az utóbbiakat pedig egy vonalban hozza össze. Húzza össze a nagy lábujjait, és üljön a sarkára, a fenekét rájuk támasztva. Végül lazítson, és engedje előre a törzsét, a homlokát pihentesse, ha teheti, a földön, különben amennyire csak lehet A hát alsó részének nagyobb ellazulása érdekében kipróbálhatja a változatot olyan széles térdekkel, mint a szőnyeg és a kezek.
Előnyök:
- Enyhíti a stresszt és a feszültséget;
- Rendszerezze légzését;
- Megkönnyíti az emésztési folyamatokat;
- Feszíti a bokát, a csípőt és a combot;
- Csökkenti a nyaki és a hátfájást.
Marjariasana, a macska helyzete
A Marjariasana egy másik ászana, amely a négylábú helyzetből indul ki. Kezdje úgy, hogy négykézlábra állva, kezével azonos magasságban és vállszélességben helyezkedik el. Amikor mélyen belélegzik, hajlítsa le a hátát, nyomja lefelé, és emelje fel a törzsét és felemelt szemmel feltartva az állát. Amikor kilégzel, egyenesítsd ki a hátad, és készíts púpot a gerinceddel, akár egy macska. A fej leereszkedik, a köldök felé néz. megismétli és követi a légzés ritmusát. .Javasoljuk, hogy ismételje meg legalább 3 -szor, de annyit megtehet, amennyit csak akar.
Előnyök:
- Segít ellazítani a testet;
- Enyhíti a hátat és a hasat;
- Serkenti a veséket és a pajzsmirigyet;
- Rugalmasabbá tesz a mozgásokban;
- Növeli a gerinc rugalmasságát;
- Megakadályozza a hátfájást;
- Enyhíti a nyaki fájdalmat.
Adho Mukha Svanasana, a lefelé irányuló kutya póz
Ennek az ászanának a feltételezéséhez a macska helyzetéből kell kiindulni. Ezután egyenesítse ki a könyökét, és nyomja a tenyerét a talaj felé, elosztva a súlyt a keze és a lába között. Lélegezzen ki, és emelje fel a térdét a szőnyegről, próbáljon a lehető legnagyobb mértékben felemelni az ischiumot, és nyújtsa ki a farokcsontot. Próbálja kinyújtani a lábát, a sarkát a föld felé küldve. Ez egy kirakodási helyzet, és a kezdőknek ajánlott öt lélegzetet tartani.
Előnyök:
- Feszíti a gerincet;
- Enyhíti a hátfájást;
- Erősíti a karok és lábak izmait;
- Energizálja az egész testet;
- Enyhíti a hátfájást, a menstruációs fájdalmat és a menopauza tüneteit;
- Elősegíti az emésztést;
- Segít enyhíteni az asztma és a sinusitis tüneteit;
- Ellazítja az elmét;
- Segít a depresszió kezelésében.