Jóga pilates: 4 egyszerű gyakorlat a cellulit csökkentésére
Mindig keresi a cellulit elleni küzdelem módszereit, a krémektől a táplálkozási tanácsokig? Ha te is utálod a narancsbőr bőrét, gondolkoztál már azon, hogy jóga Pilates -sel harcolsz?
A jóga pilates néhány pozíciót tartalmaz, amelyek különösen alkalmasak a combok megmunkálására, és segítenek a bőr kötőszövetének masszírozásában és ellazításában, kisimítva azt. A legfontosabb az, hogy következetesen gyakoroljuk őket és kövessük az egészséges étrendet.
Nézzük meg, mik ezek és hogyan kell elvégezni ezt a négy egyszerű gyakorlatot a cellulit csökkentésére:
1. Csónakpóz: a hajó helyzete
Lásd még
5 egyszerű gyakorlat a nap folyamán a tökéletes combért
Hajó helyzet láb + nyújtás
A csónakpóz végrehajtásához üljön egyenes lábakkal és egyenes gerinccel. Hajlítsa meg az egyik lábát, és a kezei segítségével húzza a combot a gyomra felé anélkül, hogy erőltetné lehetőségeit. Tartsa egyensúlyát a fenéken és a medencén, és emelje fel az ellenkező lábát, és próbálja egyenesen és felfelé tartani. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a hátát: ellenőrizze a test egyensúlyát a medencével, lazítsa el a fejét és a nyakát, miközben előre néz.
A csónak lábakat és hasizmokat jelent
Kezdje azzal, hogy leül, a tenyerét a csípője mellé helyezi. Hajlítsa meg a térdét, és vigye a lábát ugyanolyan távolságra, mint a csípője. A kezével fogja meg a térdét, és emelje fel a lábát a talajról. Húzza a lábszárát párhuzamosan a padlóval. Húzza a combjait a mellkasához, és emelje fel a mellkasát, miközben egyensúlyát a fenekén tartja. Ne hajlítsa meg a hátát. Nyújtsa előre a karját, párhuzamosan a padlóval, és végezzen gyengéd fel -le mozdulatokat a karjaival. Nézzen előre, és ismételje meg 40 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a mellkas ne essen előre, ne hajlítsa meg a hátát, és maradjon egyensúlyban a fenekén. Húzza a lábszárát és a karját párhuzamosan a padlóval. Lazítsa el a fejét és a nyakát, és nézzen előre.
2. A harcos helyzete
A harcos póz végrehajtásához nyissa ki a lábát a vállán túl, egyet hátra és egyet előre. Fordítsa el a hátsó lábat 90 fokkal kifelé, és hajlítsa meg az első láb térdét. Emelje fel a karját, majd nyissa ki oldalra, miközben a hasizma összehúzódik és a mellkas kinyílik, beleértve a légzést is. Tartsa a másik lábát kinyújtva. Szilárd. Maradjon helyzetben 30 másodpercig.
Tippek: Álljon mozdulatlanul, az elülső lábat 90 fokban hajlítva, a másik lábát pedig kinyújtva. Keresse a mélységet a tetején a karokkal, mindig előre nézve. Hozza be a lapockákat, és nyissa ki a mellkasát.
3. A gyík helye
A gyíkpóz végrehajtásához hajlítsa előre az egyik lábát, és nyújtsa hátra a másikat. Nyomja a tenyerét és az ujjait a padlóhoz, igazítsa az előre hajlított láb lábát a kezei közé. Nyissa ki a mellkasát a láb karjának nyújtásával. Hajlítsa fel , és tartsa a hátsó lábát kinyújtva és összehúzva. Haladó szintre hozza a könyököket, amelyek közel maradnak az elülső láb lábához. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Maradjon a pózban 30 másodpercig,
Ügyeljen arra, hogy a térdével ne lépjen túl a lábfejen, ne válassza le az előre hajlított láb sarkát.
4. A holttest helyzete
Végezze el a holttestpózot a hátán fekve. Nyújtsa a gerincét a talajhoz. Lazítsa el a lábát. Tegye karjait az egyenes oldalára, és lazítsa el a kezét és a karját. Ezután lazítsa el a vállát, a hátát és a medencéjét, csukja be a szemét. Nyugtassa meg a lélegzetét, és tisztítsa meg az elmét. Maradjon nyugodt körülbelül 1 percig. Mielőtt felkel, kezdje visszanyerni testének tudatát azzal, hogy először mozgatni kezdi az ujjait és a lábujjait, majd lassan minden mást. Feküdj az oldaladra, majd ülj le, majd lassan kelj fel.
Íme egy videó a négy pozíció teljes sorozatával, amelyeket egymás után kell végrehajtani:
