Asszertivitás: mi ez és hogyan lehet hatékonyan érvényesülni
Évek óta a pszichológiában sokat tanulmányoztak egy sajátos jellemzőt és viselkedéstípust, amely a neve alá tartozik határozottság. Valójában egy határozott személyről kiderül, hogy nagyon biztos önmagában, nem fél megerősíteni minden jogát és álláspontját, vagy kifejezni érzelmeit és szükségleteit. Ezenkívül mindezt a másik teljes tiszteletben tartása és előzetes változtatás nélkül teszik, ezért nem meglepő, hogy az asszertivitás az egyik legfontosabb személyes képesség.
Az önbecsülés minden bizonnyal az egyik alapvető követelmény e képesség fejlesztéséhez.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, hogy mi is az önérvényesítés valójában, és mi a különbség két másik, a végtagokon való viselkedés tekintetében, nevezetesen a passzív és agresszív hozzáállás tekintetében. Ezenkívül javasolni fogunk néhány technikát, amelyek hasznosak lehetnek ezen képességük legteljesebb kibontakoztatásához, kezdve a verbális kommunikációval, és nem a mások közeledtével.
Lásd még
Mit jelent határozottnak lenni
Az asszertivitás kifejezés a latin szavakból származik derűsnek És állítani, amelyek első jelentésük az "állítás". Továbbá mindkettőt le lehet fordítani "megerősíteni önmagunkat" kifejezésre, és ebből az etimológiai árnyalattól származik a szó alapvető fogalma. Valójában az asszertivitás lényegében egybeesik nézőpontjának, véleményének, érzéseinek és szükségleteinek kifejezési képességével. Ebben a viselkedésben felismerünk bizonyos jellemzőket, például a jogainak érvényesítését anélkül, hogy félnénk attól, hogy nem értünk egyet a másikkal, mert mások elképzeléseit mindig tiszteletben tartják. .
A határozott személyiségeket először 1949 -ben vázolta fel Andrew Salter, aki úgy határozta meg őket, mint akiknek nem okoz nehézséget jogaik védelme, gondolataik vagy érzelmeik kifejezése, még akkor sem, ha ezeket a legtöbb ember nem osztja meg. Ez a viselkedés nemcsak az érvényesülőknek, hanem a körülöttük élőknek is hasznára válna, mert szabadabban érezhetik magukat.
1959 -ben a tanulmányok folytatódtak Joseph Wolpe bevezetésével határozottság. A Salter által már megjelölt tulajdonságokhoz Wolpe "egy másik szükséges feltételt fűzött ahhoz, hogy az önérvényesítésről beszélhessünk. Csak akkor létezne, ha tudja, hogyan kell felismerni mind saját, mind mások érdemeit és képességeit, kifejezve és kérve jogos elismerését.
Asszertív viselkedés vs passzív vagy agresszív viselkedés
Az "asszertivitást" hiteles képességként határoztuk meg, mert fejlesztésével teljes mértékben kifejezheti magát anélkül, hogy tiszteletben tartana másokat. Hasznos az élet minden területén, a szigorúan magánélettől a munkahelyig, de az asszertív magatartást nem szabad összetéveszteni azokkal a hozzáállásokkal, amelyek a legvégén vannak, nevezetesen a passzív és agresszív viselkedéssel.
A legtöbb embert passzív személynek lehet azonosítani. Ezek azok, akik aligha foglalnak állást egy bizonyos szituációval kapcsolatban, vagy amikor elfogadják, nem fejezik ki azt, mert félnek, hogy konfliktusba kerülnek beszélgetőtársukkal. Általában azok, akik passzív magatartást tanúsítanak, nem tudják érvényesíteni mások tiszteletét. bármely joga és könnyen manipulálható.Mindez csak az élet minden területén tükröződhet, a szerelemtől a munkáig.
A "passzív" hozzáállás ellentétes végén az agresszív hozzáállás áll. "A vágyak, vélemények és szükségletek" könnyű kifejezése, anélkül, hogy tiszteletben tartanánk mások elképzeléseit. Az, hogy mit gondolnak vagy éreznek mások, nem fontos az agresszív egyének számára, akik könnyen vezetőkké válhatnak, ha szembesülnek azokkal, akik képzettséggel és tisztelettel nem tudnak érvényesülni.
Könnyű megérteni, hogyan illeszkedik valahol e két személyiség és két viselkedés közé az "asszertív én". Azok, akik határozottak, magabiztosak, nagyon konkrét céljaik vannak, és elkötelezetten dolgoznak azok eléréséért. Soha nem mond le jogairól és értékeiről, éppen ellenkezőleg, készen áll arra, hogy megvédje őket anélkül, hogy valaha is figyelmen kívül hagyná az előtte állókat.
Hogyan fejlesszük a jó önbizalmat: 5 lépés a sikerhez
Vannak emberek, akik természetüknél fogva hajlamosabbak a határozottságra. Azonban bárki dolgozhat személyisége ezen aspektusán. Valójában a múlt század második fele óta az úgynevezett önérvényesítő tréninget fejlesztették ki, amelyet kezdetben olyan személyek számára terveztek, akik "szociális szorongás" tüneteit mutatják be, és ezért soha nem tették ki magukat másoknak.
Anélkül, hogy a pszichológiai kutatásokhoz és a pszichiátriához szorosabban kapcsolódó patológiákról beszélnénk, jó azt mondani, hogy "gyakorlatok" vagy attitűdök sorát lehet bevezetni önérvényesítésünk autonóm fejlesztésére.
1. Tanulja meg kifejezni igényeit és véleményét
Ki ne tapasztalt volna mély nézeteltérést mások véleményével vagy véleményével, de nincs bátorsága ezt hangosan beismerni? Lehet, hogy abszurdnak tűnik, de saját elképzelésének kifejezése talán az egyik legnehezebb dolog, különösen bizonyos helyzetekben. Azonban éppen ezen a területen kell elkezdenie dolgozni az önbizalom növelése és megerősítése érdekében. Nincs semmi baj azzal, ha azt mondod, hogy másképp gondolkodsz, mint egy másik személy: a fontos az, hogy a helyes módon és a másik iránti tiszteletben tartsd.
Ha valóban hisz a véleményében, szükségleteiben vagy jogaiban, akkor lelkiismeret -furdalás nélkül tegye ki azokat. Ehhez keményen dolgozzon a kommunikációján, legyen szóbeli és nem verbális is. Használjon magabiztos hangnemet, anélkül, hogy tekintélyelvű lenne, nézzen beszélgetőtársa szemébe, húzza alá a fogalmakat a megfelelő gesztusokkal, és mosolyogjon a pozitivitás közvetítésére. Mindenekelőtt a nonverbális kommunikációt érintő cselekvések arra szolgálnak, hogy kimutassák határozottságodat, és elkísérjék azokat, akik hallgatnak rád az expozícióban, megakadályozva az esetleges figyelemelterelést.
2. Legyen jó önbecsülésed
Az önbecsülés az önállóság egyik alapvető követelménye, és hasznos az élet minden területén, a szerelmi kapcsolattól a baráti kapcsolaton át az iskolában és a munkahelyen szükséges önbizalomig. Pontosan az önbecsülés. amely lehetővé teszi számunkra, hogy mélyen megismerjük önmagunkat és képességeinket. Ez bizalmat ad nekünk, és nem késztet bennünket arra, hogy alacsonyabb rendűnek érezzük magunkat vagy féljünk másoktól. Azok, akik mindezt nem valósítják meg, és értéktelennek tartják magukat, nem tehetnek mást, csak passzív vagy agresszív módon viselkednek.
Ezenkívül a jó önbecsülés azt jelenti, hogy először tiszteletben kell tartania személyét, hogy tisztelhessen másokat. A másokba vetett bizalom lehetővé teszi számunkra, hogy előítéletek és előítéletek nélkül megnyíljunk a világ felé. Mindez segít abban, hogy hatékonyan és békésen viszonyuljunk bárkihez.
3. Vállalja a felelősséget
Egy határozott személy könnyen vezethet másokat a munkába, mert általában jó vezetői képességekkel rendelkezik. Ez azt eredményezi, hogy nagyobb felelősséggel tartozik a szó kettős értelmében. Valójában általában egy határozott személy bizonyos presztízsű feladatokat kap, mivel nagyon jó az interperszonális kapcsolatok kezelésében. Másrészt azonban azt is tudja, hogyan vállalhatja felelősségét hiba esetén, és tudja elfogadni a kritikát. A jó önérvényesítés azt jelenti, hogy teljes tudatában vagy önmagadnak, és "kiváló hallgatási képességgel vagy felruházva. A kritika fogadását" lehetőségnek tekintjük ", hogy a jövőre való tekintettel tökéletesítsd önmagad, és mindig objektíven tekints a saját munkádra.
Éppen ellenkezőleg, ilyen körülmények között a passzív alanyok még jobban elveszíthetik azt a kevés önbecsülésüket, amellyel maradtak, míg az agresszív egyén másokat fog hibáztatni kudarcaikért, mivel nem tudja, hogyan kell felelősséget vállalni.
4. Állítsa be és hajtsa végre céljait
Ha tisztában vagyunk személyes képességeinkkel, segítünk azonosítani azokat a célokat, amelyeket el akarunk érni, hogy ezekre összpontosítsunk. Így sikerül egy határozott embernek nagyszerű eredményeket elérnie az életben. Karakterének ezen aspektusának javítása érdekében kezdje el felvázolni azokat a célokat és célokat, amelyeket szeretne elérni anélkül, hogy valaki más elterelné a figyelmét, vagy meggondolná magát. Valójában jogainak része az, hogy üldözze azt, amitől jól érezzük magunkat, és hűségesek maradjunk saját nézőpontjához, különben az ember úgy érezheti, hogy mások életét éli.
5. Legyen megértő másokkal és önmagával szemben
Amint már említettük, az önérvényesítő egyének képesek felelősséget vállalni tetteikért és hibáikért anélkül, hogy másokat hibáztatnának. Ez a hozzáállás nemcsak az önérvényesítés, hanem az érettség és az emberség jele is. Ezt a megértést azonban "nemcsak önmagunkkal, hanem másokkal szemben is fejleszteni kell. Nem meglepő, hogy ahhoz, hogy teljes mértékben tiszteletben tartsuk a körülötte lévőket, egy határozott személynek nincsenek előítéletei és előítéletei, folyamatosan demonstrálva megértését mások iránt.
Valójában az asszertivitás ahhoz vezet, hogy udvarias módon kimondja, amit gondol, de soha nem zárja le a véleményváltozást. Az önérvényesítő személy megértését a nem verbális kommunikáció is mutatja, amely olyan pillantásokból vagy gesztusokból áll, amelyeket soha nem vádol vagy ítél.
Tudjuk, hogy ennek a viselkedéssorozatnak a végrehajtása nem mindig könnyű, különösen azoknak, akik félénkebbek, vagy hajlamosak engedni az érzelmek, szorongás és stressz nyomásának. Ez az önérvényesítő képzés napról napra fokozatosan segíthet Önnek, javítva önbecsülését és a másokhoz való viszonyát.
