Ételek, amelyek nem hizlalnak: azok az ételek, amelyeket akár diétán is fogyaszthat
Lehetséges fogyni evéssel. Nem hiszed el? Nos, jó helyen jár, hogy megkérdőjelezze a diétával kapcsolatos összes meggyőződését. Mondjon búcsút az áldozatoknak, az egészségtelen és erőltetett böjtnek és lemondásnak: a természet olyan ételek széles skáláját kínálja, amelyek nemcsak finomak és táplálóak, de még a fogyásban is segítenek. Az alábbiakban megtalálja a 10 étel listáját, amelyek nélkül nem lehet és egyáltalán nem szabad, még akkor sem, ha fogyni szeretne!
Mielőtt elolvasná, nézze meg ezt a videót, és megtudja, melyek azok a látszólag egészséges ételek, amelyek viszont kövérek.
1. Saláta
Egy olyan étel, amely semmilyen módon nem hiányozhat a fogyókúrából, kétségtelenül saláta. Ez a 95% vízből álló zöldség a szervezet hidratálásának forrása, és képes ellensúlyozni a narancsbőrt és a vízvisszatartást.A saláta egy része, amelynek tömege általában 100 gramm körül van, mindössze 15 kcal -t tartalmaz, garantálva a táplálékot és a jóllakottság érzetét anélkül, hogy összetett zsírok és szénhidrátok jelenlétében megterhelné a testet. Ezenkívül egy másik nagy ok arra, hogy több salátát fogyasszunk, az a magas A- és C -vitamin -tartalma, valamint az emésztőrendszerre gyakorolt előnyei.
Lásd még
2. Narancs
Természetesen tagadhatatlan, hogy a csokoládéalapú snack minden bizonnyal kielégítőbb, mint egy tál friss gyümölcs, de ugyanilyen tagadhatatlan, hogy nem egyformán diétás. Különösen az egészséges és diétás snackekhez válasszon olyan ételeket, mint a narancs, ami amellett, hogy jót tesz az egészségének, segít a fogyásban is, és mindössze 30 kcal kalóriát biztosít 100 grammonként. Ez a gyümölcs valójában gazdag vitaminokban, különösen a C csoportban, és fontos ásványi anyagokban, például nátriumban, rézben, foszforban és cinkben, amelyek erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Ez a tulajdonság a magas flavonoid -tartalomnak is köszönhető, amelyek csökkentik a vérnyomást és csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ezenkívül ezek a lédús citrusfélék bódító illatúak, gazdagok egy erős antioxidánsban, például béta-karotinban, és segítenek nagyszerű barnulást elérni a nyár folyamán.
3. görög joghurt
Fogyókúrában vagy, és nem tudod, mit egyél reggelire vagy snack közben az étkezések között, anélkül, hogy meghíznál? Ezután el kell kezdenie készletezni a görög joghurtot, a szigorúan cukormenteset. Diétásabb, de mégis ízletes változat a magasabb zsírtartalmú és kalóriatartalmú fagylalthoz vagy joghurthoz. Ezenkívül egyszerűsége miatt ez az étel könnyen emészthető, és fehérje- és aminosavtartalma miatt különösen ajánlott azoknak, akik sportolnak. Egy maroknyi szárított és friss gyümölcs mellé kielégíti az ízlelőbimbókat, miközben mindössze 52 kiló kalóriát tartalmaz 100 gramm termékenként.
4. Uborka
Ha van olyan étel, amellyel a diéta alatt is biztonságosan "visszaélhet", akkor mindenképpen uborka. Kicsit olyan, mint a saláta, ez az étel főleg vízből áll, így magától értetődik, hogy a benne lévő zsírok szinte nem léteznek, mint például a kalóriák, csak 15 adagonként. Éppen ellenkezőleg, az uborka béta-karotinban és rostban gazdag, ami megtakarítja a szervezet egészségét. Továbbá, ha nagy mennyiségű uborkát fogyaszt, akkor segíthet a fogyásban a benne lévő borkősav hatásának köszönhetően, amely az ugyanazon étkezés során bevitt szénhidrátok nagy részét a bélben kiszorítja, ezáltal megakadályozva, hogy zsíros lerakódásokká váljanak.
5. Fehér hús
Tipp azoknak a mindenevőknek és húsevőknek, akik nem nélkülözhetik a húst, ha visszaesnek a fehérre, amelyet baromfihúsból, például csirkéből és pulykából nyernek. Annak ellenére, hogy fehérjeforrás, a fehér hús alacsonyabb zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús, ezért előnyben kell részesíteni a karcsúsító étrend részeként. Nyilvánvaló, hogy mivel nem hizlal meg, csökkentett mennyiségben kell tálalni. adag fűszereket (különösen olajat és sót), lehetőleg zöldségekkel, például salátával és uborkával együtt.
6. Hüvelyesek
Növényi, de ugyanolyan fehérje alternatívát kínálnak a húsnak a hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó. Az egészséges és étvágygerjesztő receptek széles skálájában használt hüvelyesek nem hiányozhatnak étrendünkből, mivel tartalmazzák a szervezetünk számára szükséges fehérjéket és rostokat, valamint lehetővé teszik számunkra az éhség csillapítását a jóllakottság érzésének köszönhetően, amelyet azonnal észlelünk. megenni őket. Sőt, mivel csökkentheti a koleszterin jelenlétét a vérben, a hüvelyesek is nagyon jót tesznek az egészségének!
7. Eper
Édes, finom és lédús, eperről beszélünk, amely - sokunk számára jó hír - megérdemli a helyet ezen a listán. Igen, mert annak ellenére, hogy nagyon édes, az eper alacsony zsírtartalmú, és kalóriatartalma nagyon alacsony, nem haladja meg a 30 kalóriát 100 grammonként. Vízhajtó és méregtelenítő, ideális rágcsálnivaló azok számára, akik diétáznak, és szeretnének néhány kilót leadni anélkül, hogy feláldoznák ízüket. Ezenkívül az eper jót tesz az egész test egészségének, mivel tartalmaz C -vitamint (még nagyobb adagokban, mint a narancs), polifenolokat, káliumot és rostot. De ennek a varázslatos gyümölcsnek a tulajdonságai itt még nem érnek véget: a xilit tartalomnak köszönhetően kiváló szövetségesei a szájhigiéniának, és különösen a rossz lehelet és a foglepedék elleni erős ellenszer.
8. Paradicsom
Egy másik piros gyümölcs, amely jót tesz az étrendjének és az egészségének is, a paradicsom. Több ezer receptben visszautasítva, ez az egyik olyan étel, amely egyáltalán nem hiányozhat otthon a hűtőszekrényből. Nyersen, főzve vagy szárítva fogyasztható, összetéveszthetetlen ízük kielégíti az ízlelőbimbókat és a gyomrot is. Fogyasztásuk legjobb módja minden bizonnyal a nyers és cukrozatlan, egy csepp olajjal és egy csipet rozmaringgal a végsőkig ízesítve. A paradicsom önmagában vagy nagy salátában saláta és uborka kíséretében értékes vitamin-, kálium-, rost- és antioxidánsforrás, például likopin. Ezenkívül ezek az élelmiszerek, amelyek kalóriabevitele mindössze 30 kcal 100 grammonként, segítenek a fogyásban, mert citromsavat és almasavat tartalmaznak, két olyan elemet, amelyek együttesen lehetővé teszik számunkra, hogy azonnal jóllakottnak érezzük magunkat, és gyorsan enyhítsük az érzést. éhség.
9. Brokkoli és karfiol
Azok az ételek között, amelyeket abszolút nem szabad feladni, még akkor sem, ha diétázik, biztosan vannak brokkoli és karfiol. E két zöldség 100 grammos adagja mindössze 30 kalóriát tartalmaz, ami nagyon minimális kalóriabevitel a tápanyagok és hasznos anyagok tartalékához képest. A karfiol és a brokkoli fogyasztása egyenlő az élet elixírjének bevitelével: ásványi anyagoknak, C- és K -vitaminnak, antioxidánsoknak, folsavnak és fehérjéknek köszönhetően ezek a zöldségek rákellenes hatásúak és eltávolítják a méreganyagokat, tisztítják a szervezetet. Ezenkívül a brokkoli és a karfiol ideális táplálék a cukorbetegségben szenvedők számára, mivel segítenek csökkenteni a vérben lévő glikémiás szintet.
10. Dinnye
Egy másik étel, amely nélkül nem lehet nélkülözni, még és főleg diétán, a dinnye. Egy gyümölcs, amely 90% -ban vízből áll, szuper könnyű és segít szembenézni a forró nyári napokkal, hidratál bennünket és pótolja a túlzott izzadás miatt elveszett ásványi sókat. A dinnye gazdag A- és C-vitaminban, antioxidánsokban és káliumban is, és az egész test jólétének forrása, segítve a stimulált diurézis révén megtisztítani azt a felesleges méreganyagoktól. Mint könnyen érthető, kalóriabevitelük szinte lényegtelen, mindössze 34 kcal -t biztosít 100 grammonként.
Egyéb diétabarát ételek
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egyéb ételeket, amelyeket nyugodtan fogyaszthat, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ:
Görögdinnye: 30 kcal / 100 g
Áfonya: 57 kcal / 100 g
Grapefruit: 42 kcal / 100 g
Zeller: 20 kcal / 100 g
Ezen objektíven egészséges élelmiszereken kívül - megfelelő adagokban és túlzás nélkül - integrálhatók más élelmiszerek is, mint például az avokádó, a hal, az aszalt gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek kalóriadúsabbak, de tápanyagokban, vitaminokban és zsírok. jó ". Általánosságban elmondható, hogy mielőtt bármilyen diétába kezdenénk, javasoljuk, hogy konzultáljon dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megértse, melyik út felel meg legjobban Önnek és életmódjának.
