Egészséges és ízletes ötletek a tökéletes reggelihez a terhesség alatt
Nem csak a táplálkozás, hanem a hidratálás is: ezek a jó és egészséges reggeli céljai a terhesség alatt. A szervezet a böjt időszakából származik (éjszaka), és a megfelelő módon kell táplálkoznia, hogy garantálja az életfunkciókat. A reggeli szintén segít felébreszteni a testet a zsibbadtságból, ezért előnyben kell részesítenie ezt a funkciót betöltő italt. Egy példa? Kurkuma tej.
A megfelelő reggeli előnyei a terhesség alatt
A teljes reggeli elkészítése minden ember számára előnyös, de hozzáadott értéket szerez a terhesség időszakában. A várandósság kilenc hónapja alatt a kismama teste megváltozik (fizikai és hormonális változások), így az étrendnek megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy a nő a lehető legjobb módon tudjon szembenézni a napokkal. Egy jó reggeli szintén érvényes segítség lehet a terhességi betegség kialakulásának ellen, amely gyakran különösen a terhesség első 3 hónapjában fordul elő.
A reggeli ételek gondos kiválasztása a terhesség alatt szintén segíti a baba fejlődését. Szükséges a megfelelő óvintézkedések megtétele, mivel az anya által szedett összes anyag közvetlenül a magzatba kerül. A reggelinek és általában az étrendnek teljesen kiegyensúlyozottnak kell lennie, biztosítva bizonyos ételek bevezetését másokhoz. Lássuk az alábbiakban, hogy melyek a terhesség alatti tökéletes reggeli fő jellemzői, néhány ötlettel, amelyeket azonnal ki kell próbálni.
Lásd még
A szénhidrátok, mint energiaforrás
A terhesség alatti reggelinek még akkor is könnyűnek kell lennie, ha teljes, ezért a híres mítosz "egyél kettőért" teljesen le van rontva. Az élelmiszerek első csoportja a szénhidrátok, amelyek táplálékot kínálnak a babának és energiát az anyának. Konkrétan komplex eredetű szénhidrátokról beszélünk, amelyek teljes kiőrlésű gabonákból származnak. Néhány példa: gabonapehely egy része, teljes kiőrlésű kenyér friss lekvárral vagy rozskenyér sós ételek mellé.
A reggel bevitt szénhidrátok segítik a szervezetet az azonnali energia visszanyerésében, valamint rostforrásként működnek, ami elengedhetetlen a bél jólétéhez. A terhesség alatt az anyák gyakran székrekedésben és emésztőrendszeri zavarokban szenvednek. Az összetett szénhidrátokban lévő rostok szabályozzák a bélátvitelt, elősegítve az anyagcsere megfelelő működését.
A szezonális gyümölcs nem hiányozhat!
Az éjszaka folyamán az anya által elvesztett folyadékok és ásványi anyagok pótlása fontos, és a reggeli során gyümölcsrészek behelyezésével tehető meg. A gyümölcs kimeríthetetlen ásványi sóforrás, különösen ha szezonban választjuk, és előnye, hogy ezerféle módon fogyasztják. Például a terhesség alatti reggelihez biztosíthat egy friss gyümölcs egy részét, amelyet a kockákra vágás után a joghurtba kell tenni, vagy elkeverheti egy finom gyümölcssalátával.
Fontos, hogy szezonális gyümölcsöt válasszon, mivel érzékszervi tulajdonságait érintetlenül tartja. Dönthet úgy is, hogy egy egész gyümölcsöt fogyaszt más összetevők hozzáadása nélkül, de ügyeljen arra, hogy szezonban legyen.
Ha nem szeret gyümölcsöt enni, választhatja a centrifugálást, azonnal elfogyasztva, hogy ne veszítse el a benne lévő tápanyagokat. Ebben az esetben a terhesség alatti reggeli friss gyümölcscentrifugából áll, amelyet szezonális gyümölcsök és zöldségek, például narancs, sárgarépa és citrom keverésével készítenek.
A leggazdagabb gyümölcsöket, például a banánt és a datolyaszilva -t reggel legjobb fogyasztani, hogy a nap több órája legyen, hogy megsemmisítse és megemészthesse. Az olyan gyümölcsök, mint a banán és a datolyaszilva fontos ásványi sókat tartalmaznak, amelyek hasznosak a terhesség alatt. A sok közül kiemelkedik a magnézium és a kálium, amelyek nagy mennyiségben kaphatók az ilyen típusú gyümölcsökben.
Kalcium és D -vitamin tejjel és joghurttal
A kalcium és a D -vitamin hasznos mind az anya, mind a baba számára, ezért ezeket tartalmazó ételeket kell fogyasztani. A tejtermékek, például a kimeríthetetlen kalciumforrás, a terhesség barátai, mert az első hónapoktól kezdve pozitívan befolyásolják a magzat csontjainak növekedését. Tehát mit válasszunk reggelire a terhesség alatt? Egy csésze friss tej vagy natúr joghurt. A joghurt könnyebben asszimilálható, különösen azok számára, akiknek nehéz a tej emésztése; fogyaszthatja önmagában vagy friss gyümölcsökkel, gabonapelyhekkel és dehidratált bogyókkal együtt, amelyek értékes ásványi sókat és vitaminokat biztosítanak. A különféle bogyók és vízhiányos gyümölcsök közül kiemelkedik a goji, az áfonya és még a ribizli is. Ha maroknyi gyümölcsöt ad hozzá a joghurthoz, étvágygerjesztőbbé válik, és az egész szervezet számára előnyös.
A rost és az aszalt gyümölcs szerepe
Egyes szárított gyümölcsfajták, még ha erényekkel teli is, nehézek lehetnek reggelire a terhesség alatt. Egy marék dió, néhány mandula vagy pár kesudió fontos antioxidáns anyagokat ad a szervezetnek, jó kalóriájuknak köszönhetően energiát serkent. Az aszalt gyümölcs a szénhidrát-alapú ételekkel együtt érvényes segítség lehet a terhesség első időszakára jellemző reggeli rosszullét enyhítésében. A hányinger a vér magas progeszteronszintje miatt jelentkezik, és általában száraz ételek fogyasztásával küzdenek ellene. A rostok alapvető szerepet játszanak az émelygés leküzdésében is, így a zöld kenyér, a keksz és a ropogós pirítós gátolja a hányinger érzését és javítja az emésztőrendszer jólétét.
Reggeli a terhesség alatt: mi van, ha sós volt?
Sokan a sós reggelit részesítik előnyben a klasszikus olasz édes reggelivel szemben. De ez teljesen szubjektív szempont: ha az anyák kora reggel szeretnek sós ételeket fogyasztani, választhatnak sós pirítóst sajttal vagy friss tojással készült omlettet.
A különösen zsíros ételek, például a szalonna vagy a sült kolbász fogyasztását korlátozni kell, és ezeket az ételeket friss és sovány pácolt húsokkal, vagy krémes sajtokkal, például kecskével kell helyettesíteni. A sós reggelit azonban friss gyümölccsel, a megfelelő mennyiségű kalciummal és D -vitaminnal kell kiegészíteni: csak tegyen egy kis üveg joghurtot a reggelire a terhesség alatt, vagy fesse meg a kávét vagy az árpát friss tejjel.
A terhesség alatt reggelire nem alkalmas ételek
Eddig áttekintést készítettünk az ideális ételekről a tökéletes reggeli helyreállításához a terhesség alatt, de vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket ki kell hagyni, vagy fogyasztásukat át kell helyezni a szoptatás utáni időszakra. Példa mindenekelőtt a kávé. Reggel meg lehet inni egy csészét, hogy felébressze az egész testet, de a nap hátralévő részében a kávéfogyasztást korlátozni kell, hogy ne kockáztassuk a testen belüli izgalmas hatás fokozását.
Ugyanez a szabály vonatkozik a teára és a kakaóra is, amelyek összetételükben rendkívül izgalmas anyagokban gazdag készítmények. A kávé, tea és csokoládé helyettesíthető koffeinmentes vagy koffeinmentes változatukkal, vagy alternatív italokkal, például árpa kávéval.
A terhesség alatti egészséges reggeli elkerülendő egyéb ételek és kekszek a kekszek, sütemények és általában csomagolt termékek. Sokkal jobb, ha inkább az otthon elkészített friss ételeket részesíti előnyben, kerülve minden cukorral, sóval és zsírral teli édességet.
