Praktikus tippek a fáradtság jobb kezelésére a menstruáció előtti fázisban
A menstruáció a női test normális funkciója, amely minden hónapban megjelenik a pubertás elérése után, és a menopauza idején leáll. Az őket megelőző napokban sok nő többé -kevésbé intenzív kényelmetlenséget tapasztal különböző tünetek miatt, amelyek gyakran előfordulnak - például fáradtság, hangulatváltozások, vízvisszatartás, pattanások és duzzanatok - miatt.
Különösen a fáradtság minden bizonnyal a leggyakoribbak közé tartozik: sok nőt sújt a menstruáció kezdete előtti fázisban, és már néhány héttel a ciklus előtt megnyilvánulhat.
Pontosabban, a menstruációt megelőző időszakban kétféle fáradtságról számolnak be: fizikai és mentális. A fizikai fáradtság általános energiahiányként határozható meg, úgy tűnik, gyengébbek vagyunk, és nehezebben kelünk fel az ágyból. A mentális fáradtság viszont félúton van az érzelmi problémával, kevésbé koncentrálunk, és úgy tűnik számunkra, hogy könnyebb elveszíteni az irányítást.
Mit tehetünk magunkért ebben az időszakban, amelyet nem mindig könnyű kezelni, ha olyan életmódot választunk, amely segít jobban érezni magunkat, és követünk néhány gyakorlati tanácsot: itt van néhány hasznos jelzés.
Mozgás
A rendszeres fizikai aktivitás igazi csodaszer a szervezet számára a hangulatot és a koncentrációt szabályozó mechanizmusok számára is. A mozgás nemcsak fiziológiai szempontból segít leküzdeni a fizikai és szellemi stresszt, hanem azért is, mert lehetővé teszi számunkra, hogy önmagunkra és jólétünkre összpontosítsunk. Néha annyira aggódunk amiatt, hogy körülöttünk minden működni fog, és szem elől tévesztjük, amire valóban szükségünk van.
A jóga az egyik leginkább ajánlott sportág, mert segít az előciklusban.A fizikai és érzelmi fáradtság ellensúlyozására az energizáló hatású ászanák (jógapozíciók) igazi elsősegély, amikor kimerültnek érzed magad. A szfinx minden bizonnyal az egyik leghatékonyabb (és egyben legegyszerűbb) fáradtsággátló pozíció.
Így kell ezt megtenni: hanyatt fekvő helyzetben van, alkarja a padlón, úgy, hogy a könyöke a válla alatt van, és így tartsa a felső törzsét és a fejét a talajtól. Akárhányszor fáradtnak érezheti magát, néhány percig tarthatja.
Egyél egészségesen
Ön számára nyilvánvalónak tűnhet, de a táplálkozás alapvető szerepet játszik testünk egyensúlyának szabályozásában. Különösen azokon a napokon, amikor fáradtnak érezzük magunkat, ezért meg kell tanulnunk egyre kevesebbet enni. Egyszeri gazdag étkezés helyett jobb hasznalatokat szétosztani a nap folyamán, és még jobb, ha gyümölcsök és zöldségek alapján készülnek.
Amikor szénhidrátot eszel, válaszd az egészet, az emészthetőbb és táplálóbbakat. A menstruáció előtti fázisban, valamint a ciklus napjaiban könnyű engedni olyan ételeknek, amelyeket kifizetődőnek tartunk, például édességek, chips, stb. Ha pszichológiai szempontból is tudunk némi kényeztetést biztosítani, akkor fizikailag nem a legjobb. A fáradtság ellen valójában a vércukorszint stabilizálásával is küzdenek, és ezért jobb elkerülni a glikémiás csúcsokat, amelyek a hangulatunk felemelése után visszahoznak minket a fáradtság állapotába. Jobb előnyben részesíteni a zöldségeket, fehérjéket és jó zsírokat, például a halakban és az aszalt gyümölcsökben találhatóakat.
Vehet egy speciális kiegészítőt
Néhány kiegészítő segíthet, ha valóban fáradtak vagyunk. Buscofen premenstruációs étrend -kiegészítőként, amelyet a menstruáció előtti 10 nap során kell bevenni, csak hogy enyhítse az adott fázis jellemző tüneteit.
Belső magnézium, amely hozzájárul a fáradtság és fáradtság csökkentéséhez, B6 -vitamin, amely elősegíti a hormonális aktivitás helyes szabályozását, E -vitamin, amely megvédi a sejteket az oxidatív stressztől, és kalcium, amely hasznos a normál véralvadáshoz és a duzzanat csökkentéséhez .
A menstruáció előtti fázisban csak vegyen be naponta 1 pezsgőtablettát a nap bármely szakában, hogy feloldja egy nagy pohár vízben.
Sokat iszik!
Köztudott, hogy az ivás olyan tanács, amely mindenkire vonatkozik, mindig és minden esetben. A menstruáció előtti szakaszban megéri a dupláját! A kiszáradás egy másik tényező, amely hozzájárulhat a fáradtsághoz, ezért gondoskodnia kell a megfelelő folyadékbevitelről. Igyon meg naponta legalább két liter vizet - esetleg cukrozatlan tea és gyógyteák is -, és fogyasszon magas víztartalmú ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket.
Annak ellenére, hogy ellentmondástalannak tűnhet, minél több vizet iszunk, annál kevesebbet visszatartunk a szervezetben, és tekintettel arra, hogy a vízvisszatartás és duzzanat befolyásolhatja a mentális és érzelmi egészséget, ami viszont szerepet játszik a fáradtságban, könnyű megérteni a fontosságát. ennek a jó szokásnak.
A PMS -ről további hasznos információért látogasson el Uwell webhelyére.
A Buscofen premenstruációs étrend -kiegészítővel együttműködve
