Motiváció a fogyáshoz: hogyan kell kezelni annak megszerzését és fenntartását
Miért olyan nehéz lefogyni? Talán azért, mert nem jól csináljuk, vagy mert nem vagyunk motiváltak. Az étrendünk legtöbbször túlságosan korlátozó, és olyan áldozatokat igényel, amelyeket nem tudunk elvégezni. Így feladjuk, mielőtt célba érnénk. Ezért elengedhetetlen, hogy motiváltak legyünk a fogyásra, még a csüggedés pillanataiban is. Kövesse tanácsainkat, és megtudja, hogyan lehet békésen és stressz nélkül fogyni.
Az étrendet követők 39% -a "motiváció hiánya miatt állt le, 36%" pedig abbahagyta a nélkülözés okozta frusztrációt. Ezt a keserű következtetést vonta le Fabienne Kraemer diétás edző, mielőtt arra a következtetésre jutott, hogy az étrendet pszichológiai kezelésnek kell kísérnie ahhoz, hogy valóban hatékony legyen.
Lásd még
Hogyan motiválhatod magad a fogyásra? Legyen pszichológiailag kész
Ne a nehézségekre összpontosítson, hanem tegye fel magának a megfelelő kérdéseket, például: "Mi a motivációm a diétához?".
A diéta folytatása energiát igényel. Ha rendszeresen kipróbálta, tudnia kell: legtöbbször nincs valódi motiváció. A szándékot, legyen az bármilyen jó, nem mindig követi a cselekvés. Ha csak betartja az étkezési szabályokat, nehéz lesz ellenállni a kísértésnek. lefogy, akkor pszichológiailag fel kell készülnie, mintha egy hegyet szeretne megmászni és a csúcsra jutni.
Tedd fel magadnak a helyes kérdéseket:
> Miért akarok lefogyni? Ha mások kedvében jár, vagy mint egy modell, akkor nem fog működni. Nem fogysz csak azért, mert a BMI - testtömegindex - átlag feletti: ha jól érzed magad a testedben, akkor az étrend haszontalan! Igen, csak azoknak, akik csak egy személynek akarnak tetszeni: önmaguknak.
> Lefogyhatok? Készen áll arra, hogy megfosszon magát bizonyos ételektől, aktívabb legyen, másképp vigyázzon magára, röviden, felborítsa mindennapi életét? Mielőtt elkezdené, kérjen tanácsot a környezetétől, és konzultáljon különösen olyan szakemberekkel, mint például orvos, dietetikus vagy táplálkozási szakember, akiknek valóban le kell fogyniuk.
> Ki tud nekem segíteni? A hatékony fogyás érdekében mindig megbízható emberekkel veheti körül magát. Szakemberek, de családja és barátai is. Ha nyilvánosságra hozza tevékenységét, az elkötelezettség erősebb, és kevésbé valószínű, hogy meghátrál.
A motiváció, a sikeres étrend kulcsa
Fabienne Kraemer, diétás edző tanácsa az erős motivációhoz a következő: „Az ételekkel szembeni viselkedésünk erősen kapcsolódik az érzelmekhez: például az a reflex, hogy a legkisebb aggodalomra is kinyitjuk a hűtőszekrényt. Annak érdekében, hogy ne tévesszük szem elől a célt, saját magunknak kell lefogynunk, nem pedig mások szemének. Ezért meg kell találnia a megfelelő időt magának, miután úgy döntött, hogy önmagára hallgat és jót tesz magának, nem pedig kárt. Azt kell mondanod magadnak: "változtatni akarok valamit", és törekedni kell az ésszerű célokra. Ne hibáztasd magad! Íme, mi a baj az étrenddel: ha megszeged a szabályt, akkor bűnösnek érzed magad, és ez abbamarad. "
A fogyás ismerete az étkezés ismerete
Ehhez a dietetikusnál újraértékeljük étkezési szokásainkat, hogy megtudjuk, túl sokat vagy túl keveset eszünk, és mindenekelőtt miért. Szervezze át étrendjét, és válasszon egyet, amely megfelel Önnek, nem pedig valamelyik ismerősének, aki mesélt erről. Biztosan a testnek és az életmódnak megfelelő étrendnek kell lennie. Mindenekelőtt el kell kerülnünk a szélsőséges és túlzottan korlátozó diétákat, amelyek sajnos ma divatosak. Ahelyett, hogy gyengítené, az étrendnek fel kell újítania az egészségét!
Figyeljen táplálkozási igényeire és jóllakottságára!
Az éhezési étrend ritkán vezet súlycsökkenéshez idővel. A kockázatok: vérnyomáscsökkenés, gyomor- és bélproblémák, gyengeség, emésztési zavarok, a test öregedése ... Kedvelje az egészséges étrendet: kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot.
A diéta, a fogyás fokozatosan
Az összes Dukan-, Cohen-, Atkins- és egyéb diéta közül a legjobb az alacsony kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend, amely minden napi szükségletet kielégít. A dietetikus vagy táplálkozási szakemberrel tervezik, így sokkal könnyebb lefogyni, mert alkalmazkodik az ételek ízléséhez, életmódjához és egészségi állapotához, különösen koleszterin, cukorbetegség vagy más esetekben. A fontos, hogy ne csüggedjünk el. A hatékony étrend kulcsa az elszántság és a motiváció. Követtél el egy apró hibát és bűnösnek érzed magad? Nem számít, maradj motivált és kompenzálj egy kis sporttal! Időnként egy kis édesség fogyasztása nem árthat, ha nem válik szokássá.
Fabienne Kraemer, diétás edző tanácsa:
Először is, nincs csodaprogram. Nem adhatjuk meg mindenkinek ugyanazt az információt. Például egy tipikus magas fehérjetartalmú étrend, amely kielégíti az éhségérzetet, de nem elégíti ki teljesen a szervezetet, hosszú távon káros.
Az "ideális" étrend egy kiegyensúlyozott étrend: a cél a legkevésbé drasztikus és legkellemesebb megoldás megtalálása, az erőfeszítések minimálisra csökkentése. Az étkezési napló vezetése jó ötlet, hogy szembenézzünk a valósággal és valóban rájöjjünk, mit eszünk, mert gyakran élünk tagadás, ha az ételről van szó. Ami a rossz étkezési szokásokat illeti, nagyon gyakran vettem észre, hogy este abbahagyja az egész napos tartózkodást. Korán kell játszania, hogy mindent elkerüljön. vagyis! A reggeli és / vagy délutáni snack elkerülheti az éhségérzetet délben és este.
Előzetesen át kell gondolni az étrendjét: rendszeresen vásárolunk és főzünk. Elengedhetetlen, hogy javítsuk étkezési kultúránkat, és visszatérjünk az eredetéhez. Röviden, időt kell szánnunk.
Légy motivált akár sportolással is!
A sport elengedhetetlen a fogyáshoz. Ez akár értékes szövetségese is lehet az egészségének! Az étrend megváltoztatása miatti fogyást kísérve, a sport gyakorlásával modellezi testét, és gyorsabban szünteti meg a felesleges kilókat.
Először is célozza meg elvárásait
Ha általában le akarsz fogyni, akkor választhatsz a futás, úszás, kerékpározás, evezés vagy gyaloglás és minden egyéb sport között, amelyek aktívan dolgoznak az izmaidon anélkül, hogy túl intenzívek lennének.
A derék áramvonalasítása érdekében a hasizmokat és a hátúszás stílusú úszást részesítjük előnyben. A combok megerősítésére semmi sem győzi le az evezést, a kerékpározást és az úszást.
Ha fenéken veszít, részesítse előnyben az úszást, a korcsolyázást vagy a túrázást.
Miután elkezdte, soha nem hagyja abba a gyakorlást. Ha nem szokta meg, akkor fokozatosan kezdődik. Kezdheti az edző tanácsaival.
Úszás, ideális sport a fogyáshoz
Ne habozzon kipróbálni különböző sportágakat, menjen el barátaival és érezze jól magát eredeti tevékenységekkel. Az optimális étrendhez ideális a megfelelő tempó követése és heti több órás sportolás. Ezenkívül a testmozgásról ismert, hogy endorfint szabadít fel, ami boldogabbá tesz!
Fabienne Kraemer, diétás edző tanácsa a sporttempó megtalálásához:
A sport alapvető szerepet játszik. "Sport" alatt azt értjük, hogy mozogjunk többet. A fontos dolog nem az, hogy egyetlen foglalkozáson sportoljon, hanem növelje a fizikai aktivitást ahhoz a szakaszhoz képest, amelyben jelenleg van. A sport előnyei elengedhetetlenek a sikeres fogyáshoz: büszkévé tesz, olyan érzéseket vált ki, amelyeket hajlamosak elfelejteni, ha túlsúlyos, és több kalóriát veszít el. Azok számára, akiknek nehézséget okoz az indulás, van egy egyszerű megoldás: napi 35 perc séta sorban. Ez egyszerű, és ad egy kis időt magadnak!
