Melatonin: mi ez, mire használják és miért olyan fontos
A melatonin főleg az epifízis (tobozmirigy) által kiválasztott hormon, és termelése minimális az élet első hónapjaiban, növekszik a fiatalságban, majd a késő felnőttkorban és az általános jólétben visszaesik, mert szabályozza a cirkadián alvási ciklust - ébresztőóra.
Ez az anyag szintetizálódik, amikor sötét van, a csúcs hajnali 2 és 4 között van, majd ehelyett csökkenő fázisba megy át, és a fény érkezésével hajlamosak vagyunk abbahagyni az alvást és felébredni.
Szekrécióját ezután a fény szabályozza: amikor a fényinger eléri a retinát, egy jel továbbítódik az epiphysisbe, és a szekréciója gátolt, a sötétség viszont serkenti annak felszabadulását.
Sushi, micsoda szenvedély! De hány kalóriát tartalmaz ez a japán étel?
Néha azonban a cirkadián ciklust próbára teszik, gondoljunk például a hosszú repülőút vagy a műszak által okozott jet-lag helyzetekre, amelyek megfordítják a ritmusunkat, és arra kényszerítenek minket, hogy éjszaka működőképesek legyünk, és nappal aludjunk. Ezekben az esetekben gyakran nem tudunk jól pihenni, nem érezzük magunkat feltöltődve, fáradtnak, álmosnak és energiahiányosnak érezzük magunkat.
Az alvászavarokat a legtöbb ember gyakran alábecsüli, de a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy még az alkalmi vagy kisebb is komplikációkhoz és az életminőség romlásához vezethet.
A jet lag, a műszak, az álmatlanság, az aggodalmak stb. Miatti alvászavarok esetén nagyon hasznos lehet a melatonin -kiegészítők igénybevétele, amelyek nagyon jól működnek az álmatlanság kezdeti szakaszában, mivel csökkentik az elalváshoz szükséges időt. a szervezet működésének lelassításával és ezért pihenésre hajlamosít.
Sok nő hajlamos az álmatlanságra néhány nappal a menstruációs ciklus kezdete előtt a hormonális változások miatt, de úgy tűnik, hogy a problémák a melatonin szintézisének csökkenéséből is származnak. Ezért az étrend -kiegészítők célzottan is megoldhatják ezt a stresszhelyzetet és az elalvási nehézséget.
Lásd még:
Álmatlanság és étel: ételek, amelyeket lefekvés előtt kerülni kell
Hogyan keljünk fel és edzjünk téli reggelen, ha hideg van: Runtasztikus tippek
Aludj jól. 10 szabály az édes álmokhoz