Borjúgörcs: okok és jogorvoslatok az örök kényelmetlenségért
Hányszor fordult elő veled is: a borjúizom, amely nagyon idegesítő és kitartó módon összehúzódik. A görcsök minden korú nőt és férfit is érintenek. Az olvasás folytatásakor rájön, hogy különböző típusúak lehetnek, és különböző kockázati tényezők okozzák őket. Ha nagyon gyakran borjú- vagy lábgörcsben szenved, kérjen tanácsot orvosától. Mindenesetre egy kis nyújtás mindig jó ötlet!
Miért jelentkezik görcs: van -e oka?
Vannak kockázati tényezők, amelyek miatt többé -kevésbé hajlamosak vagyunk görcsökre. Nem beszélhetünk a görcsök valódi okáról, mert vannak emberek, akik ennek ki vannak téve, és vannak, akik gyakorlatilag soha nem szenvednek tőle, azonos feltételek mellett. Gyakori és nagyon intenzív görcsök rendszerint napközben jelentkeznek, különösen a meleg hónapokban, tavasztól nyárig, a fizikai aktivitás gyakorlása előtt vagy után. Ezekben az esetekben a kockázati tényező, amely egyes személyeknél görcsöt okoz, az ásványi sók hiánya, különösen a kálium, a magnézium és a nátrium (részben, de ritkán a kalcium is). További kockázati tényezők lehetnek a vízhiány, az izomdehidráció, egy speciális terápia, például az asztma vagy a magas vérnyomás kezelésére, vagy akár túlzott erőfeszítés, anélkül, hogy felkészültek volna az izomzatra vagy a fizikai aktivitásra a láb megfelelő bemelegítése nélkül. Ha nagyon gyakori és intenzív görcsökben szenved, kérjen tanácsot orvosától a probléma helyes kezelésének azonosításához.
Lásd még
Mik azok a görcsök?
Az izomgörcsök az izmok akaratlan összehúzódásai, amelyek hirtelen jelentkeznek. A legtöbb esetben nem jeleznek egészségügyi problémát, de az általuk okozott összehúzódás nagyon fájdalmas, olyan, mintha az izom néhány percre lerövidülne, és gyakorlatilag lehetetlen megállítani a fájdalmat. A görcsökre leginkább hajlamos izmok a lábak, különösen a borjak, egészen a lábakig. A vádli részét képező és a görcsben részt vevő izmok a gastrocnemius, soleus, longus peroneal, az ujjak hosszú hajlítója és a nagylábujj hosszú hajlítója.
Mi történik a testeddel a görcs alatt?
Egy bizonyos ponton a borjúizmok tele vannak tejsavval: oxigénhiány van az izomzatban és ásványi sók, amelyek biztosítják az izom pihenését. Ez az összehúzódás a pihenés képtelenségével folytatódik, és pontosan a görcs.
Görcsök: amikor éjszaka jönnek
A görcs soha nem üdvözlendő. Azonban az éjszaka fellépő görcsök valóban a legféltettebbek, mert alvás közben a test maximálisan ellazult, és a görcs nagyon fájdalmasan hat. Az éjszaka leggyakoribb időszaka, amikor borjú izomgörcsök jelentkeznek, amint elalszik, vagy közvetlenül az ébredés előtt. Az ilyen típusú éjszakai görcsök okai, ellentétben a nappali görcsökkel, rejtély. Egyes elméletek szerint ezeket a napközbeni nagy egyéni erőfeszítések okozzák, de sokan ülő életmóddal is szenvednek tőlük Az éjszakai görcsök egyéb rizikófaktorai lehetnek (a feltétel kötelező) a táplálkozási hiányosságok vagy a keringési problémák. A borjúgörcsök általában nem veszélyesek, és néhány perc alatt spontán megszűnnek egy gyengéd masszázzsal és néhány gyors nyújtó gyakorlattal. Ritkán az éjszakai görcsök lehetnek betegségek tünetei, például artériás betegség vagy akár cukorbetegség tünetei.
Borjú görcsök a terhesség alatt
A borjúgörcsök terhesség alatt semmiképpen sem ritka. Ezeket az ásványi sók, különösen a kálium és a magnézium egyensúlyhiánya okozza. Mindezt súlyosbítja az alsó végtagok vénás pangása, egy másik tipikus jelenség, amikor valaki vár. A terhesség alatti görcsök megelőzhetők például sok víz fogyasztásával és változatos és kiegyensúlyozott étrend kiválasztásával, teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel. További jó szokások a görcsök megelőzésére a terhesség alatt: minden nap gyakoroljunk egy keveset, ne felejtsük el masszírozni a lábunkat, hogy vacsora után vagy lefekvés előtt lefolyjon a folyadék, és ne álljunk vagy üljünk túl sokáig, hanem változtassuk a pozíciót a nap folyamán .Ha terhes és gyakori borjúgörcsei vannak, beszéljen nőgyógyászával: ő felírhat ásványi só-kiegészítőt, érvényes segédeszközt a lábak jólétéhez, amely lehetővé teszi a jobb alvást ... vagy legalább próbálkozzon!
Lásd még: Hogyan aludjunk terhesség alatt: Jana Romanova fényképészeti projektje
A borjúgörcs gyógymódjai
A görcs görcsének és összehúzódásának leállításához először a fájdalom ellenére próbálja meg kinyújtani a vádli izomrostait. Az azonnali cselekvés több esélyt ad arra, hogy megállítsa és korlátozza a görcs okozta fájdalmat.
Görcs esetén üljön fel, egyenesítse ki a lábát, és próbálja maga felé húzni a lábujját, hogy megnyújtsa a borjúizmot. Ujjaival masszírozza az egész területet, hogy felgyorsítsa az izom ellazulását, a lábtól a lábig. Az izomgörcsök okai többnyire rejtélyek, és ugyanez mondható el a jogorvoslatokról is: ami a hőmérsékletet illeti, nem lehet pontosan tudni, hogy forró vagy hideg csomagolás van -e feltüntetve. Vannak, akik megkönnyebbülnek a borjú hideg borogatásától (bár a hidegnek fokoznia kell az összehúzódást), míg mások enyhülést éreznek a borjúgörcs okozta meleg borogatástól.
Három jó szokás a görcsök ellen
Végezze el a motoros aktivitást fokozatosan, túlzás nélkül, és soha ne hanyagolja el sem a bemelegítési fázist, sem a lábnyújtási szakaszt. Kövesse a gondos és változatos étrendet, válasszon gyümölcsöt káliummal, például banánt, hogy megakadályozza a görcsök visszatérését a mindennapi életben.
Különösen nyáron, ha sokat izzad, igyál sok vizet és győződjön meg róla, hogy hidratálja a testét - a kiszáradás görcsöket okozhat!
