5 egyszerű gyakorlat a nap folyamán a tökéletes combért
Ahhoz, hogy félelmetes combokat és lábakat szerezzen, edzenie kell. Sok speciális súlycsökkentő gyakorlat létezik a combokra, amelyek szintén segítenek a cellulit elleni küzdelemben és csökkentik a belső dörzsölés kellemetlen érzését.
Például az alábbi gyakorlatokat javasoljuk, amelyeket biztonságosan végezhet otthon:
Azonban nem mindannyiunknak van elegendő ideje a nap folyamán, hogy valódi edzésnek szentelhessük magunkat ... akkor miért ne próbálnánk kihasználni az összes állásidőt, hogy elvégezzünk néhány egyszerű gyakorlatot a fogyás és a comb feszesítése érdekében? Otthon, az irodában, az autóban ... mindegy! A lényeg az edzés:
Lásd még
5 egyszerű gyakorlat a nap folyamán a has számára!
1. Gyakorolj fekve
Hányszor szokott kényelmesen lazítani az oldalán fekve? Talán tévénézés, magazinlapozás vagy könyvolvasás ... Nos, mostantól ezt a pozíciót használja a combok edzésére!
Ha a bal oldalán fekszel, hozd a megfelelő karodat a fejed alá, a jobb karodat pedig a törzsed elé, tartsd az egyensúlyt a kezeddel a földön, ami például elfoglaltságot jelenthet a lapozásnál ... fenekét, és néhány centiméterrel emelje fel a lábát, majd hozza vissza a földre. Ismételje meg többször a mozdulatot, majd feküdjön le a másik oldalra, és folytassa a bal lábával.
2. Felejtsd el az autót és sétálj!
Nyilvánvalónak tűnhet, de érdemes megismételni: a legjobb módja a fogyásnak és a lábak szilárdításának a gyaloglás. Napi fél óra gyors gyaloglás elegendő lenne a combok átmérőjén látható kiváló eredmények eléréséhez!
15-20 perc gyors gyaloglás után a szervezet elkezdi elégetni a felesleges zsírt. Ezután hagyja az autót a garázsban és a munkahelyen, vagy azon a "sétáljon ott! Nincs jobb módja annak, hogy ingyen gyakoroljanak".
3. És ha tényleg el kell vinnie az autót ...
Ha valóban nem tud segíteni, de nem mozog autóval, miért nem használja ki a közlekedési lámpákat és a sorokat, hogy kiképezze a combjait, és megerősítse a lábát és a fenekét, mivel ott van?
Ülése közben egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa előre egyik lábát. Hajlítsa meg a másikat úgy, hogy 90 ° -os szöget zárjon be, és karként emelje fel magát az ülésről. Természetesen a zárt tér nem teszi lehetővé a nagy mozgásokat, de a legfontosabb az, hogy érezze a combok feszülnek. A következő lámpánál pedig ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával!
4. Gyakorold az asztalodnál ülést
Képzés az irodában lehetséges! Ha több órányi asztalnál ülés után nem bírod tovább, és valami jót akarsz tenni a combodért, próbáld ki ezt a gyakorlatot.
Üljön egyenes háttal, és emelje fel egyik lábát, tartsa a lehető leg egyenesebben, amíg a lábujja hozzá nem ér az asztallaphoz. Tartsa a pozíciót körülbelül harminc másodpercig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindegyiknél.
5. Hajoljon térdre
Ez a nagyon hasznos gyakorlat a combok feszesítésére és karcsúsítására 30 másodpercet vesz igénybe, és ezt bármikor megteheti, legyen szó akár két perces mosdóról az irodában, vagy tévénézésről.
Ha a lába párhuzamos a vállmagassággal, hajlítsa meg a térdét, és ereszkedjen le, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval (vagy a lehető legközelebb). Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, karjait az oldalán. Ha idővel nagyon jó lesz, növelheti a karbantartás időtartamát 5 percre.
És hogy valóban fitt legyen, és megszüntesse mind a zsírosodást, mind a narancsbőrt, ne felejtse el gondoskodni étrendjéről is! Íme néhány élelmiszer, amely felgyorsíthatja az anyagcserét és gyorsabban megtalálhatja az alakját:
