Ülő sport: 5 gyakorlat, amelyet munka közben kell elvégezni
Ülő életet él: napjának jó részét munkában tölti, bezárva az irodában, és amikor hazaér, megsemmisítette az utolsó dolgot, amit az edzőterembe szeretne menni? Ne essen kétségbe: hogy fitt legyen, A megoldás az, és sportol, miközben ül, miközben Ön munkában van!
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket ajánlunk, fizikai tevékenységet végezhet és nyugodtan edzhet az asztalánál ülve, tonizálva és erősítve a karok, lábak, hasizmok és fenék izmait! Egy fillér kiadása és túl sok idő pazarlása nélkül mind értékesebb érték mindannyiunk számára ...
És ha reggel, reggeli előtt sikerül tíz percet szakítania a bemelegítésre (mint amit ebben a videóban ajánlunk), annál jobb!
1. Ropog az asztalnál!
Gondolod, hogy szőnyegre van szükséged a hasizmok elvégzéséhez? Egyáltalán nem: ezzel az egyszerű gyakorlattal lapos hasat kaphat kényelmesen az asztalához!
Figyelve arra, hogy a hátat egyenesen tartsa, de ne támaszkodjon a háttámlának, emelje fel a lábát egyszerre, amíg teljesen ki nem nyúlnak a padlótól körülbelül 20 centiméter magasságba. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorolni újra.
A ferde hasizmok edzéséhez viszont mindig a jelzett helyzetből induljon, nagyon egyenes háttal, és törzsét hajlítsa oldalra, először jobbra, majd balra, kis gyors mozdulatokkal. A szerelem fogantyúitól is megszabadulsz!
2. Szilárdítsa meg ülő fenekét!
Arról álmodozik, hogy nagyszerű b-oldalt kap, de nincs ideje (és talán nem is akarja) gyakorolni a fizikai aktivitást és sorozatokat végezni guggolások után? Próbálja ki ezt a fenékgyakorlatot: egyszerű, de hatékony!
Mindig az asztalnál ülve húzza össze a fenekét, majd ritmikusan nyújtsa ki. Hagyjon néhány másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha jól képzett, próbálja meg változtatni úgy, hogy először összehúzza a jobb, és a bal oldali farizmot, míg az első pihen: ismételje meg a mozdulatot felváltva legalább húszszor, majd lazítsa meg az izomzatot. . A gluteusnak ezt a mozdulatot kell végrehajtania:
3. A lábizmok edzése az íróasztalnál!
Ülés közben ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal mozgathatja és edzheti a lábizmait. Ehhez döntse hátát a háttámlának, tegye a kezét a nyaka mögé, és nyújtsa előre a lábait, felfelé és lefelé mozgatva, először az egyiket, majd a másikat, mintha hátra úszna. Ismételje meg a mozdulatot körülbelül egy percig, majd pihenjen, és ismételje meg újra.
Egy másik egyszerű gyakorlat, amelyet végezhet a lábainál, mindig ülve, hogy kinyújtja őket előre az asztal alatt, majd többször keresztbe teszi őket egymáson. Quadoknak és hasizmoknak is jó lesz!
4. Tónusos karok munka közben!
És itt az utolsó, de ugyanolyan fontos gyakorlat, hogy ülve sportolhassunk, és elbúcsúzhassunk a petyhüdt karoktól! Még a karok izmai is edzhetők munka közben. Csak tegye a tenyerét az asztalra, vállmagasságban. Ekkor nyomja a tenyerét a polcra, merevítse meg a karját. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
5. És végül néhány nyújtás!
Az edzés befejezéséhez nyújtsd meg az izmokat egy kis nyújtással!
Nyújtsa ki a hátizmokat úgy, hogy a törzsét előre hajlítja, amíg a keze a padlóra nem kerül. Tartsa a pozíciót legalább 15 másodpercig, majd lassan emelje fel a hátát, és helyezze vissza a háttámlába.
Lazítsa el a karizmokat úgy, hogy a jobb karját balra nyújtja, és a bal alkarjával nyomja. Tartsa 15 másodpercig, majd ismételje meg bal karjával, és tolja jobbra.
Végül folytassa a lábizmok nyújtásával: üljön a szék hegyére, és nyújtsa előre a lábát, addig hajolva, amíg meg nem érinti a bokáját, vagy legalábbis amennyire csak tud. Tartsa 15 másodpercig, majd emelje fel magát.
És ne felejtsük el, hogy a fittek megőrzése érdekében fontos, hogy vigyázzon az étrendjére is! Íme néhány étel, amely felgyorsítja az anyagcserét, így gyorsabban megtalálhatja az alakját:
