Jelmezbeillesztés? Meg tudom csinálni! A videók a személyi edző tónus és karcsú néhány egyszerű lépésben
Június, mint tudod, a nyár hónapja, és ez hosszabb napokat, napot, hűvös italokat, könnyű ruhákat, de a tengert és ... fürdőruhát is jelent! Ha nem tartozol azok közé, akik időben felkészültek, edzőteremmel és egészséges táplálkozással egész télen, akkor ez a pillanat igazi rémálommá válhat, és teljesítményi szorongást válthat ki. De ahogy mondani szokták: soha nem késő!
A hosszú hónapok lustaságának és a falánkság bűneinek orvoslása érdekében Valentina Ratti személyi edzőhöz fordultunk, a #PossoAllenarmi remise en rovat rovatának főszereplőjéhez az I can Farcela! Oldalon. Valentina videó oktatóanyagával 8 héten keresztül segítette a Can Farcela közösség nőit! hogy visszanyerje formáját, célzott gyakorlatokat javasolva, amelyek otthon is megismételhetők. Csak egy szőnyeg és egy csipetnyi jó akarat kell ahhoz, hogy a világnak kiálthassuk: "Próbáld ki a jelmezt, meg tudom csinálni!". Nézzük meg együtt, hogyan kell dolgozni az izomtónuson, a has és a csípő karcsúsításán, a lábak és a fenék karcsúsításán, valamint az anyagcsere felgyorsításán.
1. Metabolikus tónuskör
Az alak helyreállítása az izmok tonizálásával és az anyagcsere felgyorsításával kezdődik. Felszerelheti magát 2 db 1 kg-os súlyzóval (vagy két üveg vizet is használhat), és ne felejtse el mindig a bemelegítésből, legalább néhány perces kocogásból a helyszínen kezdeni, hogy elkerülje az izomproblémákat. Ebben a videóban Valentina 8 gyakorlatot mutat be az ismétlésből, egyenként 30 másodpercig, a legfontosabb az, hogy próbáljunk többet, jobban és gyorsabban végezni:
Lásd még
2. Lokalizált gyakorlatok a hasra és a csípőre
Ha néhány centimétert kell elveszítenie a derekán, akkor beavatkozhat egy edzéssel, amely 2 ciklusból áll, egyenként 3 gyakorlattal. Helyezze magát a hátára a szőnyegen, és kezdje el a Crunch -ot a lábakkal az asztalnál (10 ismétlés), majd az oldalán, hogy dolgozzon a ferde hason. Fejezze be a ciklust egy gyors gyakorlattal: Ugró Jack!
Betöltés ...3. Lokalizált gyakorlatok a lábak és a fenék számára
Sziluettje körte alakú? Íme a Valentina által javasolt gyakorlatok karcsú és szilárd lábakhoz és fenékhez. Állni kezdünk a guggolással (fekvőtámaszok a lábakon, nagyon egyenes háttal), majd folytatjuk az egyik és a másik oldalon lévő ferdékkel. Ismételjen meg mindent, majd térjen vissza egyenes helyzetbe a guggoláshoz, majd ismét a szőnyegen az olajokhoz, végül fejezze be az edzést egy aerob gyakorlattal: a Jumping Jacks -al.
Betöltés ...4. Gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására
Felejtsd el a böjtöt vagy a drasztikus ételáldozatokat: a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának és a zsírégetésnek, ha mindig új ingereket adunk szervezetünknek. Ebben a videóban Valentina megmutatja nekünk a létra módszerét. Ez egy három gyakorlatból álló sorozat, amelyet egyre több ismétlésben kell megismételni (10-12-14 ismétlés, vagy ha nem vagy képzett, akkor 4 ismétléssel kezdheted, hogy fokozatosan 6-ra és 8-ra növeld).
Betöltés ...
Nincs habozás, nincs vesztegetni való idő: vedd fel a cipődet, és kezdj dolgozni! Kövesse tanácsainkat, és biztosak vagyunk benne, hogy jól fog kinézni.
Ez a cikk az I Can Farcela!