Kövér az avokádó? Íme, mennyit kell enni, ha diétázik
Az avokádó olyan gyümölcs, amely nagyon jól illik édes és sós készítményekhez is, jó zsírokban gazdag és jótékony tulajdonságairól ismert, amelyek segítenek csökkenteni az éhségérzetet is, a tipikus körte alakú gyümölcs beilleszthető az alacsony kalóriatartalmú étrendet követők táplálkozása. Mielőtt elkezdené kísérletezni avokádó receptjeivel, itt van egy videó a helyes vágási technika megismeréséhez.
Az avokádó jellemzői és tápértékei
Az avokádó egy különleges egzotikus gyümölcs, amely magas zsírtartalma ellenére karcsúsító tulajdonságokkal büszkélkedhet, így tökéletes azok számára is, akik fogyni próbálnak. Családjához tartozó Lauraceae, olyan alakja van, amely egy nagy körtére hasonlít, és ezért egyes területeken hívják "aligátor körte".
100 gramm avokádó körülbelül 160 kalóriát biztosít: A, B, C, D, E, K vitaminokban és antioxidánsokban gazdag étel, beleértve lutein és a béta karotin; fontos ásványi anyagok is vannak, mint például kálium, vas, foszfor, cink és mangán.
Lásd még
Tulajdonságok és előnyök a test számára
Íme néhány fő előnyös tulajdonsága az avokádónak:
- gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású
- hatékonyan küzd a szabad gyökökkel
- ellensúlyozza a sejtek természetes öregedési folyamatát
- megkönnyíti az emésztést a magas rosttartalomnak köszönhetően
- csökkenti a vérnyomást a kálium jelenlétének köszönhetően
- a keringési rendszer védelme
- alacsonyan tartja a vér koleszterinszintjét
Az avokádó segít a fogyásban: íme, hogyan
Az egészségre jó ételek közé minden bizonnyal az avokádót is be kell vonni, különösen, ha olyan gyümölcsről van szó, amely segít azoknak, akiknek fogyniuk kell.De hogyan teszi ezt?
Annak érdekében, hogy az avokádó olyan karcsúsító tulajdonságokkal rendelkezzen, amelyeket már említettünk, mindenekelőtt az egyszeresen telítetlen zsírok olajsav És alfa -linolénsav, más néven Omega-3: ezek jó zsírok, amelyek serkentik a jó koleszterin (HDL) termelését, csökkentve a rossz (LDL) szintjét. Ezek az értékek a vérben lévő trigliceridekkel együtt felelősek a vérkeringéssel és a szívvel kapcsolatos betegségekért, valamint inzulinrezisztenciát, a súlygyarapodás és az elhízás kiváltó okát is kifejleszthetik.
A fentebb említett zsírsavak képesek megszüntetni a hasi területen lévő zsírt, ezért az avokádót időnként fel lehet használni az extra szűz olívaolaj helyettesítésére.
Az avokádó tápértékei tökéletesek az anyagcsere felgyorsításához, megkönnyítik az emésztést és elkerülik az étkezés utáni bosszantó duzzanatot.Ezenkívül a gyümölcsben található rostok feltöltik a jóllakottság érzését, lassítják a szénhidrátok lebomlását: egyes tanulmányok szerint fél avokádó fogyasztása ebédkor lehetővé teszi, hogy kevésbé érezze magát a következő étkezések során. Ez az utolsó szempont különösen fontos a testsúly kezeléséhez: kerülje el, hogy zsíros és kalóriás ételek és rágcsálnivalók fogyasztásával kísértésbe essünk.
A K -vitamin jelenlétének köszönhetően az avokádó jobban tudja szabályozni a cukrok anyagcseréjét, anélkül, hogy megemelné az utóbbiak szintjét a vérben.
Hogyan fogyasszunk avokádót, ha diétázunk? Ötletek és receptek
Diétázik, és nem tudja, hogyan fogyasszon avokádót anélkül, hogy kövér lenne? Összegyűjtöttünk egy sor nagyon egyszerű és gyors ötletet és receptet, amelyeket azonnal meg kell ismételni.
- Avokádó saláta
A héj és a központi mag eltávolítása után vágja kockákra az avokádópépet, készítsen salátalapot salátával, rakétával, julienne sárgarépával és egy kanál kukoricával, majd adja hozzá az avokádókockákat. Néhány perc múlva kap egy ételt. Friss és egészséges, tökéletes nyáron fogyasztható, és ideális ebédre vinni az irodában.A fűszerekhez adjunk hozzá egy kevés citromlevet és egy csipet sót; kerülje az olívaolajat, mivel a zsíros összetevőt a gyümölcspép adja.
- Avokádó pirítós
Az avokádós pirítós szintén kiváló ötlet, hogy ezt a finom ételt a nap bármely szakában elfogyaszthassa. Tanácsunk az, hogy inkább reggelire használjuk: pirítsuk meg a kenyeret, törjük össze villával az avokádó pépét, és adjunk hozzá egy csipet sót és néhány csepp citromot; ha szeretné, adjon hozzá balzsamecetet. Az így kapott krémet kenje forró kenyérre, vagy krutonnal kísérje. A reggeli befejezéséhez adjon hozzá egy gyümölcsöt. Ha helyette avokádós pirítóst fogyaszt ebédre vagy vacsorára, akkor lazaccal kísérheti vagy néhány tojás, de csirke saláta is.
Válassza a paradicsomot és a salátát a vegán változathoz.
- Turmixok és turmixok avokádóval
Az avokádó értékes szomjúságoltó szövetségessé is alakítható: hogyan? Használjon belőle egészséges és frissítő turmixot. Keverje össze az avokádó pépet egy csésze növényi tejjel, piros gyümölcsökkel és egy teáskanál kurkuma.
Mennyi avokádót kell enni naponta a kövérség elkerülése érdekében
Figyelembe véve annak tulajdonságait és tápértékét, azt a tanácsot adjuk, hogy egyél körülbelül fél avokádót naponta, hogy minden előnyhöz jusson. Ez a jó szokás nemcsak serkenti az anyagcserét, megkönnyítve a fogyást, hanem értékes tápanyagokat is hozzáad a szervezethez az étrendhez Mindig emlékezzen a rendszeres fizikai aktivitásra, és kövesse a táplálkozási tanácsokat az egészségével kapcsolatban; így még könnyebb lesz visszanyerni az alakját!
Ellenjavallatok az avokádó fogyasztásával kapcsolatban
Van -e ellenjavallata az avokádó fogyasztásának? Itt van, amit tudnia kell.
Ritka esetekben egyes embereknél allergia alakult ki erre a gyümölcsre, és egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik allergiásak a latexre, intoleranciát is mutathatnak az avokádóval szemben.
Tekintettel a magas káliummennyiségre, a veseelégtelenségben szenvedőknek korlátozniuk kell ezen élelmiszer fogyasztását, először orvosuk tanácsát kérve.
