Túlgondolás: hogyan lehet abbahagyni a túlgondolást és élvezni az életet
A túl sok gondolkodás fáj. Hányszor hallottuk ezt megismételni? Mégis, néha lehetetlennek tűnik megállítani a gondolatainkat. Ha Ön is megszállottan gondolkodik az élet apró és nagy kérdésein, a múlton és a jövőn, és így elfelejti élvezni a jelent, akkor túlgondolást szenvedhet, amely probléma, bár meglehetősen elterjedt , nem szabad alábecsülni, mert hosszú távon veszélyeztetheti lelki egészségünket. Az alábbiakban mélyebben elmélyedünk ebben a kérdésben, és feltárunk néhány megoldást, amelyekkel megbirkózhatunk a túlgondolással, a megfékezéssel, különösen a negatív gondolatokkal.
Ha pedig meg kell találnia a belső békéjét, nézze meg ezt a videót, és megtudja, hogyan kell elvégezni az akupresszúrát, egy technikát, amellyel enyhítheti a stresszt.
Mi az a túlgondolás?
A túlgondolás olyan kifejezés, amely az angol nyelvből származik, és szó szerinti jelentése megfelel a "túl sok gondolkodás" kifejezésnek. Ez egy visszafordíthatatlan mentális folyamat, amelyben a gondolatok könyörtelenül átfedik egymást, elkerülhetetlenül kimerítve az érintett személyt. Ez a jelenség egy olyan társadalmi kontextus része, ahol az embereket egyre nagyobb kötelezettségvállalásra kell felszólítani, és ahol a digitális média által garantált "mindenütt jelenlét" csak fokozza a stresszt. És ekkor az aggodalmaktól és végtelen felelősségtől zúzott egyén nem találja a békét, és elnyomja a rommázás, egy kognitív folyamat, amely nem működik, és betolja az elmét tolakodó és megszállott gondolatokkal.
Lásd még
Néha, amikor egy személy hajlamos túl sokat gondolkodni, tévesen hiszik, hogy ez a jelenség egy különösen dinamikus és reaktív agytevékenységnek, és ezért az átlagon felüli intelligenciának köszönhető. A valóságban a túlgondolás komoly probléma, és egyáltalán nem szabad alábecsülni. A túl sok és túl hosszú elmélkedés tovább bonyolítja az életet, eltompítja az elmét, zavart kelt, és megakadályozza, hogy azonnali megoldást találjunk a problémákra. A gondolatok eszeveszett, gyakran negatív és irracionális forgatag, amely a túlgondolást jellemzi, megakadályoz bennünket abban, hogy tisztán lássunk dolgokat, és teljes mértékben megéljük a jelenlegi helyzetet, és aggódunk a jövő miatt. Ily módon úgy érezzük, hogy kötve vagyunk egy olyan állapothoz, amely nyilvánvalóan csalódottá és boldogtalanná tesz bennünket, nincs kiút vagy lehetőség a fejlődésre.
Melyek a túlgondolás okai?
Mindannyian különösen stresszes pillanatokat élünk át, és kínzó gondolat gyötör bennünket a másik után. A túlgondolás valójában nagyon gyakori tapasztalat, és számos tényező okozhatja, mint például:
- A környezet, amelyben találjuk magunkat: legyen szó munkáról vagy családról, az emberek, akiket minden nap körülveszünk minden nap, és az a légkör, amelyet ebben a kontextusban lélegzünk, nagymértékben befolyásolják a mentális egészségünket, és ezek lehetnek vagy több zavar.
- A jelenlegi helyzet: Sajnos nem mindig lehet minden rózsa. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a megfelelő helyen vagyunk, a megfelelő emberek mellett, mindannyian nehéz időket élünk át, amelyek során valami rettenetesen aggaszt bennünket, és amely megterheli lelki stabilitásunkat. Hiszen az élet hullámvölgyekből áll, és az elménk kétségtelenül az első testrész, amelyet a válság pillanatai érintenek.
- Trauma: A legboldogabb élmények nagyban befolyásolhatják az ember pszichéjét. Időnként egy trauma káros viselkedéssorozatot válthat ki az egyénben, beleértve az ellenőrizhetetlen kontrollmániát. A szorongás, hogy létének minden aspektusát kifogástalanul kell kezelnie, kétségtelenül az egyik leggyakrabban előforduló oka a túlgondolásoknak, mivel az elme, amikor törekszik a tökéletesség elérésére mindenben, amit tesz, nem rendelkezik egy pillanatra sem.
Túl sokat gondolkodni: Mik a következményei?
A túlgondolás, ha figyelmen kívül hagyják, akár idegösszeroppanást is eredményezhet. A leggyakoribbak között találjuk:
- Szorongás
- Feszültség
- Fejfájás
- Zavar
- Figyelem hiány
- Állandó kellemetlen érzés
- Örökös elégedetlenség
- Depresszió
- Függőségek
- Táplálkozási rendellenességek
- Álmatlanság
- Önpusztító magatartások
Hogyan lehet abbahagyni a túl sok gondolkodást
Az életben vigyáznunk kell az elménkre, ugyanúgy, mint amikor fizikai problémáink vannak. Valójában gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az agyból érkező vészharangokat, és csökkenteni a mentális betegségeket, összetévesztve ezt az egyszerű javaslattal. Magát a túlgondolást, amint azt a cikk elején is kiemeltük, nem mindig veszik komolyan, és az ebből eredő tüneteket gyakran figyelmen kívül hagyják, amíg át nem veszik, még a normál napi tevékenységek elvégzését is akadályozzák. Ha úgy érzi, hogy túlzottan kérgeti magát, és ennek oka lehet a túlgondolás, az alábbiakban felsorolunk néhány lehetséges megoldást, amelyekkel újra felfedezheti a hiányzó jó közérzetet és nyugalmat, és blokkolhatja a fülbe eső fojtogató gondolatokat.
1. Összpontosított figyelem
Általában hatékony módszer a gondolatok megfékezésére és a megnyugvásra a koncentrált figyelem. Amikor rájössz, hogy az elméd elindul egyik pindari útjára egyik gondolat és másik között, azonnal állj meg, és kezdj el kizárólag és kizárólag arra összpontosítani, ami körülvesz. Ha mindent részletesen leír, amit lát, legyen az egy festmény vagy egy egyszerű komód, segít visszanyerni a tisztaságot és visszaállítani a lábát.
2. Írj
A gondolatok leírása nemcsak kilépési lehetőséget jelent, hanem segít azok rendszerezésében és az ötletek jobb feldolgozásában is, a kognitív folyamat ellenőrzés alatt tartásával.
3. Meditáció
Nem legenda, hogy a meditáció segít megtalálni a belső békét. Ha a túlgondolás megterheli a napjait, komolyan fontolja meg ezt a lehetőséget. Valójában bebizonyosodott, hogy az "ohm" szó megismétlése képes megnyugtatni a gondolatokat és megnyugtatni az agyat.
4. Légzés
A légzés egy másik gyakorlat, amelyet általában meditációs ülések során végeznek a szorongás csillapítására. Ha úgy érzi, hogy a negatív gondolatok hamarosan átveszik az uralmat, feküdjön le az ágyra, és legalább 10 percig ne tegyen mást, csak mélyen lélegezzen be az orrával, és lélegezzen ki. száját, és látni fogja, hogy ez a technika pillanatok alatt segít ellazulni!
5. Fókuszáljon a jelenre
Még ha lehetetlennek is tűnik, és gyakran az is, próbáljon meg amennyire csak tud, csak és kizárólag a jelenre összpontosítani. Ahogy Lao Tzu mondta: "Ha depressziós vagy, akkor a múltban élsz. Ha aggódsz, a jövőben élsz. Ha békében vagy, akkor a jelenben élsz". A titok az, hogy elfogadjuk, hogy az élet tele van váratlan eseményekkel, és egyszer s mindenkorra megértsük, hogy a mai nap a legértékesebb dolog, ami rendelkezésünkre áll. Talán kockáztatjuk, hogy kihagyjuk utazásunk legjobb pillanatait. Ebben az értelemben hasznos lehet listát készíteni azokról a dolgokról, amelyekért életünkben hálásak vagyunk.
6. Elterelés
A figyelemelterelések mindig is ellenszerei voltak a túlgondolásoknak. Ha az elme elmerül bármilyen tevékenységben, legyen az festés vagy sport, lehetővé teszi számunkra, hogy megtartsuk az áramlást, vagy annyira koncentráljunk az általunk végzett tevékenységekbe, hogy nem hagyunk helyet aggodalmak és nyomasztó kérlelések.
7. Kérjen segítséget
Ha úgy érzi, hogy ezen megoldások egyike sem segíthet Önnek, és a nyugalma túlságosan veszélyeztetett, ne habozzon segítséget kérni szakembertől. Lépjen kapcsolatba egy hozzáértő pszichoterapeutával, aki elkísérheti Önt egy személyre szabott terápiás útra, amelynek végén képes lesz visszanyerni létezését, anélkül, hogy a szorongás megbénítaná.
