Pilates: a legjobb gyakorlatok a labdával
A pilates olyan sport, amely számos előnnyel jár azok számára, akik következetesen gyakorolják. Gyakorlatai, amelyek nem különösebben megerőltetőek, segítenek visszanyerni formáját, és visszanyerni a pszicho-fizikai harmóniát és egyensúlyt.
A pilates módszer gyakorlatai a teljes testet érintik, és a "pilates labda" nevű labda segítségével végezhetők el. Ezek az eszközök nagyon hasznosak az izmok tonizálásában és erősítésében, és különböző színűek és méretűek lehetnek. Különböző méretűek , szükségleteitől és fizikai adottságaitól függően.
Hogyan működnek a pilates gyakorlatok a labdával? Gyorsan elmondva: a labda rugalmasan képes reagálni a rá nehezedő súlyra, ami lehetővé teszi, hogy izmaink szinte nulla gravitációban működjenek, anélkül, hogy megterhelnék az ízületeket és csökkentenék a trauma kockázatát.
Készen áll a labdával való edzésre? Először azonban ne felejtse el elvégezni néhány alapvető nyújtást:
Az Amazonon elérhető legjobb modellek
Reehut - Burst Anti Pilates Ball: a legkelendőbb
Lásd még
Ez a vastag, ellenálló és repedésgátló PVC-ből készült golyó akár 998 kg kapacitású, környezetbarát és szagtalan. Három méretben kapható: 55, 65, 75 cm, és a mellékelt szivattyúnak köszönhetően könnyen felfújható.
A Reehut - Burst Anti Pilates Ball for Pilates labda 20,99 eurótól kapható az Amazon -on
Mirumb - Csúszásgátló Pilates Ball: az irodai szék alternatívája
Ez a pilates labda kiváló minőségű, hipoallergén és környezetbarát PVC anyagból készült, érdes felületű és nem törik össze. A különleges "csúszásmentes" technológia emellett különösen alkalmassá teszi az irodai szék alternatívájaként a helyes testtartásra.
A Mirumb - Csúszásgátló pilateslabda az Amazonon vásárolható meg online, 19,99 euróért
Mantra Sports - BodyBall: a legteljesebb
A BodyBall egyedülálló tulajdonságokkal rendelkező eszköz: extra vastag PVC burkolattal rendelkezik. többrétegű, csúszásgátló és robbanásgátló, minta, amely megakadályozza a csúszást, és képes eltartani akár 900 kg statikus súlyt. A csomag tartalmaz egy stabilitási alapot, két ellenállási szalagot és egy posztert az ajánlott gyakorlatokkal.
A Mantra Sports - BodyBall 44,62 euróért elérhető az Amazon -on
Gyakorlat a labdával a lábak és a fenék számára
Ez a labdával végzett gyakorlat a lábak és a fenék izmainak tonizálására szolgál, üvöltő feneket adva!
Először feküdjön le a szőnyegre képpel felfelé. Nyújtsa ki a karját az oldalaira, és a sarkát támassza a labdájára. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a lehető legtávolabb legyen tőled, majdnem teljesen emeld fel a hátadat. Ekkor hozza közelebb a labdát úgy, hogy ismét meghajlítja a lábát.
Gyakorlat a labdával a hasizmok számára
Fogja meg a labdát, és helyezze hátra a középpontját, ügyelve arra, hogy a lába kissé távol legyen egymástól. A lábaknak egyenes vonalat kell húzniuk, majd térdtől lefelé, derékszögben hajlítaniuk. Ügyeljen arra, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót, miközben a hasizma összehúzódott 30 másodpercig.
Ez a gyakorlat segít nyújtani a hasizmokat, és szép lapos hasat kap.
Gyakorlat a labdával a négyfejűek számára
Ha tónusát, karcsúságát és nyújtását szeretné elérni, akkor ez a gyakorlat az Ön számára!
Feküdj hasra a szőnyegen, tedd a labdát a bokád közé, és emeld fel a lábaidat, miközben egyenesen tartod őket, vigyázva, hogy ne ejtsd el a labdát. Ezután hajlítsa meg a lábát, és hozza magával a labdát. Ez működni fog a quadoknál és a hasizmoknál is.
Gyakorlat a labdával a hátnak
Ez az egyszerű gyakorlat nagyon hasznos lesz a hátának, és segít ellazulni és enyhíteni a feszültséget, valamint nyújtani az izmokat.
Ülj le a térdedre, tedd magad elé a labdát, és hajolj fölé, és húzd meg a hátad, mintha ölelés lenne. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, mindkét karját és fejét lazán és egyenesen hagyva.
Gyakorlat a labdával a mellkas és a váll számára
Helyezze a labdát a hasán lévő szőnyegre maga mellé, és emelje fel a karjaira, mintha fekvőtámaszt csinálna, súlyt a tenyerére helyezve. A karok vállmagasságban vannak. Nyissa ki egyik karját oldalra, és támassza rá a labdára, derékszögben.
Ezt a pozíciót 30 másodpercig kell tartani, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik karral.
És ha élvezte a pilates labdával való edzést, nézzen meg más DIY fitneszberendezéseket:
