Hangulatingadozás a menstruáció alatt: tippek és jogorvoslatok
Havonta egyszer tapasztaljuk a menstruáció testünkre és lelkünkre gyakorolt hatását. Valójában sok nő szenved különösen különböző tünetektől a menstruáció napjai alatt. A hasi duzzanattól a görcsökig és fejfájásokig: ezek általában testünk ellenségei, amelyek az úgynevezett premenstruációs szindróma idején is előfordulhatnak. E tekintetben tudta, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek ellensúlyozhatják ezt? Íme, mik ezek:
A menstruáció tünetei
Általánosságban tekintsük át a fő tüneteket, amelyeket a legtöbb nő a menstruáció hetében tapasztal, többé -kevésbé nyilvánvaló módon:
Lásd még
Verés: az a szexuális hajlam, amely fizikai büntetéssel jár együttlét közben
- A mellek megduzzadnak és gyakran érzékenyek az érintésre - néha még az ing felvétele is nagyon zavar minket.
- A bőr tisztátalanná válik, ami bosszantó pattanások megjelenését és bizonyos esetekben túlzott faggyútermelést jelent.
- Különböző típusú fájdalmak, például fej-, gyomor- és hátfájás. Továbbá puffadtságot és / vagy fájdalmat, székrekedést vagy hasmenést érezhetünk. Néhány nőnek hányingere is van.
- Azokban a napokban a vízvisszatartás jobban érezhető, így könnyű felszedni néhány kilót. De ez még nem minden: testünkben "kiszámíthatatlan édesség és más egészségtelen dolgok iránti vágy is kialakul", annak ellenére, hogy a hasi fájdalomnak köszönhetően gyakran nincs éhségérzetünk.
- Végül nemcsak fizikai kényelmetlenséget észlelünk: hőhullámok, idegesség, koncentrációs problémák és alvászavarok súlyosbítják a helyzetet. Nem csoda, hogy nem igazán akarjuk megtenni a ciklus alatt.
A hangulat ingadozik a menstruációs ciklus alatt
De a legnagyobb rossz: a menstruáció alatti hangulatváltozások miatt hangulatunk az egyik szélsőségből a másikba megy, mint az árapály. Időnként enyhén depressziós hangulatban szenvedünk, alacsony önértékeléssel kombinálva, időnként könnycseppekkel és "szorongással" mindig késznek tűnik a hatályba lépésre. Más helyzetekben még agresszívak és harciasak is vagyunk. Minden lehetséges.
Nem csoda, ha partnerünk vagy a legjobban ismerő emberek általában pontosan tudják, mikor vannak "szabadnapjaink" a menstruációnk alatt.
Annak az okát, hogy miért olyan sok nő szenved hangulati ingadozásoktól a menstruáció során, nem teljesen tudományosan megmagyarázták, ezért csak ki kell próbálnia a különböző taktikákat, hogy kordában tartsa a hangulatát, és néhányat ajánlunk.
Néhány tipp az időszakok miatti hangulatingadozások kezeléséhez:
A frusztráció és a depresszió ellenére az erős gyógyszerek, például az antidepresszánsok alkalmazása mindig nem ajánlott, amelyeket lehetőleg soha ne vegyen be.
1. Fizikai aktivitás
Jobb néhány dolgot megváltoztatni a mindennapi életben, mivel ez is enyhítheti a tüneteket. Például relaxációs technikák, például jóga, autogén tréning - egyfajta pszichofizikai edzés - vagy progresszív izomlazítás elsajátításával.
Mindenesetre a sport akkor is kiváló szövetséges, ha nem hajlandó felkelni a kanapéról. Valójában a fizikai aktivitás nyújt kikapcsolódást és figyelemelterelést.Csak néhány tudományterületet kerülni kell, mert kontraproduktívnak tekintik: harcművészetekről és állóképességi sportokról beszélünk.
2. Megfelelő táplálkozás
Az alvás is hasznos, csakúgy, mint a napi kávé-, alkohol-, dohányzás- és cukorfogyasztás csökkentése. Óvakodjon a sóvárgástól a menstruáció napjaiban: mindannyian vágyunk édességre vagy olyan ételekre, amelyekről tudjuk, hogy egészségtelenek. Megengedhet magának némi "kényeztetést", de túlzás nélkül.
Ebből a szempontból a táplálkozást illetően kiegészítést lehet tenni, sőt, a Massachusettsi Egyetem tanulmánya szerint a nőknek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet kell fogyasztaniuk, és telítetlen zsírsavakat kell fogyasztaniuk. A tanulmány szerint azok a nők, akik célzottan szedtek D -vitamint, kalciumot és B6 -vitamint, kevésbé szenvedtek a menstruáció kellemetlenségeitől, és jobban érezték magukat.
3. Természetes gyógymódok
Megjegyezték, hogy azok, akik szedik a tablettát, kevésbé szenvednek hangulati ingadozásoktól és mindentől, ami velük jár, Ez azért van, mert a tabletta biztosítja, hogy a természetes hormonális ingadozások elnyomódjanak a ciklus során, és hogy a menstruációs áramlás gyengébb legyen.
Azok számára, akik nem szedik ezt a fogamzásgátlót, azok a gyógynövénykészítmények, mint az orbáncfű vagy az orbáncfű segítenek a belső nyugtalanság és a depressziós hangulat ellen. Az Amazon orbáncfű természetes anyatinktúráját csak 14, 90 euróért vásárolhatja meg. .
Azok, akik nem akarnak drogokra vagy természetes gyógymódokra támaszkodni, érvényes az a hagyományos taktika, amelyet mindannyian betartunk, amikor bármilyen okból lent vagyunk a hulladéklerakókban: magunkra ülni a kanapén, csak forró vizes palackkal a gyomrot, és elvonjuk a figyelmünket egy tévéműsorral vagy kedvenc könyvünkkel Néha a legegyszerűbb megoldások a leghatékonyabbak!