Kövér lesz a dohányzásról való leszokás? Hogyan kell csinálni anélkül, hogy elveszítené a vonalat
De vajon tényleg elhízik a dohányzásról való leszokás? A válasz elméletileg igen, de ha most úgy döntött, hogy leszokik (jó neked!), Ne ess azonnal pánikba, és kövesd tippjeinket, hogyan hagyd abba a dohányzást anélkül, hogy elveszítenéd a fáradtságodat: egy kis elkötelezettséggel meg tudod csinálni!
Mielőtt közösen felfedeznénk, milyen szabályokat kell követni annak érdekében, hogy a cigaretta félretétele után ne hízzunk meg, nézzük meg, milyen sok előnnyel járhat a dohányzásról való leszokás. Tudja meg az alábbi videóban.
Miért kövér a dohányzás abbahagyása?
A dohányzás abbahagyása több okból is kövér lesz. Először is, a dohányzás kalóriákat éget el: egy doboz cigaretta elszívása körülbelül 250 Kcal -t éget el, annyit, amennyit 20 perc úszás vagy 30 perces gyors gyaloglás során elfogyasztunk. A dohányzás felgyorsítja az alapvető anyagcserét, vagyis a szervezet energiafelhasználását nyugalmi helyzetben, és elősegíti a zsírtartalékok fogyasztását.
A dohányzás abbahagyásának második oka, hogy kövér lesz, az, hogy a dohányzás elveszi az étvágyat. A nikotin csökkenti az éhségérzetet, mert növeli a vércukorszintet. Ezenkívül a dohányzás fokozatos íz- és illatvesztéshez vezet. öröm az evésben. Röviden: a dohányzók fogynak, mert egyszerűen kevesebbet esznek.
Lásd még
Ezenkívül a cigaretta egyfajta szorongásoldó szerként működik: a dohányzás nyugtató hatású, és segít a stressz enyhítésében. A nikotin, mivel növeli a szerotonin szintjét a szervezetben, antidepresszáns funkciót tölt be, míg ugyanaz a rituálé, amikor sokszor megismétlik a cigarettát a szájába, hogy belélegezzék a füstöt, kissé megnyugtató függőséget okoz. Így végül kevésbé oldjuk a szorongást az étellel, mint gyakran.
De légy óvatos: ezek, amelyek előnyöknek tűnhetnek, valójában a testünkre nézve pusztító következmények fordított oldalai: mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a „dohányzás öl”, és ezt nem lehet így mondani! Mellékhatásai a rosszaktól légzés, sárga fogak és pattanások, súlyosabb szív- és érrendszeri betegségek és rák kialakulásához. Nem jobb megtartani pár plusz kilót, mint károsítani az egészségét?
Mi történik, ha abbahagyja a dohányzást?
Amikor abbahagyjuk a dohányzást, a szervezet visszanyeri természetes anyagcseréjét, és ennek következtében kevesebb kalóriát éget el. Ugyanakkor az íz- és szaglás visszatér, és ezzel együtt az étvágyuk is! A nikotin nem működik stresszoldóként és ezáltal a rituálé gesztusok kísérik a dohányzást, és könnyebb az ételre vetni magát, mint kompenzációs eszközt ...
Az éhség és az idegesség csillapításának szükségessége olyan ételekkel, amelyek növelik a szerotoninszintet (mindenekelőtt a csokoládé és a cukrok). És igen: a dohányzásról való leszokás elkerülhetetlenül hízáshoz vezet. A számok önmagukért beszélnek: a dohányzásról leszokó nők átlagosan 2,8 kg -ot, a férfiak pedig 3,8 kg -ot híznak. A súlygyarapodás átlagosan 2-4 kg.
Nem mindenki számára azonban ugyanúgy működik: vannak olyanok is, akik abbahagyják a dohányzást anélkül, hogy elveszítenék alakjukat! És különben is, a dohányzás mellőzésével kapott előnyök (a bőr szépsége, az egészség, de a pénztárca is!) Összehasonlíthatatlanok az egy -két kilós növekedéssel.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról hízás nélkül?
És itt van néhány praktikus tipp a dohányzás abbahagyásához anélkül, hogy híznál:
- Szakemberre támaszkodvaA dohányzás abbahagyása súlygyarapodás nélkül könnyebb lesz, ha elkerülheti a nikotin visszavonásának kockázatát. Kérjen tanácsot orvostól, dietetikustól vagy a dohányzásról leszokó szakembertől.
- A leszokás megfelelő időpontjának kiválasztása: a dohányzásról való leszokáshoz elengedhetetlen a hajlandóság és a pozitivitás. Ezért ne tegye ezt különös stresszes pillanatokban (munkahelyváltás, költözés, elválás ...), és könnyebb lesz, ha nem veszi igénybe az ételt az idegesség kompenzálására.
- Készítse elő a talajt: hagyja abba a hamutartókat, öngyújtókat és mindent, ami füstölni akar, de az édességeket, a sütiket és a gyorsételeket is ... Fegyverkezzen mentatabletták, fogkefe és fogkrém, víz és alma helyett!
- Ne hagyja ki az étkezéseket: ahogy az anyagcseréje fokozódik, a dohányzás abbahagyása után a szokásosnál éhesebb lesz.
- Vigyázzon az étrendjére: ebédre inkább a rostban és szénhidrátokban gazdag lisztet részesíti előnyben, amelynek energiája lassan eloszlik a szervezetben, azonnali telítettségérzetet okozva, és néhány óra múlva elkerülheti a gyomor lyukat. Tehát válasszon tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségekkel tálalva, kerülve a tejtermékeket. Vacsorára inkább fehérjetartalmú ételt válasszon, például grillezett halat vagy fehér húst zöldség mellé. A snackeknél viszont a gyümölcsre vagy a mézzel készült joghurtra összpontosítson. Általában törekedjen egy olyan étrendre, amely felgyorsítja az anyagcserét.
- Igyál sok vizet: triviálisnak tűnhet, de nagyon fontos, hogy megtisztítsd magad, megszüntesd a vízvisszatartást, a méreganyagokat, és még az éhséget is becsapd! Fókuszálhat a forró italokra is, például a teára vagy az infúziókra, kerülve a szénsavas italokat vagy az édesítőszeres italokat.
- Hozzon létre egy új rituálét: egy rituálét, amely felváltja a cigarettát és ugyanazt az élvezetet nyújtja. Négyzetnyi étcsokoládé kávéval? Egy (cukormentes) rágógumi minden alkalommal, amikor úgy érzi, dohányzik? Minden étkezés után moss fogat? Nyers sárgarépán csípős? A választás a tiéd, amíg könnyű!
- Végezzen sok fizikai tevékenységet: A sport rendszeres gyakorlásával kettős előnyt szerezhet. Egyrészt sok kalóriát éget el, másrészt bizonyos stresszt is képes lesz kiküszöbölni. Ha úgy gondolja, hogy nincs elég ideje, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, amelyeket biztonságosan elvégezhet otthon, például tévénézés közben ...
Végül, ha abba akarja hagyni a dohányzást, és tanácsra és némi bátorításra van szüksége, akkor nézze meg a fórumunkon a témáról folytatott vitákat.
