Használja jól a mérleget
Miért méri le magát?
A rendszeres mérés számos okból fontos:
- Tudja meg, hogy testtömegéhez és életkorához képest elfogadható súlya van -e, vagyis olyan súly, amely nem jelent semmilyen egészségügyi veszélyt. Valójában a saját mérlegelése lehetővé teszi a testtömeg -index kiszámítását. BMI = súly / magasság négyzetben (például: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, ha 55 font súlyú és 1 m65 magas).
Lásd még
- Kövesse a fogyást (vagy nyereséget), ha bizonyos étrendet követ. Többek között lehetővé teszi az élelmiszer -egyensúly helyreállítását is, ha az eredmények nem a vártak.
- Figyelje súlyát. Ha szokása az egészséges testsúly fenntartása, akkor néhány kiló növekedése vagy csökkenése az egyensúlyhiány szinonimája lehet, amelyet azonnal korrigálni kell.
Az egyensúly határai
Nem kell megszállottan összpontosítani a mérleg által jelzett súlyra. Valóban:
- A súly 2-3 kg-mal változhat többé-kevésbé, a hidratáltság mértékétől, a bevitt élelmiszer típusától, az elvégzett fizikai gyakorlattól, az éghajlattól, a stressz mértékétől, a női ciklus fázisától függően.
- Nincs ideális súly. A szakemberek inkább "egészséges súlyról" beszélnek. Ez a szám, amelyet felnőttkorban értek el, egyénenként eltér, a személyes történelemtől (növekedés, súlyfejlődés, egészségi állapot) és néhány örökletes jellemzőtől függően, és bizonyos paraméterek alapján változhat az élet folyamán. Általában ez egy olyan súly, amely rendszeresen visszatér, bármit is csinál.
- A súly nem pontosan tükrözi az ember vonalát. Például az izmok sokat nyomnak, ellentétben a zsírtömeggel. Lehet vékony és súlya nagyobb, mint valaki a magasságában, de kerekebb és kevésbé izmos, mint mi.
A skála megválasztása
A skála kiválasztásakor bizonyos kritériumok alapján kell eljárni:
- Modell. Mechanikus vagy elektronikus, klasszikus vagy impedancia mérő (amely sovány és zsírtömeget számol).
- A maximális tolerált áramlási sebesség. Általában 180 kg -ig.
- A számlap: többé -kevésbé nagy, lehet tű (mechanikus modell) vagy folyadékkristály (elektronikus modell).
- Tápellátás: mechanikus, akkumulátoros.
- Funkciók. Elektronikus modelleken memóriafunkciókkal lehet szabályozni a súly alakulását.Minden attól függ, hogy mit keres és a rendelkezésre álló költségvetéstől.
Mérleg, használati utasítás
- A testsúly pontos szabályozásához az ideális az, ha befektet egy impedanciamérő skálába, amely lehetővé teszi a testösszetétel egyszerű, gyors és pontos mérését. Ez a módszer azon a tényen alapul, hogy a zsír különlegessége, hogy ellenzi a elektromos áram, amely nem fordul elő az izomszövetben lévő folyadékokban. Alacsony intenzitású elektromos áram átvezetésével a testen megmérhető a zsír aránya: minél jobban találkozik a bioelektromos áram ellenállással, annál nagyobb ez az arány. típus A skála skála szerint az áram diffúzióját lehetővé tevő elektródákat a lemezbe integrálják. A készülék szinte azonnal jelzi nemcsak a testsúlyt, hanem a zsír százalékos arányát, és időnként az izmokat, vizet, csontokat ...
- A mérést mindig ugyanabban a napszakban kell elvégezni, lehetőleg ruha nélkül. Hetente egyszer elég, nem számítva a tizedeseket, és csak a súly alakulását figyelembe véve több hét alatt.
- Felesleges tudni a súlyát, ha nem ismeri az ideális súlyát.
- Felnőtteknél a BMI normálisnak tekinthető, ha 18,5 és 25 között van. Ezen érték alatt vékony vagy, e fölött túlsúlyos (25-30) vagy elhízott (30 és +).
- Annak megállapításához, hogy túl kövér -e, össze kell hasonlítania adatait a kor / zsír arány referencia táblázatával:
> Nők: 18-39 éves korig = a zsírtömeg 21-32% -a; 40-59 év = az MG 3-33% -a; 60–79 év = az MG 24–35% -a
> Férfiak: 18-39 éves korig = a zsírtömeg 8-19% -a; 40-59 év = az MG 11-21% -a; 60–79 év = az MG 14–24% -a.
