Szoptatás alatt ehetek csokoládét? Igen, kis adagokban.
A csokoládé sok nőt válságba hoz, még a terhesség alatt is. Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy ez nem igazán egészséges étel, néha nem nélkülözhetjük! Miért? Ma felfedezzük fő jellemzőit, és adunk néhány tippet, hogyan tartsuk távol a csokoládé utáni vágyat. Ha a szülésre készül, tekintse át az alábbi videóban azokat az ételeket, amelyekre figyelni kell a baba születéséig.
A csokoládé tulajdonságai
Ne hazudjunk: az idők hajnala óta a csokoládé vigasztaló étel, élvezet a kétségbeesés pillanataiban vagy egy finom vacsora végén, desszertként.
Mi nők különösen mohók vagyunk, és úgy tűnik, hogy a csokoládé vágya eléri a tetőfokát, amikor terhes vagy szoptatunk, éppen akkor, amikor óvatosabbnak kell lennünk az étrenddel kapcsolatban.
Mi van a csokoládéban, ami annyira addiktív? És van valami előnye a rendszeres étkezésnek?
Normális helyzetben, tehát nem akkor, ha terhes vagy szoptat, minden nap egy darab (sötét) csokoládé elfogyasztása csak jó, a globális szintű számos tudományos tanulmány szerint. Ez a jó hír! Persze, de mint minden jó ennivaló, itt is nagy "de" -eket kell szem előtt tartani.
Először is, a csokoládé csak akkor jó, ha sötét, és ha "belül magas, legalább 70%-os kakaótartalom jellemzi, alacsony cukorszinttel kombinálva. A mennyiségeket ellenőrizni kell, és ne essenek túlzásba." amelyek nagyobb kárt okoznak, mint bármi más.
Ha betartja ezeket a szabályokat, nincs ok arra, hogy miért ne kényeztesse magát kényelmi ételekkel.
A csokoládé előnyei sajátos tulajdonságaikban rejlenek: bizonyos anyagokat tartalmaz, amelyek védik az ideg-, immun-, szív- és érrendszeri és agyi rendszereket. Ezek olyan antioxidánsok, mint a flavonoidok, amelyek feladata, hogy megvédjék sejtjeinket, küzdjenek az öregedés ellen.
Ezenkívül a csokoládé jó, mert sok ásványi anyagot tartalmaz, mint például magnézium, körülbelül 300 mg 100 grammon, kálium, foszfor és vas; értékes szövetségesek az éhség elleni küzdelemben.
Végül úgy tűnik, hogy a csokoládé csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és javítja a hangulatot.
A mellette lévő jegyzetek folytatódnak, de miért kérdőjelezi meg egy új anya a csokoládé fogyasztását szoptatás alatt?
Lásd még
Ideális étrend a szoptató anyának
Egyszerűen azért, mert azok, akik szoptatnak, néhány további óvintézkedést kell betartaniuk táplálkozásukban, mint egy normális állapotban lévő nő.
Az egészséges táplálkozás mind a terhesség, mind a szoptatás alatt óriási előnyökkel jár az anyatej összetételében, amely az első táplálék a csecsemő számára az élet első hónapjaiban, ezért fontos, hogy a lehető legjobban kiegyensúlyozott legyen, és az anya újdonságain alapuljon. kalória szükségletek ..
A szoptatás alatt egy nő sok energiát fogyaszt a baba táplálásához és neveléséhez szükséges tej előállításához, és ez a kalóriaenergia -kiadások következményéhez vezet.
Napi bevitelét 2300-2400 kalóriára becsülik, és ezeket fehérjében, zöldségben és gyümölcsben gazdag étrenddel kell megszerezni.
Nem kell megzavarni az étkezési szokásokat, csak növeljen néhány adagot és jobban kiegyensúlyozza a tápanyagokat. Mindannyiuknak ott kell lenniük, beleértve a lipideket és a szénhidrátokat is.
Ezért szinte minden étel megengedett a szoptatásban, ha kis adagokban veszik be, kivéve a nagyon zsíros és sült ételeket, valamint az alkoholt, amelyet csak ki kell venni az étrendből.
Más élelmiszerekre azonban a "kicsit jobb" szabály érvényes, beleértve az édességeket is.
A teljesség kedvéért tudd, hogy vannak olyan ételek, amelyek megváltoztathatják az anyatej ízét, cikkünkből megtudhatod, melyek azok!
A szoptatás alatti édességek károsak a baba számára?
A nagy dózisú alkohol és koffein mellett a szoptatás alatt nincsenek káros élelmiszerek az anyatejjel táplálkozó baba számára.
Másrészt vannak potenciálisan allergén ételek, például szárított gyümölcsök vagy kagylók, amelyeket mindig jobb fokozatosan beépíteni az étrendbe, így lesz ideje ellenőrizni az újszülött esetleges reakcióját. Ha azt észleli, hogy a babának a szokottól eltérő széklete van, zavart az alvása, vagy továbbra is problémái vannak a hasával, akkor jobb, ha megbeszéli a gyermekorvossal.
A desszerteknél az általános szabály az, hogy jobb lenne extrém mértékkel fogyasztani őket, és inkább azokat, amelyek nem túl kidolgozottak és csökkentett mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ha azon kapja magát, hogy egy "különleges alkalmat" ünnepel, akkor semmi baj nincs azzal, ha élvezi a gyönyörű ünnepi tortát.
Ezek azok a tippek, amelyeket mindig kövesse egészségének megőrzése érdekében, nem csak a baba szoptatásakor.
Ebben a szakaszban engedhet magának egy kis szünetet a szabály alól, tudva, hogy ha már evett ugyanazokat az édességeket a terhesség alatt, akkor a baba már biztosan értékelte a desszert ízét! Amikor édességekről beszélünk, a különféle cukrokat tartalmazó ételek széles skáláját értjük, a kekszektől a tiramisu -ig, egészen a csokoládéig.
Laktatócsokoládé: mennyit és melyiket kell enni
A csokoládé nem lehet túlsúlyban lévő étel a szoptató új anya étrendjében, mert az "édességek" kategóriájába tartozik, és mindenekelőtt koffeint tartalmaz, ami nagyon ingerlékennyé és nyugtalanná teheti a babát. Lehetséges azonban biztonságosan fogyasztani, ha nem lépi túl az adagokat, és ha a megfelelő típusú csokoládét részesíti előnyben.
Sok kritika és nyílt vita folyik arról, hogy együnk -e csokoládét szoptatás közben vagy sem, de jó elkülöníteni a piacon lévő különböző csokoládét.
A sötét és az extra sötét csokoládé nem ártalmas ételként, míg a többi változat kevésbé kedvezőtlenül, a fehér csokoládé kivételével.
Valójában szoptatáskor a fehér csokoládé előnyben részesítendő, mert kevesebb koffeint tartalmaz, mint az összes többi fajta. Ezenkívül nem tartalmaz sem szilárd kakaót, sem teobromint; ez utóbbi kardiotonikus és értágító hatást fejt ki az újszülöttben.Az is igaz, hogy a fehér csokoládét a hozzáadott cukrok százalékos aránya jellemzi, mint más fajtákat, ezért nagyon jól váltakozhat az étcsokoládéval.
Az a fontos, hogy mindig alacsony koffeintartalmú csokoládét válasszon, mert ez az egyetlen olyan anyag, amely jelentősen irritálhatja a babát. Az Egészségügyi Minisztérium nem ad pontos jelzéseket a szoptatás alatt fogyasztandó koffein mennyiségére, de azt javasolja, hogy a terhesség alatt ne haladja meg a napi 300 mg -ot, amelyet 1 vagy 2 csésze kávéban vagy akár egy kis csokoládéban is be lehet venni.
Ezért, ha kíváncsi arra, hogy mennyi csokoládét fogyaszthat szoptatás közben, válaszunk időnként 1 vagy 2 négyzet, lehetőleg sötét vagy fehér.
Várja meg, amíg túljut a tejcsokoládé vagy a Kinder szoptatásának első szakaszán, de nem ítéljük el, ha megkóstol néhány falatot egy baráti vacsorán!
Csokoládé utáni vágy, hogyan áll meg?
Éppen akkor, amikor jobban be kell zárnunk magunkat az étellel, és csak egészséges döntéseket kell hoznunk saját és gyermekünk egészségéért, itt példátlan éhség és elkerülhetetlen vágy van valami ízletesre (ami legtöbbször nem más, mint egészséges). Hogyan lehet ellensúlyozni a csokoládé utáni vágyat a szoptatásban?
Próbáljon meg elgondolkodni a mindennapi csokoládé fogyasztásának következményein; a baba csak a tejéből táplálkozik, és az étrendi döntései befolyásolják a közérzetét. Ha ez nem elég, ne feledje, hogy a csokoládék apró finomságok, és azoknak is kell maradniuk: a csokoládé oxálsavnak nevezett anyagot tartalmaz, amely kötődik bizonyos ásványi sókhoz, amelyek természetesen megtalálhatók a csokoládéban, például kalciumhoz, vashoz és magnéziumhoz. Ha az oxálsav kötődik ezekhez az anyagokhoz, akkor gátolja a funkciókat, és a csokoládé potenciálisan káros lesz, amit nem engedhet meg magának szoptatás alatt.
A szülés utáni hormonok kegyelmének sikerének kulcsa a mértékletesség és a fizikai aktivitás. Ha azt látja, hogy gyakran enged a vigasztaló csokoládénak, javítsa meg egy egészséges sétával.
