Álmatlanság: okok, gyógymódok és természetes gyógymódok, és nem hatékony küzdelem
Az alvászavarok számos formában nyilvánulhatnak meg: elalvási nehézség, nyugtalan vagy töredezett alvás, vagy túl korán ébrednek. Valódi álmatlanságról beszélünk, ha egy személy nagyon keveset alszik, vagy rossz minőségű az alvása, és ez hatással van az egészségre és a mindennapi életre.
Az álmatlanság gyakran negatív következményekkel jár a mindennapi életre. Napközben az ilyen rendellenességben szenvedők álmosságot tapasztalhatnak, nehezen tudnak koncentrálni vagy nagyon ingerlékenyek lehetnek. Munka közben kockáztatja, hogy egy kicsit így végződik ...
Nézzük meg együtt, hogy melyek azok az okok, amelyek álmatlanságot okoznak, és melyek a legjobb orvosságok megelőzésére és kezelésére.
Lásd még
Asszertivitás: mi ez és hogyan lehet hatékonyan érvényesülni
Átmeneti álmatlanság és krónikus álmatlanság: az okok
Először is különbséget kell tenni az átmeneti álmatlanság és a krónikus álmatlanság között. Az átmeneti álmatlanság általában egy bizonyos epizódhoz (gyász, elválás vagy más) kapcsolódik, és csak néhány hétig tart, míg a krónikus álmatlanság gyakran több mint egy hónapig tart, és nehezebb leküzdeni.
Az álmatlanságot több tényező is okozhatja:
- környezeti: zaj, fény, matrac típusa, túl magas szobahőmérséklet
- szerves: apneák, lábak rángatásai
- pszichológiai: szorongás vagy depresszió
- pszichofiziológiai: stressz, aggodalmak.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alvásvágy gyakran megszállottsággá válik az álmatlanságban szenvedők számára, és miután az ágyban van, ez a rögzített gondolat megakadályozza, hogy elaludjanak.
Gyógymódok álmatlanság ellen
Íme néhány egyszerű orvoslás az alvászavarok elkerülése érdekében:
- A fáradtság első jeleinél feküdjön le
- Kerülje az izgalmas italok, például tea vagy kávé fogyasztását délután 4 óra után
- Kerülje a tévénézést az ágyban
- Kerülje az intenzív sporttevékenységet este
- Tartson sziesztát 16 óra előtt, ha nagyon akarja, de soha ne késő délután
- Mindig ugyanabban az időben feküdjön le. Egy felnőttnek átlagosan 7,5-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként
- Kerülje el a zajt és a fényt
- A helyiség hőmérsékletének 18 és 20 ° között kell lennie
- Ha nem tud elaludni, vagy éjszaka felébred, negyed óra múlva keljen fel az ágyból. Egy könyv olvasása vagy alacsony hangerősségű zene hallgatása segít abban, hogy ne gondoljon a nap negatív vagy izgalmas pillanataira. Csak akkor menjen vissza az ágyba, ha úgy érzi, hogy ismét álmos.
Álmatlanság: kezelések és gyógyszerek
Kerülje a gyógyulást, és ne feledje, hogy a megoldás nem feltétlenül egy altató. Mindig kérjen tanácsot orvosától.
A hipnotikus gyógyszerek hatékonyak lehetnek, feltéve, hogy szigorúan betartja orvosa utasításait, korlátozott ideig használja őket, és tiszteletben tartja a jó higiéniát, rendes órákban lefeküdni. Pszichológiai álmatlanság esetén az orvos antidepresszánsokat és / vagy pszichoterápiát írhat fel.
Ami a krónikus álmatlanságot illeti, amelynek okát nem lehet azonosítani, gondoljunk a kognitív és viselkedési terápiára, amelyhez 3-8 látogatás szükséges az alvászavarokra szakosodott pszichoterapeutánál vagy az alvás orvosi központjában. Gyakran ez egy meglehetősen hosszú terápia, amelynek célja az alvás átszervezése, és lehetővé teszi annak minőségének fokozatos javítását. Ennek a terápiának az egyik eszköze egy olyan napirend használata, amelyen a beteg rögzíti az órákat, amikor felkel és lefekszik, valamint az alvás minőségét.
Természetes gyógymódok álmatlanság ellen
Az álmatlanság elleni küzdelemhez anélkül, hogy gyógyszerekhez folyamodna, használhat néhány meglehetősen hatékony természetes gyógymódot, mindenekelőtt a fitoterápiát: sok nyugtató tulajdonságú növény fogyasztható, például gyógytea formájában. A legismertebb minden bizonnyal a kamilla, de a lime vagy a citromfű, a valerian vagy a passióvirág is jó.
Egy másik hatékony természetes gyógymód az illóolajok: az aromaterápia pihentető erővel rendelkezik és elősegíti az alvást. Próbálja ki a levendula esszenciát, hogy elhiggye!
Ugyanilyen hasznos lehet az olyan tudományágak gyakorlása, mint a jóga és a meditáció. Alternatív megoldásként kényeztesse magát egy kellemes pihentető fürdővel lefekvés előtt.
Végül figyeljen az áramellátásra! Ne fogyasszon túl nehéz esténként, és kényeztesse magát a fáradtság leküzdésére ajánlott ételekkel:
