5 egyszerű gyakorlat a nap folyamán a karok és a mell számára!
Tónusos karokról és gyönyörű, feszes mellekről álmodik? Elég egy kis edzés és célzott gyakorlatok ahhoz, hogy irigylésre méltó eredményeket érhessünk el!
Természetesen a mell növelése nem jelentéktelen dolog, de annak érdekében, hogy ne legyen ez a "csúnya" megereszkedett "hatás, ilyen gyakorlatokkal kell dolgozni az izomtónuson, amelyek szintén nagyon hasznosak az igazán fitt karok megszerzéséhez:
De az ilyen edzések hosszabb ideig tartanak, mint általában. A kihívás tehát az, hogy a nap minden pillanatát kihasználva, az otthoni szolgáltatásoktól kezdve az irodai szünetekig edzhessünk ... Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyeket javasolunk, és amelyeket kifejezetten a karok és a mellkas izmainak erősítésére terveztek ... látni fogja, hogy rövid idő alatt kiváló eredményeket érhet el, költség nélkül és edzőterembe járás nélkül!
Lásd még
1. Lunges otthon vagy az irodában ...
Az ugrások a klasszikus edzések, amelyek nagyon hasznosak a karok és a mellkas izmainak megerősítésére. Ezek elkészítéséhez nem kell edzőterembe járnia, és ki tudja, milyen gépeket használ ... csak egy egyszerű székre van szüksége, legyen az irodája, ha 5 perces szünetet tart, vagy a konyhája tévénézés közben!
Üljön le a szék szélére, tegye a tenyerét a szélére, és csúsztassa lefelé a test többi részével lassan, amíg a könyöke el nem éri a 90 fokos szöget. Ekkor emelje fel a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. ... és kelj fel!
Ehhez a gyakorlathoz csak egy székre és néhány percre van szüksége ...
Üljön le a szék szélére, és fogja meg a karfákat. Emelje fel testét karjaival, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
3. Súlyzók az íróasztalnál
Gondolt már arra, hogy súlyzókat csinál az asztalnál? Íme egy másik egyszerű gyakorlat, amelyet biztonságosan elvégezhet az irodában.
Az asztal mellett ülve csukja be az öklét, helyezze a könyökét 90 fokban, és nyomja az asztal alsó oldalát. Tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot többször egymás után ... Senki sem látja!
4. Súlyemelés palackokkal
Nincs ideje súlyozni az edzőteremben? Íme egy egyszerűbb és szórakoztatóbb változat, amelyet talán a vásárlás megszervezése vagy az asztal terítése közben tehet meg ...
Fogjon meg két palack azonos súlyú vizet, egyet -egyet a két kezében, és emelje fel őket, mintha két súlyú lenne, hogy edzhesse a bicepszet, a tricepszet és a vállizmokat. Ha kellően edzett, próbáljon ki két nehezebb üveget: beállíthatja időnként ürítse ki és töltse fel őket, a kívánt súlynak megfelelően.
5. ... és az előkerteknek is!
Az előző gyakorlat két palackját is használja a mellizmok edzésére.
Emelje fel a karját a mellkasmagasságba úgy, hogy könyökét 90 fokban hajlítsa meg, és a két üveget ökölbe szorítsa. Nyújtsa ki a karját előre, és vigye vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ezután nyújtsa ki ismét a karját, és forgassa kifelé, amennyire csak tudja, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végül ne feledje, hogy a táplálkozásnak is kulcsszerepe van a fizikai aktivitással együtt az alak fenntartásában. Ha gyorsan szeretne lefogyni, ébressze fel az anyagcserét ezekkel az ételekkel, amelyeket ajánlunk:
