Zen meditáció vagy Zazen: egy technika, amelyet hosszú hagyományok inspiráltak a lélek jóllétére
A zen meditáció valóban segít megtalálni az egyensúlyt, és tökéletes harmóniában érezheti magát testével és szellemével. Lehet, hogy még nem tudja, de a zen meditáció növeli az önbecsülést, ami elengedhetetlen a pszichofizikai jólétéhez. Ha úgy érzi, hogy szüksége van rá, nézze meg ezt a videót most, és fedezzen fel néhány egyszerű gyakorlatot otthon, hogy növelje önbecsülését. azonnal.
Zen meditáció (zazen): ennek a gyakorlatnak az eredete, miből áll, és minden, amit tudnia kell a gyakorlás előtt
A zen meditáció, más néven zazen egy meditációs technika, amely az ókori Keleten gyökerezik, és a tudás és a relaxáció keleti tudományterületei közé tartozik. Célja a test és a lélek teljes ellazulása, a magánélet és a jólét feltétele ., amely minden egyént érintkezésbe hoz a valódi természetével. Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje nemcsak a zen meditáció eredetét, hanem annak előnyeit is, amelyeket az életében hozhat, majd azonnal kezdje el a gyakorlatot. el egy tanfolyamot és egy mestert, kezdje fokozatosan megközelíteni ezt az évezredes gyakorlatot!
A zen meditáció Shakyamuni Buddhára vezethető vissza, aki elérte aVilágítás a hatodik század környékén a. C. Indiában. A zen szó a da -ból származikzazen, ami Buddha tipikus testtartását jelzi.
Ezt a történetet egy szerzetes, Bodhidharma hozta el Kínába, aki szintén ott tanította ezt a meditatív tant. Kínában úgy hívták Ch'an (Zen japán kiejtésben).
A ma ismert zen meditáció Japánban született Dogen mesternél, aki a nullától kezdve újra kidolgozza a Zen fogalmát, amely minden japán kultúrájának középpontjában áll, és képes szokásokat, szokásokat és társadalmi viselkedést kondicionálni. A zen meditáció a helyes légzésen és a mély koncentráción alapul. Az elérendő cél nagyobb önismeret, és ha elértük, az előnyök nyilvánvalóak lesznek: kevesebb szorongás, stressz és negatív gondolatok!
Úgy is hívják "Ülő meditáció" mert célja leülni és megismerni önmagunk legbelső részét. Párbeszéd önmagunkkal, amely tisztázza az érzéseket, és világosabbá és nyilvánvalóbbá teszi vágyainkat, megérzéseinket és terveinket.
A zen meditáció gyakorlása egyszerű, bárhol megteheti! Napi néhány perc folyamatos gyakorlás elegendő a lélek és a test ellazításához, a negatív gondolatok eltávolításához és a tiszta és kész elme visszanyeréséhez. A zen meditáció emellett empatikusabbá tesz bennünket a körülöttünk lévőkkel szemben, és mindenekelőtt tudatosságot és valódi cselekvési szabadságot ad. A keleti meditációk közül a zen talán a legkedveltebb és legkeresettebb meditációs gyakorlat: számos tudományos tanulmány már kimutatta, hogy a meditációnak valódi jótékony hatásai vannak az agyra is, mert a meditáció serkenti az idegsejtek termelését. Ha szenvedélyesen rajongsz az ilyen típusú meditációkért, hamarosan rájössz, hogy más szemmel nézel a világra, és megtalálod a módját, hogy nyugodtabban élhesd a mindennapjaidat. Ez a Zen meditáció valóban fantasztikus!
Miből áll a zen meditáció (zazen), és hol a legjobb elkezdeni gyakorolni
Ülj békében önmagaddal, engedd ki a gondolatokat a testedből és az elmédből. Szüntesd meg az előítéleteket, aggodalmakat és félelmeket, és készülj fel arra, hogy kapcsolatba lépj a legigazabb és legmélyebb részeddel, valódi Lényeddel. A zen meditáció gyakorlásához nincs szükség speciális készségekre, és nem kell enyhíteni a fizikai erőfeszítéseket sem. mindenki meditálhat, és megszabadulhat a stressztől és a szorongástól! Az ülő meditációval el kell érni azt a célt, hogy ne ürítse ki minden gondolatát, a szándék főleg introspektív, akkor leszel képes előnyöket és eredményeket elérni, amikor megtanulod újra megismerni önmagadat, ha megszabadulsz a hazugságoktól és a társadalom által előírt mintáktól. Ezek mind olyan felépítmények, amelyekre nincs igazán szüksége, és amelyek csak boldogtalansághoz, bizonytalansághoz és stresszhez vezetnek az életében. A meditáció lehetővé teszi, hogy könnyítsen önmagán: minden foglalkozás után egyszerűbbnek, határozottabbnak ... könnyebbnek érzi magát! Az érdem az "igaz és mély lény, amelyet lelkiismeretén belül sikerült elérnie: többé nem rabszolgái a társadalom által kivetett módoknak és mások ítéleteinek. A zen meditációs foglalkozások előnye, hogy olyanok, mint a kis szünetek Igazi energia -oázisok a léleknek és a testnek! A napi gyakorlás során olyan belső egyensúlyt fog elérni, amelyet ma nehéz megérteni: a meditáció során feladja az élet nehézségeit, és megszabadul egy olyan súlytól, amely valójában nem tartozik a lényéhez. Olvassa tovább ezt a cikket, és felfedezi, hogy a zen meditáció hogyan mentesítheti a szorongástól és a stressztől!
Zen meditáció (zazen): tanács azoknak, akik otthonuk csendjében azonnal meditálni akarnak
Jó tanácsot adhatunk Önnek, hogy azonnal, egyedül, otthonának nyugalmában kezdjen el meditálni. Ha szenvedélyesen rajong a zen meditációért, keressen egy tanfolyamot és egy jó tanárt technikájának fejlesztéséhez és új célok eléréséhez. A zen meditációjának megkezdéséhez csak be kell tartania ezeket az egyszerű szabályokat: válasszon egy csendes otthoni területet, lehetőleg zajtól és zavaró tényezőktől mentesen. Kerülje a külső ingereket, ablakot a városközpontra, de tévét vagy telefont is. Hozzon létre egy meghitt és kellemes légkört, ehhez használjon meggyújtott gyertyát, füstölőt, sólámpát és talán zen zenét. Amit nem tehet meg meditációs párna nélkül, a klasszikus zafu. Viseljen laza és kényelmes ruhát, szigorúan csak természetes szövetből készült.
Ezen a ponton foglalja el álláspontját. A padlón ülve (a párnával együtt) egyenesen a jóga lótusz helyzetébe kerül: a háta egyenes, a lábak sarokkal keresztbe vannak téve a bokán, a kezek pedig a térden nyugszanak. Ügyeljen arra, hogy a tenyere felfelé nézzen. A pozíció a zen meditáció egyik alapvető jellemzője, és segít megtalálni az egyensúlyt és a harmóniát. Ha nehéznek találja a lótuszpozíciót, burmai helyzetbe hozhatja magát, vagy dönthet úgy, hogy térden meditál egy széken. Ezek a kezdés módja, de akkor az ülő helyzet elengedhetetlennek bizonyul! A legjobb módja az indulásnak, ha jól érzi magát, és így tud koncentrálni. A zen meditációhoz az iskolai tanulók mindig azt mondják, hogy ez szükséges "Ülni és stabilnak lenni, mint egy hegy". Ne hagyja magát elterelni a meditáció során: amikor úgy dönt, hogy a világtól és a mindennapi élettől elszigetelten meditál, és csak egy pillanatot szán magának.
Soha ne becsülje le annak fontosságát, amelyet a zen zenélők adnak a testtartásnak. A meditáció stabilitása a nyugalom metaforája a zűrzavar és a nehézségek ellenére. Ha szép az idő, meditáljon a szabadban, a tengerparton vagy a kertben, egy zöld pázsiton. A természettel való kapcsolat értékes, hogy segítsen megtalálni a megfelelő koncentrációt.
Hogyan közelítsünk a zen meditációhoz (zazen): időtartam, lótuszpozíció, légzés és az utolsó tippek az induláshoz
Most, hogy megtalálta a megfelelő és kényelmes helyzetet, a lótusz helyzetét vagy egy jó alternatívát az első néhány alkalommal, csukja be a szemét: ideje elkezdeni a gyakorlást. Mint minden típusú meditáció, a kiindulópont mindig a légzés: koncentráljon a légzésére, lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen, de lassan, a lélegzete vezérli a koncentrációt. A zen filozófia nagy jelentőséget tulajdonít a légzésnek: a jó légzés lehetővé teszi, hogy jól és hosszú ideig éljen, távol tartva a betegségeket.
A helyes légzés és koncentráció trükkje ez: amikor belélegzel és kilélegzel, mindig számolj tízig. Zavarodott vagy? Újra kezdődik, és felmegy tízig. A cél az, hogy megszakítás nélkül számoljon akár tízszer is többször. Amikor könnyen megteszi, majd amikor már nem vonja el figyelmét az első gondolatra, készen áll a Zen meditáció gyakorlására!
Ezen a ponton a számolás helyett figyeljen a légzés érzéseire és a gondolatok áramlására, figyelje meg, ahogy benned és kifelé folynak, figyelje meg őket, de ne hagyja, hogy magukba vonják.
A zen -meditáció révén elmenekülhetsz az élet terheitől, és legyőzheted a zűrzavar vagy a kétségek pillanatait. Lehet, hogy ezen a ponton elgondolkodik azon, hogy mennyi időt kell szánnia minden nap a zen meditációra: napi néhány perc is elég az életmód javításához. A legtapasztaltabb mesterek azonban az állandóságot ajánlják: az első előnyök és a legjobb eredmények eléréséhez körülbelül pár hónapos napi meditáció szükséges.
