Tenisz: minden előny a test és a lélek számára

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy a teniszező emberek optimistábbak, energikusabbak, magabiztosabbak és kevésbé szenvednek depressziótól, szorongástól és feszültségtől. Csak a Southwestern Connectiucut State University által végzett kutatás ezen eredményei miatt adjunk esélyt ennek a sportágnak, és próbáljuk meg gyakorolni. A hangulatra és a pszichére gyakorolt ​​előnyök mellett a fizikai aktivitás mindig az egészség szinonimája volt, és a tenisz sem kivétel.

Fizikai előnyök

• Javítja az aerob és anaerob kapacitást: a tenisz lehetővé teszi az aerob kapacitásunk növelését, mert amikor gyakoroljuk, zsírt égetünk, és segít javítani a szív- és érrendszert, ami több energiát ad nekünk. Ideális anaerob kapacitásunk erősítésére, rövid, nagy intenzitású időszakokkal, majd pihenőidőkkel.
• Láberősítés: ez a sport lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk lábunk erősségét, mivel folyamatosan mozgásban vagyunk. Ezenkívül erősíti az izmokat, mert gyorsan és erőteljesen kell reagálniuk a labda fogadásakor.
• Növelje az általános koordinációt: mivel a testnek alkalmazkodnia kell a labda mozgásához.
• Nagyobb mozgékonyságot és rugalmasságot kínál: a tenisz olyan sport, amely állandó figyelmet igényel. A labdák elérésére irányuló mozgás javítja rugalmasságunkat, valamint mozgékonyságunkat, mivel a labdát ütve általában többször, mindössze 3 másodperc alatt megváltoztatjuk az irányunkat!
• Segít növelni a csontsűrűséget és -erőt: ennek a sportnak a gyakorlása, amely állandó mozgáshoz és állandó éberséghez vezet, megerősíti csontjainkat, és megakadályozza a szervezet csontritkulását.

Az egészséges élet egyik alappillére a sportolás, azonban nem minden tudományág jó vagy mindenkinek tetszik. Korábbi patológiák esetén feltétlenül ajánlott, hogy bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Lásd még

A szauna előnyei: minden előny a test és a lélek számára

A kerékpározás minden előnye a test és a lélek számára!

Alvási bénulás: amikor az elme ébren van, de a test nem!

Pszichológiai előnyök

• Új etikával, fegyelemmel és felelősséggel ismer meg bennünket: a tenisz olyan sport, amely lehetővé teszi számunkra az etika és a fegyelem fejlesztését. Ezenkívül egyéni sportágként megtanít elfogadni sikereinket és hibáinkat, hiszen mindannyian felelősek vagyunk az elért eredményekért vagy kudarcokért.
• Segít a nyomás ellenőrzésében: ez egy olyan sport, amely megtanulja kezelni a mentális, fizikai és érzelmi stresszt. Ily módon a tenisz segít kontrollálni a nyomást és a feszültséget, és megtanít versenyképesnek lenni a helyes módon.
• Ösztönzi a stratégiák kidolgozását: Tisztán stratégiai sport lévén mindannyian megtanulunk új formulákat tervezni és végrehajtani az ellenfél előrejelzésére.
• Segít jól kezelni a nehézségeket: a teniszben elengedhetetlen, hogy versenyezni tudjunk az olyan elemek ellenére, amelyeket nem lehet irányítani, mint például a szél, a nap stb.
• Ez megtanít versenyezni: a tenisz fő gondolata az ellenfél legyőzése, ami nagyszerű felkészülés a verseny világára - nemcsak a sportban -, amelyben élünk.

Az egészséges élet elkezdése nagyon egyszerű, és a tenisz az egyik olyan sport, amely a legtöbbet segíti az összes előnnyel, amit eddig összegeztünk. A helyes gyakorláshoz azonban azt tanácsoljuk, hogy kövesse néhány javaslatunkat.

© iStock

Tippek a helyes teniszhez

Mint minden sportban, a balesetek elkerülése érdekében bizonyos óvintézkedéseket kell tenni:

• Készüljön fel. Nem kezdheti el teniszezni egyik napról a másikra, ha hosszú ideig ülő életet élt. Egy állóképességi tevékenységgel kezdődik, amely lehet szabadtéri séta, kerékpározás az úton vagy néhány úszás. Ezzel lehetővé teszi a szív, a tüdő, az ízületek, az inak és az izmok zökkenőmentes alkalmazkodását.
• Bemelegít. Lehetetlen elindulni egy kis szaladgálás nélkül, néhány ugrás, lépés, ugrás, csukló, medence, nyak és váll elforgatása nélkül. Teniszezéskor az egész test érintett, ezért a lehető legjobb módon kell felkészülni.
• Hidrát. Az erős erőfeszítés izzadást okoz. Igyon rendszeresen. Esetleg szerezzen be néhány energiaitalt, diót vagy gabonapelyhet a fáradtság elkerülése érdekében. Az azonnali energiaellátás érdekében próbálja ki az Amazonon elérhető Foodspring vegán fehérjeszeleteket, amelyek csokoládéra és mandulára épülnek. Teljesen növényi és gluténmentes termék, ideális a sportok szerelmeseinek.

© amazon

• Használjon megfelelő anyagot. A túl nehéz, rosszul szőtt vagy akár rosszul kiegyensúlyozott ütők bosszantó állapotokhoz, például íngyulladáshoz vezethetnek. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy próbálja ki az Amazon -on elérhető Wilson Fusion XL ütőt, amely tökéletes azoknak a kezdőknek, akik minőségi termékkel szeretnék megközelíteni a teniszt.

A hátrányok

A tenisznek, mint minden sportnak, nemcsak előnyei vannak. Először is, a számos ritmusváltozás megterheli a szívet. Ezenkívül az izomösszehúzódások nagyok, és az ízületeknek hirtelen irányváltozásokat kell tapasztalniuk. Végül a hirtelen ugrások és megállások megterhelik az ereket. Ez megerőlteti falaikat és elősegíti a visszerek megjelenését.

Ezért azt javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet azokra, akiknek szív- és / vagy vénás problémái vannak. Ha kétségei vannak, mindig forduljon orvoshoz vagy szakemberhez, mielőtt teniszezni kezd.