Jóga Nidra: a figyelmes kikapcsolódás minden előnye
A jóga nidra egy különleges relaxációs technika, amely egyfajta éber alvást vált ki a testedből, egy félig tudatosságot, mint amilyet akkor érzel, amikor elalszol, az alvás és az ébrenlét keresztezését, szó szerint „pszichés alvást”.
A jóga nidra gyakorlásának ideális helyzete a shavasana. Ne feledje, hogy ezt a pozíciót egy ideig meg kell őriznie, ezért az optimális kényelem elérése érdekében segítsen párnákkal a nyak alatt vagy a medence alatt.
Tudja meg, hogyan kell helyesen felvenni a jóga nidra kiinduló helyzetét: a shavasana -t!
Ilyen a jóga nidra is
A Nidra szanszkrit szó, amely alvást jelent. Amikor a Nidra szó jelentésére gondol, nem kell elképzelnie az alvást, ahogy azt megszokta, vagyis éjszakai pihenőnek. Az alvás a jóga nidrában tudatos lelkiállapot, aktív és soha nem passzív állapot. A jóga nidra tudatos alvása a féltudat olyan állapotához hasonlítható, amelyben a test képes ellazulni, az elme pedig újra felfedezni a kreativitást, a problémamegoldást és a napi stressz észrevehető ellazulását. A lecke során a test alszik, de az elme ébren és aktív marad.
Lásd még
Hogyan gyakorolják a jóga nidrát
A jóga nidrának ugyanazok az előnyei, mint a meditációnak, de vezetett meditációként sokkal könnyebb gyakorolni, és nem igényel tapasztalatot. Nem gyakorolhatja egyedül, de a tanár jelenléte mindig elengedhetetlen. Más jógatechnikákkal ellentétben a jóga nidra olyan irányított gyakorlat, amely nem a prána, az energia fogalmán alapul, hanem az agy elektromos impulzusain, és különösen azokon a hullámokon, amelyeket agyunk a magvak állapotában bocsát ki.
Az agy valójában négy különböző hullámtípust bocsát ki a különböző tevékenységek alapján: a betha hullámokat, azokat, amelyek azonosítják a gondolatokat és az éber és aktív állapotot, a relaxációhoz kapcsolódó alfa hullámokat és a nyugalom állapotát. Aztán ott vannak a mély alvásra jellemző deltha hullámok, amelyeket más érzések hiánya jellemez, végül a tetha hullámok, a belső béke, amelyek inspirációt és tudattalan kreativitásunkat képviselik. A tetha hullámok a jóga nidra alapjai.
A jóga nidra fázisai
Ez a gyakorlat több egymást követő lépésben megfogalmazott szekvencián alapul. Azok, akik megközelítik ezt a fegyelmet, nem szabad megjegyezniük és figyelniük a különböző fázisokra, hanem inkább tisztítaniuk kell az elmét minden gondolattól, és hagyniuk kell, hogy az új tudatosság elérése felé vezessenek. Olvasson tovább, hogy felfedezze a jóga nidra osztály minden szakaszát!
Inkább más jógatechnikáknak szenteli magát? Fedezze fel a legmegfelelőbb pozíciókat ennek a tudományágnak a megközelítéséhez.
Felkészülés és kikapcsolódás
A gyakorlat megkezdése előtt néhány bemelegítő ászanát gyakorolnak, hogy aktiválják az izmokat, és felkészítsék őket arra, hogy hosszú ideig mozdulatlanul maradjanak (némelyik akár órákig is eltarthat!). A bemelegítés után a shavasana pozícióba tesszük magunkat, és lehunyjuk a szemünket. Háton fekve egy szőnyegen, karjait a testén, lábait kissé széthúzva, tenyerével az ég felé nézve, az optimális kényelem keresése érdekében, képes megnyitni számunkra az igazi kikapcsolódás ajtaját, amit megkönnyít a minket vezető hang hallgatása. Elengedhetetlen, hogy igazán kényelmes testhelyzetet foglaljunk el, és ehhez elengedhetetlenek a puha párnák és egy takaró. A féltudat állapotába való belépéshez mozdulatlannak kell maradni. És amíg a test alszik, az elmének ébren kell maradnia.
A felbontás: a Sankalpa választása
A Sankapla, a változás magja egy pozitív cél, amely az egész gyakorlatot kíséri. Egyszerűnek, rövidnek kell lennie. Óvatosan kell megválasztani, és meggyőződéssel és magabiztosan meg kell ismételni háromszor a maximális ellazulás pillanatában, vagyis amikor a test kész hallgatni rá.
A tudat forgása: a jóga nidra harmadik szakasza
A vezető hang ügyes irányításával a tudatosság szisztematikusan halad végig a test különböző részein. A tudatosság forgása jól meghatározott sorrendet követ: először a test jobb oldalára, majd a bal oldalra fókuszál. Aztán ismét a test hátulján és végül az elején.
Lélegzés -tudatosság: a teljes ellazulás felé
Ezen a ponton az irányított meditáció a légzésre összpontosít, és arra, hogy tudatosítsuk természetes lélegzetünk ritmusát és mozgását anélkül, hogy bármilyen módon erőltetnénk.
Az ellentétes érzések felébredése: az egyensúly keresése
Ez a lépés különösen kényes, és elengedhetetlen ahhoz, hogy kiemelje azokat az érzéseket, amelyeket testünk általában csak öntudatlan szinten tapasztal. Ebben a fázisban ellentétes érzések vagy ellentétes érzések párjait idézik elő, mint például a meleg és a hideg, vagy akár a fájdalom és az öröm.
A vizualizációk és a lassú ébredés
A jóga nidra utolsó szakasza a legmélyebb lelki ellazulást váltja ki. A mester, a swami hangja irányítja a tárgyak, képek, történetek vagy helyzetek megjelenítését. Amikor a vizualizációk véget érnek, a meditációs út is véget ér. Ehhez ismét fel kell hívnia a sankalpát. Ismét meg kell ismételni a célt határozottan és az új és erőteljes tudatossággal, amelyet a vízmentes jóga nyújt személyének.
Ezen a ponton kezdődik az ébredés: a gyakorló átmegy a tudatos alvásból az ébrenlétbe. Az elme megtapasztalja az ébredés pillanatát, miközben a teste lassan visszatér mozgásba.
5 jó ok a jóga nidra gyakorlására
A jóga nidra enyhíti azokat a feszültségeket, amelyek sok ember mindennapi életéhez tartoznak, és amelyek gyakran pszichoszomatikus rendellenességekké alakulnak. Irányított meditáció révén mindenféle feszültségre, izom-, érzelmi- és mentálishatásra lehet hatni. Egy másik ok arra, hogy ennek a tudományágnak szentelje magát, jótékony hatással van az elmére: a testtudatosság képes stimulálni az agyat, mély relaxációt és értékes szellemi edzést, valamint nyilvánvaló fizikai jólétet keltve. A jóga nidra az agy működését is javítja, és állandó gyakorlással felébreszti a kreativitást, az intuíciót, a memóriát és a tanulási képességet. Érvényes orvosság a stressz leküzdésére, mert ez a fegyelem fejleszti az egyénben annak tudatát, hogy magában foglalja a stresszel való szembenézés lehetőségét, és felébreszti az önbecsülést is. A foglalkozások után a jóga nidra tisztázza a tudattalant azáltal, hogy napvilágra hozza azokat a védelmi mechanizmusok vágyait, amelyekkel elménk általában nem hajlandó szembenézni.
