Jóga a fogyáshoz: 5 legjobb gyakorlat!
Kétségtelen: a jóga számos előnye között ott van a fogyás is! Nyilvánvalóan csak akkor, ha következetesen és helyesen gyakorolják, kiegyensúlyozott étrend mellett.
Ez nem egy sport, amely alkalmas a gyors fogyásra, hanem a testünkön való erőfeszítés, annak megerősítése, megerősítése, valamint az egyensúly és a pszicho-fizikai jólét elérése, amely lehetővé teszi a fogyást és a súlyforma fenntartását.
Találjuk ki együtt 5 legjobb gyakorlatot, amelyek alkalmasak a jógával történő fogyásra!
1. A Harcos helyzete
A Harcos pozíció eléréséhez, ahogy a videón is látszik, ki kell nyitnia a lábát a vállán túl, egyet hátra és egyet előre. Ekkor forgassa el a hátsó lábat 90 fokkal kifelé, és hajlítsa meg az első láb térdét.
Ezután emelje fel a karját, és nyissa ki oldalra, a hasizmokat összehúzva és a mellkasát nyitva, légzés útján is. A másik lábat tartsa kinyújtva és stabilan. Maradjon helyzetben 30 ”-ig.
Lásd még
2. A lótuszpozíció
Üljön egy szőnyegre keresztbe tett lábakkal, és nyújtsa felfelé a gerincét, miközben feszesen tartja a hasizmait. Lélegezzen lassan, majd tegye a kezét a fejére, tenyérről tenyérre.
Ezt a pozíciót néhány percig meg kell tartani. Az egyik legismertebb jóga, a lótuszpozíció segít ellazulni és tonizálni, különösen a haspántot és a karizmokat.
3. A csónak helyzete
Kezdje azzal, hogy leül, a tenyerét a csípője mellé helyezi. Hajlítsa meg a térdét, és vigye a lábát ugyanolyan távolságra, mint a csípője. A kezével fogja meg a térdét, és emelje fel a lábát a talajról. Húzza a lábszárát párhuzamosan a padlóval. Húzza a combjait a mellkasához, és emelje fel a mellkasát, miközben egyensúlyát a fenekén tartja. Ne hajlítsa meg a hátát. Nyújtsa előre a karját, párhuzamosan a padlóval, és végezzen gyengéd fel -le mozdulatokat a karjaival. Nézzen előre, és ismételje meg a 40 -et. ”
Ez a pozíció sokat dolgozik a hasizmán, hogy lapos hasat kapjon!
4. A teve helyzete
A tevés póz végrehajtásához ülj a sarkadra egyenes háttal, és a kezed a térdeden. Álljon térdre, és jobb kezével fogja meg a jobb sarkát. Ismételje meg a bal oldallal. Nyújtsa a hátát, emelje fel a mellkasát, és döntse hátra a fejét, állát felfelé.
Lélegezzen mélyen néhány percig, majd lazítsa el izmait.
5. A Cobra helyzete
Feküdj a hasadra, csukott lábakkal és párhuzamos lábakkal, karjaid nyújtva a tested mentén. Támassza a homlokát a szőnyegre, és tegye a tenyerét vállmagasságba, könyökét hajlítsa a törzséhez. Lélegezzen be mélyen. Kilégzéskor emelje fel a törzsét, és állát emelje fel, teljesen kinyújtva a karját. Nyissa ki a mellkasát a mennyezethez, lélegezzen be.
A pozíciót legalább öt hosszú lélegzeten kell tartani, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
És itt vannak további jógapozíciók, amelyeket érdemes kipróbálni:
