Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a kritikus részek leküzdésére? Testre szabott edzés minden testalkathoz!
Minden fizikus más, és mindegyikünknek többé -kevésbé van "kritikus" része. De melyik célzott képzést válasszuk? Megkérdeztük a személyi edzőt Guido Lombardo, amely az "Ezúttal tudok" karcsúsító program résztvevőit követi. Egy online casting után, amelyen több mint 200 nő vett részt, közülük 20 -at kiválasztottak egy személyre szabott fogyókúra programra elkötelezett táplálkozási és személyi edzők felügyelete mellett.
Íme három célzott edzés három különböző típusú sziluetthez. Melyik a legalkalmasabb a testedre?
Fordított háromszög? - Fókuszálj a karokra
Lásd még
Ha az alakja inkább kifejezettebb a felsőtestben, akkor a felsőtestre kell összpontosítania ezekkel az egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal. A karokhoz használjon könnyen megtalálható eszközöket, például súlyzókat, súlyokat és súlyzókat. Otthon ezek hiányában 1 literes vagy fél literes palack vizet használhat az induláshoz. A brachialis bicepsz edzéséhez szükséges az alkar hajlítása, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe.
A tricepsz ellazulása miatt az úgynevezett "függöny-jelenség" elleni küzdelemhez eszközöket vagy szabad testet használhatunk: végezzen néhány nyújtást egy szék segítségével. Csak tegye a kezét az ülés elülső szélére, tegyen egy lépést előre úgy, hogy csak a karját emeli ki. Meg kell éreznie azt az érzést, hogy a könyökét hátra, és nem kifelé nyomja. Lélegezzen be, amikor lejön. Ezt a gyakorlatot jó elvégezni 3 sorozatban, 10 vagy 12 ismétlésben, a helyreállítási idő az egyik és a másik között 1 perc.
Téglalap? - Fókuszáljon a hasra
Ha úgy látja, hogy a derékvonala rosszul van meghatározva, karcsúsítani kell a hasán végzett munkával. Követheti az edzést, amelyet otthon vagy akár a szabadban végezhet. Az elülső hasizmokat a legegyszerűbb végrehajtani, de a leghatékonyabbak is: feküdjön le a földre úgy, hogy a lábait úgy hajlítsa meg, hogy körülbelül 45 ° -os szöget zárjon be, és emelje fel a törzsét 15-20 cm-re a talajtól. A kezek a nyak mögött vannak, ügyeljen arra, hogy ne dolgozzon túl keményen a nyakkal, próbálja egyszerre felemelni a fejet és a vállakat. A 8 -as sorozatot ajánlott legalább 5 -ször megismételni az elején, majd hetente 2/3 -mal növelni.
Alma? - Összpontosítson a lábakra
A tükörbe nézve "alma" alakúnak látja magát? A legjobb gyakorlatok azok, amelyek stimulálják az alsó testet, főleg a lábak és a fenék bevonásával. Minden kardiovaszkuláris tevékenység segít eltávolítani a felesleges hüvelyket és stimulálja az érintett izmokat. Nyáron a szabadtéri tevékenységeket kell előnyben részesíteni. A személyi edző azt javasolja, hogy válassza ki azt a sportágat, amely a legjobban megfelel személyiségének. A kocogás, úszás, kerékpározás vagy hosszú séták gyors tempóban olyan tevékenységek, amelyek segítenek a sziluett újratervezésében, és fitnesz kezdők is megtehetik. Ezekhez a tevékenységekhez speciális gyakorlatokat adhat a lábakhoz és a fenékhez: elülső ütések és guggolások sorozatát.
Elülső lökések: álló helyzetből, lábak csípőnyi szélességben, lépjen előre és hajlítsa meg a lábakat úgy, hogy a hátsó láb térde majdnem érintse a talajt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a gyakorlat során tartsa a hasizmokat összehúzva a mellkasát és a vállát nyisd ki. Ismételje meg a gyakorlatot 10 -szer, majd váltson át a másik lábára. Mindezt meg kell ismételni 3 sorozatnál.
Guggolás: álló helyzetből a lábak a csípő szélességénél távolabb vannak, a lábujjak kissé eltérnek egymástól, a térdvonal alá esnek, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe, a has összehúzódik és a mellkas kifelé. A visszatérési szakaszban húzza össze a feneket, soha ne húzza ki teljesen a lábát.
Ez a cikk Guido Lombardo személyi edzővel együttműködve készült a projekthez Ezúttal sikerrel járok
