Kalória gyümölcs: melyek a legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök?

A gyümölcs jó vitaminforrás, mivel általában nyersen fogyasztják, ezért a fontos vitaminok nem vesznek el a főzési folyamat során. A táplálkozási szakemberek és orvosok szerint naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kell megennünk: ily módon jól el leszünk látva vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy szervezetünk egészséges maradjon.

De vigyázz, nem minden gyümölcs egyforma; már megértettük, hogy a zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök, ezért az utóbbiak fogyasztása napi két részre korlátozódik; a várakozásoknak megfelelően azonban jó is a megfelelő gyümölcsöket választani, hogy ne haladja meg a mennyiséget cukrokból és kalóriákból, és különösen az alacsonyabb kalóriatartalmúakat választja.

Apropó cukrok, vigyázzon a látszólag nagyon egészséges ételekre, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák.

Az alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök kiválasztásának elősegítése érdekében, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, az alábbiakban táblázatokat talál, amelyek jelzik a gyümölcs kalóriáit.

Lásd még

Őszi gyümölcsök és zöldségek: a legjobb szezonális ételek

A gyümölcs kövérít? Minden választ keresett!

Földimogyoró: az aszalt gyümölcs tulajdonságai és tápértékei aperitifként

1. Csonthéjas gyümölcs

Az agronómiában alkalmazott szakkifejezés a Rosaceae családba tartozó gyümölcsfák halmazát jelenti, amelyek csonthéjas gyümölcsöt termelnek.
Ebbe a kategóriába tartoznak az őszibarack, szilva, sárgabarack, cseresznye és mandulafák.

Tehát itt vannak ezeknek a gyümölcsöknek a kalóriái, 100 gramm termékre számítva.

Gyümölcs Kalória / 100 g Sárgabarack: 43 kcal Meggy: 53 kcal Édes cseresznye: 62 kcal Mangó: 57 kcal Mirabelle szilva: 63 kcal Nektarin: 56 kcal Halászat: 41 kcal Aszalt szilva: 48 kcal

2. Pome gyümölcsök

Ez a kifejezés az agronómiában azt a gyümölcsnövények csoportját jelöli, amelyek gyümölcsöt teremnek gyümölcsként. A Pomacee -hoz a következő fajok tartoznak: alma, körte, birs, közönséges nyárfa és japán nyakörv.

A magvas gyümölcsök, például az alma és a körte egész évben kaphatók.
A gyümölcs kalóriadiagramját szemügyre véve az alma különösen alacsony kalóriatartalmú: 100 grammonként 54 kcal; egy átlagos, 125 g súlyú alma 68 kcal -t tartalmaz.

Gyümölcs Kalória / 100 g Alma: 54 kcal Körte: 55 kcal Birsalma: 38 kcal

3. Bogyók

A bogyók messze a legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök; különösen az eper kiváló azok számára, akik fogyni szeretnének.

Gyümölcs Kalória / 100 g Kék málna: 44 kcal Áfonya: 35 kcal Eper: 32 kcal Áfonya: 36 kcal Málna: 34 kcal Ribizli: 33 kcal Fekete ribizli: 39 kcal Egres: 37 kcal

Kíváncsiság: botanikai szempontból az avokádó valójában az egyik bogyós gyümölcs, így a legtöbb kalóriát tartalmazó friss gyümölcsöt kapjuk, körülbelül 221 kcal -val / 100 g.

4. Egzotikus gyümölcsök és citrusfélék

A banán kövérít? Természetesen nem, de a kalóriadiagram azt mutatja, hogy 88 kcal / 100 g banán magas kalóriatartalmú gyümölcs. A legtöbb más egzotikus gyümölcs kevesebb kalóriát tartalmaz. A nagy kivétel: friss datolya.

Gyümölcs Kalória / 100 g Ananász: 55 kcal Banán: 88 kcal Clementine /
Mandarin: 46 kcal ÁBRA: 61 kcal Gránátalma: 74 kcal Grapefruit: 38 kcal Gujávafa: 34 kcal Dinnye: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Papaya: 32 kcal Görögdinnye: 37 kcal Szőlő: 70 kcal Citrom: 35 kcal

5. Szárított gyümölcs

Az aszalt gyümölcsök előállítása során a víz teljesen megszűnik a gyümölcsből. Nyilvánvalóan nagy mennyiségű cukor marad. Ezért nem meglepő, hogy az aszalt gyümölcs a kalóriatartalom tetején áll, ha magas kalóriatartalmú gyümölcsről van szó.

100 g szárított gyümölcs körülbelül 250 kcal -t tartalmaz. Időről időre azonban megengedett, mert az aszalt gyümölcs fontos ásványi anyagokat, például káliumot tartalmaz.

Gyümölcs Kalória / 100 g alma 248 kcal Sárgabarack: 239 kcal Banán: 289 kcal Áfonya: 312 kcal Dátum: 276 kcal ÁBRA: 250 kcal Aszalt szilva: 218 kcal Mazsolák: 290 kcal

A 10 gyümölcs a legkevesebb kalóriával

Itt egy nagyon örvendetes vegyes lista, amely a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket gyűjti össze. Más szavakkal, ezekre a gyümölcsökre kell jobban összpontosítania és gyakrabban fogyasztania, mert amellett, hogy jó és ízletes, lehetővé teszik számunkra, hogy ne haladjuk meg a cukrok és a kalóriák mennyiségét.

Valójában az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök általában kevesebb cukrot, azaz kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, de gazdagok vízben és rostban, ezért tökéletes ételek a fizikai jólétünkhöz.

Gyümölcs Kalória / 100 g Eper: 32 kcal Papaya: 32 kcal Ribizli: 33 kcal Málna: 34 kcal Gujávafa: 34 kcal Citrom: 35 kcal Áfonya: 36 kcal Görögdinnye: 38 kcal Grapefruit: 38 kcal Birsalma: 38 kcal

A 10 legkalóriadúsabb friss gyümölcs

Most a legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcsök listájához érkeztünk, minden bizonnyal kevésbé népszerűek; ebből kizárt a nyilvánvalóan szárított gyümölcs, amely, mint már mondtuk, külön listát érdemel fontos kalóriamennyisége miatt, és ezért távolról sem hasonlítható össze a friss gyümölccsel.

Emlékezzünk azonban arra, hogy egészséges táplálkozásról beszélünk, ezért ezek a jelzések csak arra szolgálnak, hogy ne lépjük túl a napi adagokat, különösen az alábbi listában látható gyümölcsfajták esetében, nehogy teljesen betiltsuk; valóban ez a lista tele van finom gyümölcsökkel, és jó, ha mértékkel és tudatosan, túlzás nélkül vezetjük be őket az étrendünkbe, nehogy túllépjük a napi kalóriabevitelt.

Gyümölcs Kalória / 100 g Banán: 88 kcal Gránátalma: 74 kcal Szőlő: 70 kcal Cseresznye: 62 kcal Füge: 61 kcal Mangó: 57 kcal Nektarinok: 56 kcal Ananász: 55 kcal Körte: 55 kcal Alma: 54 kcal