A leghatékonyabb meditációs gyakorlatok a jó alváshoz
Úgy érzi, hogy fáradtabban ébred fel reggel, mint amikor lefeküdt? Ezek az alvási meditációs gyakorlatok jelenthetik a megoldást. Az alvás kellemes és helyreállító legyen mindenki számára, de ez nem mindig van így. Mit lehet ilyenkor tenni? Mielőtt elmélyítené a vitát és megtanulná a megfelelő gyakorlatokat, ajánlunk egy szórakoztató videót, amelyből megtudhatja, mennyit kell aludnia a csillagjegy alapján.
Miből áll az alvásmeditáció?
Az alvásra való meditáció egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb ellenőrzést gyakoroljon az elme tevékenységei felett, újjáteremtve azt a helyet, ahol béke és csend uralkodik.
Az alvásmeditációnak köszönhetően lehetséges az alvás minősége szempontjából nagyon fontos hormon, a melatonin termelése. Ez az anyag képes szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusát.
A melatonin termelésének növelése a normál alvási ritmust is rendezi, a pihenés pedig mélyebb és jobb minőségű lesz.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy minél hosszabb az alvás, annál nagyobb az esélye, hogy kipihenten ébredjen fel. A valóságban gyakran nem veszik figyelembe az alvás minőségét: a szokásosnál kevesebbet tudunk aludni, de a legfontosabb az, hogyan pihentünk ezekben az órákban.
A legtöbb ember, aki alvászavarra panaszkodik, egész éjszakát az ágyban dobálózva tölt, és elméjét minden lehetséges gondolattal elfoglalja; végül sokkal fáradtabban érkezik reggel, mint előző este.
Egyikünk sem él ugyanúgy minden nap, így még az alvás is függ attól, hogyan készülünk szembenézni vele. Ha egy nap boldogan tért haza, mert eredményes volt a munkájában, vagy bókokat kapott, akkor talán a következő nap lesz az egyik legrosszabb az életben.
Ezért, amikor úgy dönt, hogy lefekszik, fontos, hogy valódi rituálét hozzon létre, és hasztalan tagadni, de az elme játssza az alapvető szerepet. Itt jön az alvás meditáció, amely valóban segíthet a megfordulásban.
Lásd még
Meditáció az alváshoz: itt van, hogyan
Ha gondot okoz a jó pihenés, elengedhetetlen, hogy szánjon egy percet alvásra.Azt javasoljuk, hogy élvezze a teljes kikapcsolódást, amikor már ágyban van, tehát közvetlenül elalvás előtt. Íme a követendő lépések, hogy kihasználhassa ennek a technikának az előnyeit.
1 - A hely kiválasztása és előkészítése
A legjobb választás az ágy vagy az a hely, ahol tudja, hogy azután egész éjszakát fogja tölteni. Ha segít, csendes zenét vagy a természet hangjainak reprodukcióját (tenger hullámai vagy fák susogása) is hozzáadhatja. Alternatív megoldásként vezetett meditációs hang követése is lehetséges.
2 - A test helyzete
Feküdj a hasadra, karjaidat lazítsd a tested mentén. Fordítson minden figyelmet és koncentrációt a testére, anélkül, hogy bármi másra gondolna.
3 - Légzés
Most csukja be a szemét, és szabályozza a légzést. A tanács az, hogy lélegezzen széleseket és rendszeresen, nem számít, hány másodperc, kényelmesnek kell lennie, és meg kell találnia ritmusát anélkül, hogy bármit is erőltetne. Ne felejtsd el a célt: megpróbálod a lehető legjobb feltételeket teremteni az elméd számára.
4 - Referencia kiválasztása
Ezen a ponton szánjon néhány percet arra, hogy gondolataiban vizualizáljon egy szimbólumot, egy alakot, bármit, ami szerintetek békét jelent. Ebben is teljes szabadságod van.
5 - Gyakorlat
Egy előkészítő szakasz után most kezdődik az igazi gyakorlat: koncentráljon testének minden részére, kezdve a fejétől, és lassan ereszkedjen le a lábakra. Engedje el az izmokat, és érezze testének nehézségét. lassan szabadon és ellazulva hagyja magát. Próbálja meditációját addig tartani, amíg a teste teljesen el nem lazul, és végre el tud aludni.
A meditáció fő előnyei az alváshoz
Ha követi az előző bekezdésben leírt lépéseket, és mindenekelőtt azzal, hogy állandó akar lenni, ezzel a technikával mély relaxációt érhet el, valamint serkenti az alvást szabályozó hormon: a melatonin termelését.
Ha lefekvés előtt hozzászoktunk a tévénézéshez, a mobiltelefonnal való konzultációhoz stb. Tudjon meg többet cikkünkben: Nem tudok aludni.
De konkrétan mik a jó alvás előnyei és előnyei? Íme a főbbek.
- Erősítse az immunrendszert
- Növelje a memóriát és a koncentrációt
- Legyen hosszabb élettartama
- Levezetni a stresszt
- Kerülje a hormonális problémákat
- Növelje teljesítményét a sportteljesítményben
Ha ezt az eljárást a lehető legnyugodtabban követi, és megpróbálja elűzni a negatív gondolatokat, egyszerű légzéssel, az alvásmeditáció hatni fog, és végül pihentető éjszakai alvást eredményez.
Mit tehet még az alvás megkönnyítése érdekében? Van egy sor apró napi cselekvés, amely este alapvetőnek bizonyulhat a pihenés összeegyeztetéséhez.
- megfelelő fizikai aktivitás (a jóga különösen ajánlott)
- forró zuhany lefekvés előtt
- könnyű étkezés este, kerülve a nehezen emészthető ételek fogyasztását
Mindenesetre a légzés továbbra is a nyugodt alvás kulcsa: az irányítás megtanulása valóban sok, a jó pihenéssel kapcsolatos problémát megoldhat.
