Lapos has: fogyjon és feszesítsen 5 lépésben
A lapos has minden nő álma, különös tekintettel a nyár "beköszöntére" és a rettegett fürdőruha -tesztre: hogyan lehet megszerezni? Milyen étrendet kell követnie, hogy a hasa fogyjon vagy leereszkedjen? Melyek a legmegfelelőbb sportágak és az elvégzendő gyakorlatok ahhoz, hogy hasizmokat formáljanak? Vannak -e természetes gyógymódok, vagy nagymama gyógymódjai, amelyek segítségével pillanatok alatt lapos hasat kaphat? Ezeket a kérdéseket mindenki felteszi magának, és mindegyikre megvan a válasz.Ezért döntöttünk úgy, hogy egy sor tippet adunk Önnek arról, hogyan lehet lapos has, túlzás nélkül és drasztikus megoldások igénybevétele nélkül, gyakran eredménytelenül.
10 szuper étel, amelyet rendszeresen fogyassz lapos hasra!
Ha fitt akar lenni és lapos a gyomra, rendszeresen fogyasszon bizonyos ételeket, amelyek valódi csodaszer az egészségre és a derékvonalra. Íme 10 szuper étel, amely soha nem hiányozhat az asztalunkról!
Lásd még
Általában a lapos és edzett gyomorhoz kombinálni kell a kiegyensúlyozott étrendet, az otthoni testmozgást vagy a sportolás gyakorlását, valamint a nagymama gyógymódjainak sorozatát, például a masszázst, a gyógyteákat és a természetes termékeket. Idő, kezdve az elsővel kérdés, amit minden nő feltesz magának: mik az aranyszabályok ahhoz, hogy rövid időn belül lapos has legyen?
Vásárlás az Amazon -on:
Bio szárított áfonya - 1 kg -os csomag 24,99 euróért
Természetes dió - 7 csomag 150g -tól 25 € -ig
Chia mag - 2 kg -os csomag 14,99 euróért
Lapos has rövid időn belül: lehetséges?
A duzzadt hasat gyakran nemcsak a zsír felhalmozódása okozza, hanem a stressz, a szorongás és más érzelmi és pszichológiai nehézségek is, amelyek megnehezítik az emésztést. Sok esetben a mozgalmas mindennapi élet kényszerít arra, hogy sietve étkezzen kiegyensúlyozott, és mindenekelőtt azzal, hogy nem jól rágja, gyakran levegőt (aerofágia) okoz, ami felfújja a gyomrot és lelassítja az emésztést. A has leeresztésére szolgáló természetes gyógymódokon kívül, mint például a szénsavas étrend -kiegészítők (vásároljon az Amazonon körülbelül 6 euróért), vagy gyógyteák édeskömény, articsóka vagy mályva mellett, először is vigyáznia kell magára. lapos has rövid időn belül, az alábbi tanácsok követése mellett először is vigyáznia kell magára. Próbálja megtalálni a nyugalom és a pihenés minden pillanatát, vegyen fel egyenes testtartást, különösen ülve, hogy a "has ne lazuljon el" túlzottan és tonizáljon, és mindenekelőtt végezzen légzőgyakorlatokat masszázzsal együtt, hogy fenntartsa a tónusát a felső és az alsó hasban.És most itt az ideje, hogy elmélyítse a követendő 5 aranyszabályt.
Lapos has megfelelő gyakorlatokkal: itt a videó!
A ropogtatás a legjobb gyakorlatok közé tartozik a hasizmok tonizálásához és a lapos has bemutatásához. A következő videóban megtalálhatja az összes tippet a gyakorlat helyes elvégzéséhez. Ne feledje, hogy mint mindenben, a legfontosabb a következetesség, és ne felejtse el legalább 30 másodperces rövid bemelegítéssel kezdeni. ?
1. Milyen étrendet kell követnem, hogy a hasam fogyjon?
Ahhoz, hogy lapos has legyen, fontos a kiegyensúlyozott étrend. Először is, az étrendnek rostban gazdagnak kell lennie, ami elősegíti az emésztést és a bélrendszer áthaladását, elkerülve a puffadást, a székrekedést és a bél lassúságát. Napi étrendjében válasszon olyan ételeket, mint a sovány fehér hús, hal, sok friss gyümölcs, kevés dió és zöld leveles zöldség. A magvak és a gabonafélék neked valók, mert ezek a rostban leggazdagabb élelmiszerek. Kerülendő élelmiszerek azok, amelyek hajlamosak erjedni az emésztőrendszerben, és gyűlöletes puffadást okoznak: tejtermékek, például tej, joghurt és sajtok, sült ételek, keményítőtartalmú ételek, például burgonya, kenyér és tészta, szárított hüvelyesek, édességek, szénsavas italok és túl sós ételeket. Valójában a felesleges nátrium okozta vízvisszatartás egy másik oka a duzzadt hasnak, valamint a cellulitnak. A has duzzanatának elkerülése érdekében mindig ne feledje, hogy igyon sok vizet, ami serkenti az emésztést és elkerüli a gáz felhalmozódását. Ha nem kíván meghatározott étrendet betartani, ne feledje, hogy étrendjében laposnak megfelelő ételeket kell tartalmaznia. gyomor, mint például az alábbiakban.
2. Az ideális sport a has eltávolítására
A lapos és edzett gyomorra legalkalmasabb sportok minden bizonnyal az aerob sportok, azaz olyan tudományágak és edzések, amelyek központi szerepet játszanak az oxigén felhasználásában. Az aerob sport olyan állóképességi erőfeszítéseket foglal magában, amelyek segítenek több kalóriát elégetni. a választott sportág. Az ideális sportok tehát a kitartás sportjai, például úszás, futás, kerékpározás (és álló kerékpárok), aerobik. Bármely sportág számára az ideális az lenne, ha hetente háromszor egymás után legalább 30-40 percig gyakorolná.
Ne felejtsd el a hasizmaidat: ha lapos, nem ellazult gyomrot szeretnél, a hasizmaidat tónusban tartó edzés elengedhetetlen. Számos gyakorlatot végezhetsz a hasizmaid edzésére és annak biztosítására, hogy a hasad lapos maradjon. egy teljes programot keresnek, amely magában foglalja az egész testet, és nem csak a hasat, és amelynek eredményeképpen faragott hasa van, próbálja ki a HIIT -t, a High Intensity Interval Training -t, egy intenzív edzést, amely kemény edzéseket és több aerob edzésfázist tartalmaz. A HIIT végrehajtható váltakozó alacsony és magas intenzitású sportokkal, például szobakerékpárral, futással (esetleg futópadon), vagy az elliptikus lépcsőn.
3. A gyakorlatok, amelyeket a faragott hasizmok számára kell elvégezni
Mielőtt a hasról beszélnénk, fontos megjegyezni, hogy az edzésekkel elért hangnemet és a kiegyensúlyozott étrenddel megszüntetett, nyilvánvalóan sporttal kombinált zsírréteget mindig meg kell különböztetni. Az egyik jelzett fogyókúra az szupermetabolizmuspéldául, vagy a Lemme diéta. Miután megoldottuk a hasi zsírfelesleg problémáját, továbblépünk a hasra szánt gyakorlatokhoz. Négy nagy izomcsoport alkotja a hasizmokat: az első a rectus abdominis, a központi izom, ami a testtartáshoz szükséges, és amelyet a híres ropogtat, vagyis a has előrehajol, fekve fekszik. Aztán ott vannak a ferde hasizmok, amelyek körvonalazzák a csípőt és azóta a legjobban edzettek oldalsó deszka, a has keresztirányú izma, amely körvonalazza a hasat, és az ágyék négyzete, amely kilégzési funkcióval és az ágyék relaxációjával rendelkezik. Egy komplett program mindenféle hasi számára, különböző gyakorlatokkal, ideális, de a lusták, egy jelzés megéri: napi 10 perc csak klasszikus hasizmok, ropogások segítenek tónusban maradni túl sok erőfeszítés nélkül és rövid idő alatt!
4. Természetes gyógymódok lapos hasra
Vannak természetes gyógymódok, vagy nagymama gyógymódjai is, amelyek megerősítik a hasat. Nyilvánvalóan olyan megoldások, amelyek inkább segítenek a leeresztésben, mint a tónusban (ehhez gyakorlatokra és sportra van szükség), de mindenképpen megvan a hasznuk. A puffadás, amelyet gyakran stressz, aerofágia vagy székrekedés okoz, könnyen kezelhető édeskömény, articsóka és mályva teákkal, erjesztett ételekkel és étrend -kiegészítőkkel, például szénnel. Alapvető segítség különösen az emésztésben, amelyet a sok víz fogyasztása és a testmozgás is segíthet. Különböző tabletták és pirulák lapos hasra megengedettek, de jobb, ha természetes termékeket használunk, amelyeket talán egy megbízható gyógynövényorvos ajánl, és tartózkodjanak az olyan termékektől, amelyek azt állítják, hogy csodálatosak az étrend szempontjából. Kreatív módszert is találhat arra, hogy ezeket az elemeket bevigye étrendjébe: például a köménymag (az Amazonon körülbelül 8 euróért) vagy az édeskömény (az Amazonon 9,99 euróért) gazdagíthatja a salátákat vagy a leveseket. funkció. Hiszem ha látom!
5. Masszázs a has megerősítésére
Az ötödik és egyben utolsó aranyszabály, amelyet lapos has esetén be kell tartani, a hasmasszázs. A has masszírozása serkenti a mikrokeringést, elősegíti az emésztést és a sejtek megújulását, és küzd a vízvisszatartás és különösen a zsír felhalmozódása ellen. Ha el akarja kerülni a karcsúsító krémeket, van egy nagyon hatékony masszázs, amit megtehet: ragadja meg a has bőrét. egy vagy két kezét, a hüvelykujj és a mutatóujj közé, és csúsztassa az ujjak közé.Ez a technika kissé fájdalmas, de nagyon hatékony, mert célja a cellulitisz -gyulladások elkerülése a bőr kötőszövetében. A masszázs egy másik fajtája a következő: válasszon egy édeskömény vagy vadgesztenye illóolajokon alapuló krémet, és végezzen néhány körkörös mozdulatot a hasán, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban néhány percig. Ha ezeket a masszázsokat lassú és helyes légzéssel kombinálja, meglepő hatást fog kifejteni. Még a shiatsu masszázs is kiváló szövetségese lehet a has leeresztésének. Ez a technika segít szabályozni az étvágyat a lép és a szív meridiánjaiban végrehajtott nyomásnak köszönhetően, ezáltal harmóniát biztosítva az emésztéshez és javítva stressz pszicho-fizikai. Az eredmény a nyugalom és a könnyedség érzése.
További információért keresse fel Dr. Valentina Ragozzino, táplálkozási biológus honlapját is
