Koronavírus -szorongás: 6 tipp a nyugalom kezelésére
Ezekben a hetekben, amelyeket a COVID-19 vészhelyzet sújt, nem ritka, hogy szorongásos és pánikállapotokkal kell szembenéznünk, amelyek többé-kevésbé fontosak. A nehéz helyzet, aminek szemtanúi vagyunk, ami arra késztet bennünket, hogy felülvizsgáljuk és megváltoztassuk a legkisebb szokásainkat is, valójában meglehetősen óriási hatással lehet hangulatunkra és pszichénkre.
A karantén időszaka, amelyre kényszerülünk, kétségtelenül nehéz próba, különösen pszichológiai szinten, és különösen azok számára, akik egyedül élik napjaikat, szoros érzelmek nélkül és a teljes elszigeteltség állapotában. Azonban soha, mint ebben a pillanatban, nem célszerű a közjó fogalmára összpontosítani, újra felfedezni az olyan szavak jelentésének mély értelmét, mint a „kollektivitás”, „együttműködés” és „közösség”. Egy gondolat, amely ezekben a szokatlan és szürreális hetekben kell, hogy vezessen bennünket, éppen az a hozzájárulás, amelyet egy olyan egyszerű gesztussal tehetünk a közösségnek, mint például a kijáratok lehető legnagyobb korlátozása és a lehető legnagyobb mértékben otthon maradás. Ez egy sarificio, amely az egész Olaszországból érkező orvosok és ápolók óriási erőfeszítéseit is elősegítené, akik a frontvonalban tevékenykedtek, és nagyon kemény, pszichológiai és fizikai munkának voltak kitéve. Ez a pozitív gondolkodás, azzal a tudattal párosulva, hogy a viselkedésünk nemzeti szinten milyen értéket képvisel ebben a nehéz helyzetben, kis ellenszereként szolgálhat a félelem, a stressz és az izgatottság karanténjában.
Konkrétan 6 hasznos tippet azonosítottunk a koronavírus -szorongás leküzdésére, és igyekezzünk jobban élvezni ezeket a beltéri napokat, remélve, hogy hamarosan újra láthatjuk a napot, és mihamarabb, könnyebb szívvel térhetünk vissza normális állapotunkba.
A stressz és a szorongás megszüntetésének egyik leghatékonyabb módja, amely jól illeszkedik az otthon maradás szükségességéhez, kétségtelenül az egészséges éberség meditációjának szentelése, egy új tudatossági megközelítés a nyugalom és a nyugalom megtalálásához, valamint a jelen pillanatra való összpontosításhoz. , megtanulni eltávolítani a jövővel kapcsolatos kétségeket, bizonytalanságokat és félelmeket.
Itt van most hat tippünk a koronavírus -karantén túlélésére, és a stressz, a szomorúság és a szorongás lehető legteljesebb távoltartására.
Lásd még
1. Koncentráljon a pozitív gondolatokra, és készítsen hosszú távú terveket
A szorongásos zavarok egyik fő problémája éppen a folyamatos töprengésre való hajlam és az úgynevezett "túlgondolás", olyan gyakorlatok, amelyek nem tesznek mást, mint táplálják a negatív gondolkodást és fokozzák a szorongás állapotát. Éppen ezért az elme pozitív gondolatokra és képekre való elterelése csak enyhítheti aggodalmainkat, és újra felfedezheti a nyugodt nyugalom érzését.
A trükk az, hogy megpróbáljuk megállítani a riasztó sejtések és gondolatok örömkörét, és a jelen pillanatra összpontosítani, kellemes elfoglaltságokra fordítva, amelyek elfoglalnak minket, és lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük napjainkat.
Hatékony ellenszer az is, ha olyan hosszú távú projektekre összpontosít, amelyeket megvalósítani szeretne; szánhat időt arra, hogy listát készítsen azokról a tevékenységekről, amelyekre az elkövetkező hónapokban szeretne szánni: az utazástól az új hobbin át a valódi munkalehetőségekig vagy a fiókban sokáig megmaradt álmokig.
Ne nyűgözzen le az a tény, hogy jelenleg a világban a forgatókönyv bizonytalannak tűnik, és a jövőre gondolva kétségbeeshet: ez egy fázis, amely elmúlik, és mint minden nehézség, még több erőt hoz magával , elszántság és az újjászületés új érzése.. Hiszen tudod, a pozitív gondolkodás segít vonzani a szép dolgokat. Tehát miért nem vesszük be a rutinunkba ezt a gyakorlatot olyan egyszerű és hatékony, hogy az csak segíthet a jobb életben?
2. Tartson virtuális kapcsolatokat, hogy ne érezze magát túl magányosnak
Igen, igaz, otthon kell maradnunk, de szerencsére "gyakorlatilag összefüggő korban élünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy még a világ másik részén élő barát közelségét is érezzük. Ebben a kényes és nehéz pillanatban kihasználjuk korunknak ezt a jellegzetességét: használjuk a telefont, a videohívásokat a skype -on, a mobiltelefonokat és, miért ne, a közösségi hálózatokat is, ahol nem szorongáserősítőként és alaptalan paranoiaként működnek.
Ha magányosnak érzi magát, és a nap nehéz, szorongással és stresszel teli, miért nem szervez videohívást a legjobb barátjával, anyjával vagy egy kollégájával, akit már rég nem látott? Beszéljen kétségeiről, ossza meg gondolatait és a bizonytalanságok, a közös nevetés, akár távolról is, és a legtriviálisabb és triviálisabb dolgokról való csevegés lehetővé teszi, hogy kellemesebben töltsük az időt, elkerülve a gondok önellátását, és óriásivá és nehezen kezelhetővé.
Ne feledkezzünk meg arról a nagy segítségről és kényelemről sem, amelyet a háziállatok adhatnak nekünk ezekben az összetett és magányos pillanatokban: szerencsére a legújabb frissítések szerint a kutyák és macskák immunisak a koronavírus -veszély ellen, ezért biztonságosan megtölthetők öleléssel és ölelés. Végtére is, a háziállat -terápia hatékonysága ma már több mint bizonyított, miért ne használhatnánk ki most, hogy több időt tölthetünk velük?
3. Használd ki ezt az időt, és szenteld magad olyan dolgoknak, amelyeket szeretsz csinálni
Töltsön időt kellemes tevékenységekkel, különösen olyanokkal, amelyekre soha nincs ideje normálisan.
A válság pillanatainak lehetőségekké való átalakítása valójában egy másik nagy erőforrás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy erősebben újra felfedezzük magunkat, és tudassuk meg önmagunk új, szunnyadó vagy még felfedezetlen részeit.
Akár szépségápolási kezelés a test és a lélek ellazítására, új receptek kipróbálása a konyhában, barkács kertészeti tesztek, jóga vagy decoupage foglalkozások, használja ki ezt az időt, hogy elfoglalja gondolatait és kezét, és tegyen valamit, ami jó érzéssel tölti el .
Használhatja a kényszerpihenőt, hogy olyan háztartási tevékenységeknek szentelje magát, amelyeket egy időre elhalaszt, vagy amelyekre soha nincs lehetősége, például a ház mélyebb tisztítására, egy kis egészséges rendbontásra, a ruhatár cseréjére, a régi fényképek és a múlt emlékeinek portalanítására, hogy módszeresen átszervezzék. A takarítás és a helyteremtés pszichológiai szinten is segíteni fog, kellemes könnyedséget és megkönnyebbülést keltve benned.
Még az otthoni munkavégzés is rendkívüli szorongásgátló szer lehet: jól szervezze meg és jelölje meg a nap különböző pillanatait; ez segít abban, hogy kötelezettségvállalásokkal gazdagítsa, értelmet adjon, és kikapcsolja a nem jó gondolatokat.
4. Ne ragadj le a híreknél
Korlátozza a hírek maximális megtekintését, és ne kötődjön megszállottan a közösségi hálózatokhoz vagy információs oldalakhoz, amelyek folyamatosan katasztrofális és riasztó híreket reprodukálnak.
Válasszon egyetlen napszakot, hogy megtudja a világ híreit, és csak ráhangolódjon a hírcsatornára - nem kell öt percenként látnia a frissítéseket. Ez a jó gyakorlat nem csak enyhíti a szorongások és aggodalmak terhét, békésebbé tesz, és lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a napi tevékenységeire.
5. CSAK jó hírű webhelyekkel és forrásokkal konzultáljon
Soha, mint ebben a történelmi pillanatban, elengedhetetlen, hogy gondosan válassza ki azokat a híroldalakat, amelyekhez fordulni kell, hogy bizonyos és megbízható információkat találjon.
Fontos, hogy távol tartsuk magunkat az álhírektől, az ellenőrizetlen hírektől, az alaptalan és veszélyes riasztásoktól, még a mentális egészségünk szempontjából is.
Csökkentse az információforrásokat, de győződjön meg arról, hogy azok érvényesek, és takarékos és kimért módon vegye fel velük a kapcsolatot a legfrissebb hírekért és frissítésekért. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb nyugalommal éljen, mert ha tudja, hogy számíthat vitathatatlan professzionalizmusra, csak csökkentheti a bizonytalanságoktól való riadalmat és pánikot.
6. Készíts listát a jó dolgokról, vagy írj egy jó naplót
Készítsen listát a pozitív dolgokról, a legegyszerűbbtől a legfontosabbig; használd ki ezt a pillanatot, hogy emlékeztess magadra mindenről, ami a legszebb körülötted, és amit gyakran hajlamosak vagyunk elfelejteni vagy magától értetődőnek venni: különösen az ilyen pillanatokban azt tapasztaljuk, hogy kissé rövidlátóak vagyunk a legkisebb és legegyszerűbb dolgok előtt van a szemünk alatt, de nagy értéke van.
Ha szeretsz írni, elkezdhetsz írni egy kis naplót a szép dolgokról: elméd pozitív gondolatokra való összpontosítása csak növelheti bennünk a nyugalom és a jólét érzését. Ez egy gyakorlat, amely segít abban is, hogy kifejezzük érzelmeinket, és kiűzzük a félelmeket és szorongásokat.
Végül bízzon a kreativitásában, és próbáljon meg ezer más módot találni a karantén idejének leküzdésére és a koronavírus -szorongás leküzdésére.
